Möchtest du dich selbst herausfordern? Wenn ja, dann Bauchfett innerhalb von 2 Wochen reduzieren? Für die meisten Menschen ist es sehr schwer zu denken, wie es möglich ist? Wenn Sie auch so denken, dann machen Sie sich keine Sorgen! Hier in diesem Artikel habe ich einige der besten Methoden angegeben, die viel dazu beitragen, das Bauchfett in 2 Wochen zu reduzieren. Bauchfett, ansonsten viszeral prall, ist eine besonders schädliche Art von Fett, das sich in der Nähe Ihrer Organe befindet.
Sie müssen wissen, dass eine Umstellung auf Diät und Bewegung in kurzer Zeit zu einem relativ großen Fettabbau führen kann.
Wie man Bauchfett in 2 Wochen verliert?
In diesem Artikel haben wir einige der besten Tipps und Methoden zur Reduzierung des Bauchfetts in 2 Wochen zu Hause zusammengestellt. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
1. Essen Sie mehr als dreimal:
Nehmen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Mahlzeiten zu sich, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und Ihr Energieniveau zu erhöhen. Stellen Sie Ihr Protein und Ihre facettenreichen Kohlenhydrate auf Vordermann. Versuchen Sie zum Beispiel ein Eiweiß, das mit gehacktem Gemüse und Vollkorn-Toast zum Frühstück verrührt wird.
2. Einnahme kontrollierter Mahlzeiten:
Eine der besten Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu haben, besteht darin, kontrollierte und portionierte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die reich an Vollkornprodukten und einfach ungesättigten Fetten sind. Die Einnahme vieler Vollkornprodukte ist eine perfekte Lösung, um mehr Bauchfett abzubauen.
- Der Zusatz von Naturreis, Hafer, Gerste, Quinoa und Vollkornbrot mit Kamut zu Ihrer täglichen Ernährung hilft Ihnen dabei, das Bauchfett zu senken.
- Es ist zu perfekt für Sie, Lebensmittel zu verwenden, die reich an einfach ungesättigten Fetten wie Erdnussbutter, Olivenöl, Avocados, Oliven, Vollmilch und Nüssen sind, um Bauchfett abzubauen.
3. Vermeiden Sie Stress:
Stress und Angst können die Überproduktion eines gesicherten Hormons namens Cortisol verursachen, das die Gewichtszunahme im Bauchbereich fördert. Versuche also, cool zu bleiben!
4. Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch:
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 pro Tag. Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Studien besagen, dass Frauen zusammen mit Männern 1.800 bis 2.400 und 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag essen müssen.
5. Holen Sie sich genug Schlaf:
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf haben, um sich von Ihrem Krafttraining vollständig zu erholen. Es wird dringend empfohlen, dass Erwachsene 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Weitere Informationen : Tipps zur Magenverringerung
6. Kauen Sie das Essen:
Eines der Mantras, die Ihnen dabei helfen, Ihr Bauchfett abzubauen und aufzublähen, besteht darin, Ihr Essen für längere Zeit im Mund zu kauen. Verbessertes verdautes Essen führt zu weniger Blähungen. Dies verringert auch den Verzehr von Lebensmitteln erheblich und stoppt so die Magenblähung.
7. Cardio durchführen:
Führen Sie mindestens 30 Minuten lang Cardio durch. Normalerweise verbrennen Sie Kohlenhydrate, bis Sie die 20-Minuten-Marke erreicht haben, und beginnen, Ihre Fettvorräte abzubauen. Erweitern Sie Ihr Intensivpräparat über die nächsten 2 Wochen hinaus fünfmal pro Woche auf 45 Minuten, um einen größeren Gewichtsverlust zu erzielen.
8. Fügen Sie Ihrer Ernährung fettarme Milchprodukte hinzu:
Magermilch, proteinreicher griechischer Joghurt und noch fettarmer Käse lassen Sie Calcitriol, ein Hormon, das die Fettspeicherung ankurbelt, füllen und abbauen. Essen Sie mindestens 6 Unzen. Joghurt für jeden Tag; Wählen Sie ungesüßte oder einfach gesüßte Produkte über der süßeren Version.
9. Verbrauchen Sie mehr Protein:
Vorzugsweise müssen alle Ihre Proteine mager sein, zum Beispiel Fisch, Eiweiß, Hühnchen oder auch rote Fleischstücke, die durch sehr wenig Marmorierung ansonsten fett werden. Eiweiß benötigt mehr Energie, damit der Körper es aufnehmen und Muskeln aufbauen kann. Muskelaufbau hilft Ihnen, Fett zu verbrennen. Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel und reduzieren das Fett exponentiell, während Sie stärker werden.
Lassen Sie uns wissen, wenn Sie noch Zweifel oder Bedenken haben, wie Sie Bauchfett in 2 Wochen reduzieren können. Wir würden uns freuen, Ihnen mit den besten Lösungen und Antworten behilflich zu sein.