Anusara Yoga wurde 1997 von John Friend gegründet. Es wurde sehr bald in den USA populär und verbreitete sich in kürzester Zeit nach Asien und Europa. Es ist eine der bedeutungsvollsten Formen des Yoga und hat einige interessante Posen, die in den folgenden Absätzen beschrieben werden.
Anusara Yoga-Posen:
Wir haben nachfolgend einige der besten Anusara Yoga Asanas und ihre Vorteile aufgeführt.
1. Die Half Moon Pose:
Die Half Moon Pose fordert Ihre Beinmuskulatur und Ihre Balancefähigkeiten heraus. Es gibt verschiedene Modifikationen für diese bestimmte Pose, so dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene sie üben können. Es hat auch gesundheitliche Vorteile wie die Verlängerung der Wirbelsäule, die Dehnung der Schadensfäden und die Öffnung der Brust. Es reduziert auch Angst und Stress.
2. Die halbe Heuschrecken-Pose:
Die halbe Heuschreckenhaltung ist auch als Salabhasana bekannt. Es strafft und stärkt Ihren Körper und hilft Ihnen, die Enden Ihres Rückens mühelos zu vertiefen. Es öffnet Ihre Lungen und hilft Ihnen, besser zu atmen. Die Muskeln in Beinen, Rumpf und Gesäß werden ebenfalls gestrafft und gut geformt. Es stärkt auch Ihre Brust- und Bauchmuskulatur.
3. Die Krokodil-Pose:
Legen Sie sich flach auf den Boden und spreizen Sie die Beine. Drücken Sie Ihr Gesäß und heben Sie die Brust an. Stecke dein Kinn hinein und lege deine Stirn langsam auf deine Arme. Entspannen Sie Sich. Halten Sie in dieser Position einige Sekunden lang den Atem an und wiederholen Sie diese Pose ein paar Mal. Dies wird Ihnen helfen, die Krokodil-Pose zu machen, die im Anusara-Yoga als sehr wichtig angesehen wird.
4. Die Boot-Pose:
Setzen Sie sich für die Bootshaltung auf Ihre Yogamatte und strecken Sie sanft die Füße aus. Lehnen Sie Ihren Körper nach hinten und heben Sie die Beine vom Boden ab. Strecken Sie Ihre Beine so aus, dass sie parallel zum Boden stehen. Lassen Sie die Oberschenkel los und lassen Sie die Handflächen zum Körper zeigen. Bleiben Sie in dieser Haltung für ungefähr fünf bis zehn Atemzüge und wiederholen Sie diese einige Male.
5. Die Krieger-Pose:
Für die Kriegerpose musst du ausatmen und mit gespreizten Füßen springen. Heben Sie Ihre Arme so an, dass sie parallel zueinander sind, und drehen Sie Ihren linken Fuß etwa 45 bis 60 Grad nach rechts. Beugen Sie das rechte Knie und atmen Sie aus. Bleiben Sie dreißig Sekunden bis eine Minute und wiederholen Sie dies einige Male. Damit wirst du die Krieger-Pose erfolgreich beenden.
6. Die Gebirgspose:
Die Gebirgspose ist im Volksmund auch als Tadasana bekannt. Es heilt Ihren Körper und Geist und verleiht Ihrem Körper Kraft. Alles, was Sie tun müssen, ist, mit den Füßen zusammen zu stehen und die Hände mit den Handflächen aufeinander zu legen. Tief einatmen. Denken Sie daran, dabei die Augen zu schließen.
7. Die einfache Pose:
Die Easy-Pose ist sehr beliebt, um die Konzentration zu steigern. Dazu müssen Sie mit gefalteten Beinen sitzen. Deine Hände sollten auf deinen Knien sein. Atme ein paar Mal ein und aus. Halten Sie dann einige Sekunden lang den Atem an und lassen Sie los. Tun Sie dies fünf Minuten lang ständig.
8. Die Sonnenuhr-Pose:
Diese Pose ist auch als Dandasana bekannt und sehr kompliziert. Sie müssen Ihre linke Seite in die Nähe Ihres Kopfes bringen und Ihren Fuß mit Ihrer Hand halten und strecken. Sie müssen für diese Pose aufrecht sitzen und so lange wie möglich atmen.
9. Die Pose des Dreiecks:
Für diese Pose müssen Sie gerade stehen und Ihren linken Fuß heraustreten. Atme aus, beuge dich nach vorne und lege deine Finger auf den Boden. Nach links drehen, Arm nach links heben und nach oben zeigen.
Bildquelle: Shutterstock