Wie kann man nachts natürlich besser schlafen?

Warst du jemals in einer schlaflosen Nacht? Ist es nicht frustrierend? Du fühlst dich so unruhig, wenn du dich im Bett drehst und fragst, warum es so ist, dass du nicht schlafen kannst. Wenn es Ihnen recht häufig passiert, kann es sein, dass Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Die medizinische Behandlung dieser Erkrankung ist ein ganz anderes Thema.

Bevor wir uns den Do's zuwenden, sollten wir die Do's verstehen

Tun Sie dies nicht, bevor Sie schlafen gehen:

Um nachts einen gesunden Schlaf zu haben, müssen Sie zuerst wissen, was Sie vermeiden sollten.

Denken Sie daran, dass das Einschlafen nicht länger als 15 Minuten dauern sollte. Wenn es mehr braucht und Sie nach viel Anstrengung immer noch nicht in der Lage sind, nachts tief und fest zu schlafen, müssen Sie dies überprüfen und sicherstellen. Weiter lesen:

  • Der Schlafzyklus ist nicht bei jedem Menschen gleich. Denken Sie daran, bevor Sie sich das nächste Mal Sorgen über Ihren Schlafzyklus machen.
  • Vermeiden Sie tagsüber kurze Nickerchen. Power-Naps, die nicht länger als 10 Minuten dauern, sind für Bürogänger in Ordnung
  • Vermeiden Sie während der zweiten Tageshälfte kräftiges Training, da eine übermäßige Belastung auch Ihren Schlaf stört.
  • Vermeiden Sie Getränke mit Koffein nach Sonnenuntergang, besonders nach dem Abendessen.
  • Vermeiden Sie späte Mahlzeiten und scharfes Essen zum Abendessen
  • Vermeiden Sie es, Ihr Handy, Essen oder Bücher in Ihr Bett zu tragen. Beende sie, bevor du aufs Bett gehst. Sobald Sie im Bett sind, entspannen Sie sich, beruhigen Sie sich und schlafen Sie ein.
  • Vermeiden Sie helle Lichter oder Bettlampen, die den Frieden Ihres Auges stören.

Hier sind einige Möglichkeiten, um zu verstehen, wie Sie nachts auf natürliche Weise besser schlafen können.

1. Trinken Sie etwas warme Milch:

Ja, der alte Glaube, dass ein Glas warme Milch Ihnen hilft, besser zu schlafen, ist wahr. Milch enthält ein Enzym namens Tryptophan, das Ihrem Gehirn hilft, sich zu beruhigen. Auch das Fett und die Proteine ​​in der Milch geben Ihnen das Gefühl, satt zu sein und helfen Ihnen, den Schlaf nachzuholen. Eine andere gute Alternative ist Kamillentee.

2. Nehmen Sie Bananen in Ihre Ernährung auf:

Bananen sind eine reichhaltige Kaliumquelle, die bei der Entspannung der Muskeln hilft. Es hilft bei der Straffung und Entspannung der Muskeln.

3. Legen Sie einen Zeitplan fest:

Versuchen Sie, einer Routine zu folgen. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten zu einer festgelegten Zeit zu sich und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Auf diese Weise betrügen Sie Ihren Körper, um einen bestimmten Zeitplan einzuhalten.

4. Essen pünktlich:

Früh zu Abend essen und nach dem Essen nicht einschlafen. Warten Sie nach dem Essen drei Stunden, bevor Sie sich ins Bett legen.

Der gesamte Verdauungsprozess verlangsamt sich nachts, und ein voller Magen kann den Schlaf stören. Je schwerer die Mahlzeit, desto länger dauert es, bis sich Ihr Magen beruhigt hat. Idealerweise sollte das Abendessen die leichteste Mahlzeit Ihres Tages sein. Dies hilft Ihnen, Ihr Essen besser zu verdauen und verhindert Probleme wie Säuregehalt, Gas, Verdauungsstörungen usw. Überspringen Sie Ihr Abendessen nicht ganz. Hier sind ein paar leichte Snacks, mit denen Sie verstehen, wie man nachts gut schläft?

Einige gute Entscheidungen:

  • Ein Stück Vollkorntoast mit einer Scheibe fettarmen Käses
  • Vollkorngetreide und fettfreie Milch
  • Obst und fettarmer Joghurt

5. Verlangsamen Sie die Klimaanlage:

Studien haben gezeigt, dass in einer kühleren Umgebung, in der Sie schlafen, die Wahrscheinlichkeit eines Alptraums umso größer ist und dass dies mit Sicherheit ein einziger Spoiler-Alarm ist!

6. Kaffee oder Tee durch Wasser ersetzen:

Lass den Kaffee aus. Es ist erwiesen, dass Koffein das Schlafmuster beeinflusst.

7. Verwenden Sie eine bequeme Matratze und ein Kissen:

Passen Sie Ihr Kissen so an, dass Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie zu liegen kommen

Vermeiden Sie Verspannungen und Krämpfe im Nacken- und Schulterbereich, während Sie schlafen.

8. Positivität einatmen und Negativität ausatmen:

Üben Sie Pranayama oder tiefes Atmen, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu regulieren - und setzen Sie das Hormon Endorphin frei, das Ihren Körper entspannt und Ihnen hilft, besser zu schlafen. Ich beschreibe eine sehr einfache Atemtechnik.

Bhastrika Pranayama:

Das Wort "Bhastrika" bedeutet "Balg". Dieses Pranayama versorgt Ihren Körper mit maximaler Sauerstoffmenge.

Diese Übung beinhaltet das bequeme Sitzen in Padmasana, gefolgt von normaler Atmung und Entspannung. Beginnen Sie jetzt, tief und vollständig zu atmen, um Ihre Lunge mit Sauerstoff zu füllen. Atmen Sie danach kräftig aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5-10 Mal.

Diese Übung sollte nicht von Menschen mit Herzerkrankungen durchgeführt werden.

9. Entspannen Sie Ihre Füße:

Massieren Sie Ihre Füße mit warmem Öl. Sie können Mandel-, Kokos- oder Olivenöl verwenden, um die Unterseite Ihrer Füße zu massieren.

10. Zünde einige Duftkerzen in deinem Schlafzimmer an. Je entspannender und leitender die Aura ist. Je besser du schlafen kannst. Aromatherapie kann Wunder wirken, damit das Gehirn es beruhigt. Düfte wie Lavendel, Kamille und Ylang-Ylang aktivieren die Alphawellenaktivität auf der Rückseite Ihres Gehirns, die Ihnen hilft, bequemer zu schlafen.

Diese 10 Juwelen-Tipps sind nur für Sie gedacht, um sich Ihrer Frage zu stellen, wie Sie nachts einen gesunden Schlaf bekommen, die Sie jeden Tag stört.

Schließen Sie einfach Ihre Augen und erinnern Sie sich an den schönsten Moment Ihres Lebens. Fühle die Liebe und fühle die Wärme. Erleben Sie diesen Moment noch einmal und gehen Sie schlafen!