Übungen in diesen Tagen kommen in vielen Paketen und vielen neueren Stilen. Es gibt jetzt eine Übung für alles und jeden. Für alle Ihre Beschwerden haben Sie einen oder zwei Tricks im Ärmel. Die heutige Welt widmet sich weit mehr dem Trainieren als noch vor einigen Jahren.
Dies ist die Welt, die sich nicht nur für die Bekämpfung von Fettleibigkeit einsetzt, sondern sich auch für kleinere Probleme in Bezug auf ihren Körper einsetzt. Eine solche Übung, die in der Tat nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer nützlich ist, ist die Kegelübung.
Was ist?
Der Begriff Kegelübung macht sich mit dem Wort Genitalien vertraut, wobei Kegelübungen die Ausübung der Genitalbereiche einer Person für eine bessere und glattere Funktionsfähigkeit bedeuten. Kegel-Übungen befassen sich normalerweise mit Ihren Beckenmuskeln und diese Übungen helfen uns, unsere Beckenmuskeln zu stärken. Dies ist ausschließlich eine muskelbasierte Übung, die den Muskeln Flexibilität und Kraft verleiht. Dies hat nichts mit Gewichtsverlust zu tun.
Leistungen:
Oft, wenn wir zu stark lachen, husten oder niesen, können ein paar Tropfen Urin austreten. Genau damit versuchen wir hier umzugehen. Gleiches gilt für Harninkonsistenzen, bei denen Sie den Druck spüren, zu urinieren, auch wenn die Menge des Urins eher zu gering ist. Kegelübungen werden wegen ihres für Männer und Frauen gleichen Nutzens für wichtig gehalten. Bei einer Frau sind die Kegel-Übungen geeignet, wenn Sie schwanger sind, da genau diese Übung bei der Geburt eine große Rolle spielt.
Aus diesem Grund werden den Müttern während des Schwangerschaftsunterrichts häufig Kegelübungen beigebracht. Dies würde es ermöglichen, die Kontrolle über die Genitalmuskeln zu erlangen. Selbst für nicht schwangere Frauen würde es Ihnen helfen, Ihre Darm- und Beckenmuskeln zu stärken. Auch für die Männer hat Kegel einen besonderen Zweck, und deshalb sind auch Männer heutzutage aufgefordert, daran teilzunehmen. Harninkonsistenz bei Männern kann sehr schädlich sein. Dies kann eine der Hauptursachen für Prostatakrebs sein, weshalb Vorsichtsmaßnahmen erforderlich sind.
Wie man:
Bei Kegel-Übungen geht es darum, es festzuhalten und loszulassen. Die Muskeln in Ihrer Beckenregion müssen angespannt und gelöst werden, und der Vorgang beginnt.
Suchen Sie Ihren Spot:
Jeder Mensch hat einen bestimmten Muskel, an dem er während der Kegelübung arbeiten kann. Sie können Ihre finden, während Sie versuchen zu urinieren. Halten Sie den Urin auf halbem Weg während des Urinierens fest, aber nur kurz genug, um festzustellen, ob Sie in der Lage sind, ihn festzuhalten oder nicht. Sobald Sie erfolgreich sind, haben Sie Ihren Platz gefunden. Sie können sogar versuchen, die Kraft Ihres Urins zu verlangsamen. Wenn Sie den Fluss oder die Passage kontrollieren können, haben Sie Ihre Muskeln gefunden.
Beginnen Sie die Übung:
Um mit der Übung zu beginnen, finden Sie einen ebenen Boden und legen Sie sich auf den Rücken, die Wirbelsäule und die Beine gerade. Beginnen Sie jetzt mit Ihrer Muskelkontraktion. Sie wissen bereits, an welchen Muskeln Sie arbeiten müssen, ziehen Sie die Muskeln also langsam, aber stetig zusammen. Halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Kontraktion langsam lösen. Nehmen Sie sich drei Sekunden Zeit und beginnen Sie erneut mit Ihrer Kontraktion von fünf Sekunden. Sie können bis fünf zählen, während Sie Ihre Muskeln festhalten.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Oft können Kegelübungen bei falscher Ausführung die Muskeln verschlechtern oder lockern. Kegel-Übungen, die auch als Beckenbodentraining bezeichnet werden, sollten auf keinen Fall beim Wasserlassen ausgeführt werden. Häufiges Üben beim Wasserlassen kann zur Lockerung der Muskeln führen.
- Verspannen Sie niemals Ihre untere oder obere Region, während Sie die Übung machen. Ihre Muskelkontraktion konzentriert sich nur auf den Beckenbereich und nicht auf die Oberschenkel oder den Bauchbereich.
- Atmen Sie während der gesamten Übung gut durch. Beschränken Sie niemals Ihre Atmung während des Trainings. Atme normal.
Bildquelle: 1, 2, 3, 4, 5.