Wie man Bauchfett in 7 Tagen natürlich verringert?

Ist es möglich, Bauchfett in 7 Tagen natürlich zu reduzieren? Ja! Es ist möglich. Bauch- oder Bauchfett ist ein Bereich des Körpers, in dem sich leicht Fett ansammelt, und es kann schwierig werden, es innerhalb kurzer Zeit loszuwerden. Bauchfett sammelt sich an, wenn Sie zu viel Fett essen und nicht trainieren. Während fetthaltige Lebensmittel eine absolute Notwendigkeit sind, ist es auch wichtig, sich einige Übungen zu gönnen, um dem überschüssigen Fett zu entgehen, das sich hauptsächlich in Ihrem Bauch ansammelt, normalerweise im Unterbauch. Mit ein paar schnellen und einfach durchzuführenden Übungen und einem soliden Ernährungsplan und Yoga wird es jedoch einfacher, in einer Woche das Fett von Ihrem Bauch oder Bauch zu verlieren. Diese Übungen und Diätpläne müssen täglich geübt werden. Folgen Sie ihnen religiös und sehen Sie Ergebnisse in einer Woche. Bereit für den Deal?

So helfen wir Ihnen, schlank und fit im Bereich um Ihren Bauch auszusehen, damit Sie das Lieblingsoutfit oder den Saree tragen und schön aussehen können. Hier ist, wie Sie einen flachen Bauch bekommen können.

Was sind die Gründe für Bauchfett oder Bauchfett?

Bauchfett hängt von mehreren Aspekten unseres Lebensstils ab. Einige Faktoren, die für Ihren Darm verantwortlich sein können, sind:

Schlecht gemanagte Diät
Schwacher Stoffwechsel
Mentaler Stress
Falsche Körperhaltung
Physische Inaktivität.

Ihr Bauchfett kann auf einen oder mehrere dieser Faktoren zurückzuführen sein. Wenn Sie also schnell Bauchfett verlieren möchten, ist es am besten, an all diesen Faktoren gleichzeitig zu arbeiten.

Wie man Bauchfett in 7 Tagen verliert:

Im Folgenden finden Sie die besten und einfachsten Methoden, um Bauchfett in 7 Tagen auf natürliche Weise abzubauen, ohne dass Nebenwirkungen auftreten.

So reduzieren Sie Bauchfett in 7 Tagen ohne Übung:

Mal sehen, wie man Bauchfett in einer Woche ohne Bewegung reduziert.

1. Stimmen Sie Ihren Geist:

Der Verstand ist die Verarbeitungseinheit für unser gesamtes System. Das Verhalten des Geistes beeinflusst unseren gesamten Körper. Manchmal können wir trotz des strengen Trainings- und Ernährungsplans nichts richtig machen. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sollte der Geist auch in unsere Übung einbezogen werden. Ein angespannter oder gestörter Geist wird Ihnen niemals die gewünschten Ergebnisse bringen. Versuche geistig cool zu bleiben und alles mit gutem Schritt zu machen. Gute Musik und Meditation können viel Positivität in Ihrem Geist anregen. Am wichtigsten ist, schlafen Sie gut. Es gibt nichts Schöneres, als für einen Geist zu schlafen. Es verjüngt das gesamte System.

2. Das Essen, das Sie einnehmen, ist wichtig:

Was zu essen, um Bauchfett in 1 Woche zu verlieren? Wussten Sie, wie Sie Bauchfett in 7 Tagen auf natürliche Weise durch Diät reduzieren können? Es ist allgemein bekannt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel gut für unseren Stoffwechsel sind. Faserige Lebensmittel sind in der Lage, viel Flüssigkeit aufzunehmen und Ihren Appetit zu stillen. Auf diese Weise haben Sie nicht viele Gelüste nach verlockenden Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder frittierten Sachen, die Ihrem Körper Fett hinzufügen.

Nehmen Sie ballaststoffreiche Kost mit vielen Früchten und Salaten zu sich. Vermeiden Sie zu viele Kohlenhydrate und fügen Sie Ihrer Ernährung voluminöse Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Hafer hinzu. Übersteigen Sie es mit viel Wasseraufnahme, ungefähr 5-7 Liter pro Tag. Wenn Sie eine richtige Diät mit Ihrem Training kombinieren, verbrennen Sie das Bauchfett in 7 Tagen

3. Trinken Sie viel Wasser:

Wasser ist ein sehr wichtiger Bestandteil, der den Stoffwechsel des Körpers reguliert. Wenn Sie Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen, werden Giftstoffe und andere schädliche Abfälle ausgeschwemmt und Flüssigkeitsansammlungen verhindert. Dies hilft wiederum, die Bauchprojektion zu verringern, und Sie werden schlanker und jünger aussehen. Wenn Sie also wirklich wissen möchten, wie Sie Bauchfett in 7 Tagen reduzieren können, versuchen Sie einfach, viel Wasser zu trinken, fast 10 Gläser pro Tag.

4. Trinken Sie Zitronen-und Flaschenkürbissaft:

Ein Glas Zitronensaft und einen Flaschenkürbis zu trinken ist ein ausgezeichnetes Mittel, um das Bauchfett in nur 7 Tagen zu reduzieren. Flaschenkürbis ist ein kalorienarmes Gemüse, das mit Vitamin C, Riboflavin, Ballaststoffen und anderen gesunden Nährstoffen beladen ist, die den Stoffwechsel ankurbeln und somit den Gewichtsverlust unterstützen.

5. Fettverbrennendes Massageöl:

Massieren Sie Ihren Bauch mit fettverbrennendem Massageöl, um das Bauchfett innerhalb von 7 Tagen zu reduzieren. Mischen Sie je 2 Esslöffel Sesamöl und Senföl mit 1 Teelöffel Olivenöl. Erhitzen Sie diese Mischung vorsichtig und verteilen Sie sie einige Minuten lang in sanften kreisenden Bewegungen auf Ihrem gesamten Bauch. Dies hilft, die Fettzellen zu verbrennen und gibt Ihnen einen straffen und flachen Bauch.

6. Ausreichender Schlaf:

Der Schlaf ist sehr wichtig, um insgesamt eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Nach einem hektischen Arbeitstag ist es wichtig, 8 Stunden tief und fest zu schlafen. Wenn Sie nicht gut schlafen, beeinträchtigt dies Ihren Hormonhaushalt und die Auswirkungen können schlimmer ausfallen, als Sie sich vorstellen können. Verschiedene Forscher haben bestätigt, dass ein Mensch, der weniger schläft, ein höheres Risiko hat, fettleibig zu werden. Wissenschaftler schlagen auch vor, dass Ihr Schlaf- und Essverhalten miteinander verknüpft sind. Also, während Sie diese Diät einhalten und trainieren, um in 7 Tagen den Bauch zu verlieren, schlafen Sie gut, um positive Ergebnisse zu erzielen.

7. Gesund essen:

Es ist ein vollständiger Mythos, dass das Verhungern selbst hilft, Bauchfett loszuwerden und auch in nur 7 Tagen Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 7 Tage lang keine Nahrung zu sich nehmen, hilft dies nicht, das Bauchfett zu reduzieren, sondern versetzt den Körper in einen katabolen Zustand, in dem das Muskelgewebe zur Energieerzeugung abgebaut wird. Es ist daher wichtig, dass Frauen mindestens 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer mindestens 1700 Kalorien pro Tag benötigen.

8. Zuckeraufnahme:

Zucker ist der Haupttäter hinter prall gefüllten Bäuchen. Eine zuckerreiche Ernährung hält den Insulinspiegel im Körper hoch und daher neigt eine Person dazu, sich häufiger hungrig zu fühlen. Wenn Sie Ihr Bauchfett in nur 7 Tagen reduzieren möchten, essen Sie weniger Zucker als möglich.

Hausübungen, um Bauchfett in 7 Tagen zu reduzieren:

Wenn Sie das Bauchfett innerhalb einer Woche wirklich schnell loswerden möchten, müssen Sie ein individuelles Training durchführen. Es sollte so sein, dass es sich auf die richtigen Bereiche konzentriert, ohne dass Sie vor Müdigkeit umfallen. Das Training sollte aus Herz-Kreislauf-Übungen bestehen, die Ihr Körperfett in 7 Tagen aufweichen. Zehn Minuten Laufen oder Rudern reichen aus. Übungen, die Ihren gesamten Körper betreffen, sollten folgen, dass Liegestütze, Klimmzüge und Ausfallschritte gute Ganzkörperübungen sind. Wenn Sie mit Sit-ups, Beinheben und Bauchmuskeln intensiv am Bauch arbeiten, tun Sie genau das, was Sie wollen. Dieses Training wird viel Schweiß abfließen lassen. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien aus dem Körper. Denken Sie daran, Ihr Training mit reichlich Flüssigkeit zu ergänzen, einschließlich Glukose und Gatorade, um Austrocknung und Mineralstoffmangel zu vermeiden.

1. Crunches:

Nichts ist so effektiv wie Crunches als Übung, um den Bauch in sieben Tagen zu reduzieren. Crunches waren der älteste Weg, um Bauchfett zu reduzieren. Sie reduzieren nicht nur Ihren Magen, sondern stärken auch Ihre Bauchmuskeln. Es ist einfach zu machen und kann zu Hause gemacht werden. Hier ist, wie Sie es machen können.

Legen Sie sich flach mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden.
Heben Sie Ihre Hände und legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
Atme tief ein. Wenn Sie den Oberkörper vom Boden heben, sollten Sie ausatmen.
Wiederholen Sie das Einatmen und atmen Sie dann aus, wenn Sie auftauchen.
Beginnen Sie mit 10 pro Tag und erhöhen Sie langsam die Anzahl.

2. Side Crunch:

Lose Bauchfett in einer Woche durch diese Seitenkrise. Es scheint zwar einfach zu sein, erfordert jedoch strenge Übung, um sich daran zu gewöhnen. Üben Sie für kurze Zeit Schritt für Schritt täglich Side Crunch. Mit der Zeit werden Sie sich an die dafür erforderliche Energie gewöhnen. Die folgenden Schritte zeigen Ihnen, wie Sie dies einfach tun können.

Legen Sie sich flach auf den Boden.
Neigen Sie Ihre Beine gleichzeitig mit Ihren Schultern zur gleichen Seite.
Die Seitenkrise konzentriert sich mehr auf die Muskeln auf Ihren Seiten.
Beginnen Sie mit 10-mal pro Set jeden Tag und erhöhen Sie langsam die Wiederholungen, um Bauchfett in einer Woche zu verlieren.

3. Vertikales Beinknirschen:

Dies beantwortet Ihre Frage, wie Sie in 1 Woche weniger Bauchfett verlieren können. Vertikales Beinknirschen trainiert die Muskeln Ihrer Oberschenkel, indem es das Bein vertikal kräuselt und Muskelmasse aufbaut. Zur Vereinfachung haben wir diese Schritte als erste Schritte aufgeführt. Übe täglich auf diese Weise.

Legen Sie sich flach auf die Matte oder mit den Beinen nach oben zur Decke und dann auf den Boden
Ein Knie ist über das andere gekreuzt.
Atme ein und hebe dann den Oberkörper zu deinem Becken.
Atme jetzt langsam aus.
12-16 Crunches in zwei oder drei Sätzen sind jeden Tag ideal.

4. Übung mit dem Fahrrad:

Nein! Du brauchst kein Fahrrad. Wir erklären Ihnen, wie Sie dies ohne Fahrrad tun können. Fahrrad-Crunches sind der sichere Weg, um den Rectus abdominis und die Obliques in einer einfachen Übung anzuvisieren. Hier ist, wie es geht.

Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Hände hinter dem Kopf oder auf der Seite, während Sie das Knirschen machen.
Heben Sie beide Beine vom Boden ab und beugen Sie sie dann an den Knien.
Nehmen Sie das rechte Knie nahe an die Brust und lassen Sie das linke Bein heraus.
Ziehen Sie nun das rechte Bein heraus und das linke Bein nahe an die Brust.
Sie müssen die Schritte abwechselnd mit Ihren beiden Beinen machen.

5. Reverse Crunch:

Reverse Crunches sind eine gute Übung, um Bauchfett in einer Woche zu reduzieren. Alle von ihnen sind in erster Linie Modifikationen der einfachsten Crunch. Der umgekehrte Crunch stärkt die Bauchmuskulatur, belastet aber auch Rücken und Nacken weniger als ein normaler Crunch. Diese Übung gibt Ihnen einige Sixpacks und reduziert gleichzeitig Ihren Bauch.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und seitlich am Oberkörper liegenden Armen mit den Handflächen auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme während des gesamten Trainings ruhig.
Bewegen Sie Ihre Beine so nach oben, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und Ihre Füße zusammen und gleichzeitig parallel zum Boden stehen. Dies ist Ihre Startposition.
Bewegen Sie beim Einatmen die Beine zum Oberkörper, rollen Sie das Becken nach hinten und heben Sie die Hüften vom Boden ab. Ihre Knie sollten Ihre Brust berühren.
Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang gedrückt und bewegen Sie Ihre Beine beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
Tun Sie dies 3 Sätze von 15-mal täglich.

Dies gilt als eine der besten Bauchübungen für das untere Bauchfett.

6. Rollendes Brett:

Der Hauptpunkt beim Rollen von Planken ist das Trainieren des Körpers um den Bauch, die Hüfte und den unteren Rückenbereich des Körpers. Am Ende des Trainings werden Ihre Bauchmuskeln gestrafft und Sie hätten ein paar Bauchfette verloren. Hier erfahren Sie, wie schnell Sie dies tun können. Es macht bestimmt Spaß.

Legen Sie sich seitlich auf die Matte oder den Boden.
Stützen Sie Ihren Körper auf Ihrem rechten Ellbogen und rechten Bein. Stellen Sie sicher, dass der Ellbogen senkrecht zu Ihrer Schulter und das linke Bein über dem rechten Bein liegt.
Halten Sie die Knie gerade und Ihre Hüften sollten den Boden nicht berühren.
Bleiben Sie in dieser Position für ca. 30 Sekunden.
Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie noch ein bis zwei Minuten in dieser Haltung bleiben.

7. Schwimmen:

Schwimmen ist die beste Übung, um den Bauch in 7 Tagen zu reduzieren. Während Sie schwimmen, wirkt der Wasserwiderstand wie ein Kissen für Ihre Muskeln und Gelenke und erweist sich auch als hervorragendes Cardio-Training. Schwimmen ist der effektivste Weg, um schnell Bauchfett zu verbrennen, da es die gesamten Muskeln des Körpers belastet. Ein weiterer Grund, warum Schwimmen die beste Aktivität ist, um Bauchfett in einer Woche zu verbrennen, ist, dass es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Je mehr Sie schwimmen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und in nur 7 Tagen können Sie einen flachen Bauch zur Schau stellen.

8. Gehen:

Was gibt es Schöneres, als jeden Tag 30 Minuten schnell zu laufen? Gehen wird Ihre Kalorien verbrennen und die unnötigen Kohlenhydrate aus Ihrem Körper töten. Eine gesunde Ernährung und ein schneller Gang für einen Monat sind die effektivste Methode, um die Bauchschmerzen loszuwerden. Es ist eine einfache, kostenlose und eine der einfachsten Möglichkeiten, aktiv zu werden, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig gesünder zu werden. Schnelles Gehen kann Ihnen auch dabei helfen, Ausdauer aufzubauen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz gesünder zu machen. Ein flotter 10-minütiger Spaziergang wird die Magie auslösen und Sie müssen nicht wirklich stundenlang laufen.

Yoga, um Bauchfett in 1 Woche zu reduzieren:

1. Baumpose:

Baumpose ist Yoga, um Bauchfett in 1 Woche zu reduzieren. Vrikshasana Yoga ist als Tree Pose Yoga bekannt und fördert die Konzentration. Ein Fuß zu stehen kann eine Herausforderung sein, aber probieren Sie es aus. Probieren Sie diese Yoga-Pose aus.

Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein.
Halten Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust, greifen Sie nach Ihrem Knöchel und stützen Sie den unteren Teil Ihres rechten Fußes auf Ihren linken Oberschenkel.
Wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht nicht zu finden, halten Sie Ihre Hand am Knöchel, während Sie sie in den Oberschenkel drücken.
Wenn Sie das richtige Gleichgewicht finden, halten Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen.
Halten Sie Ihren Bauch an Ihre Wirbelsäule und achten Sie darauf, dass Sie immer noch leicht atmen können.

2. Krieger-Pose:

Dies ist ein weiteres Yoga, um Bauchfett in 1 Woche zu reduzieren. Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie ein schwaches Herz haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie damit beginnen. Es stärkt jedoch Rücken, Schulter, Arme und Oberschenkel. Der Kniff ist, die richtige Balance zu finden.

Verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß.
Drücken Sie Ihr linkes Schienbein in Ihre Brust und ziehen Sie es dann gerade nach hinten, so dass es parallel zum Boden verläuft.
Strecken Sie Ihren linken Fuß aus und zeigen Sie mit den Zehen nach unten.
Greifen Sie mit den Armen nach vorne und strecken Sie sich mit den Fingerspitzen gerade über den Rücken und durch die linke Ferse.
Bleiben Sie in der Haltung, bis Sie 3 lange, tiefe Atemzüge haben, und kehren Sie dann langsam in Ihre Position zurück.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite auf die gleiche Weise.

3. Die Boot-Pose:

Sie fragen sich, wie Sie in einer Woche zu Hause Bauchfett verlieren können? So wird's gemacht! Die Bootsposition stärkt den Bauch, die Wirbelsäule und die Hüftbeuger. Es regt auch die Verdauung an und verbessert die Kernkraft; Eine der am meisten benötigten Kräfte. Es hilft, Stress abzubauen und reduziert so das Bauchfett.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Hüften.
Halten Sie Ihre Hände hinter Ihren Hüften und Ihrem Rücken, solange Sie sich leicht zurücklehnen.
Heben Sie nun Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie dabei den Bauch die ganze Zeit über fest.
Greifen Sie mit beiden Armen seitlich nach Ihren Oberschenkeln.
Senken Sie Ihre Beine um 45 Grad, bis Ihr Körper wie ein "V" aussieht.
Bleiben Sie in diesen 10 langen, tiefen Atemzügen, typischerweise für 60 Sekunden.

Dies sind einige der besten Möglichkeiten, um Bauchfett in 7 Tagen zu verbrennen. Erwarten Sie jedoch nicht, über Nacht Ergebnisse zu erzielen, und müssen Sie sich auch nicht überfordern, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Befolgen Sie einfach diese Methoden sorgfältig und Ihr hervorstehender Bauch beginnt innerhalb von 7 Tagen zu verblassen. Was noch ärgerlicher wird, ist, dass Sie mit dem Bauch nicht in Ihre Lieblingskleidung passen. Aber mit diesen Übungen gibt es sicher einen Ausweg. Gönnen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang einige strenge Workouts. Der zusätzliche Bonus? Wenn Sie schwitzen, fühlen Sie sich auch frisch und Ihr Körper wird entspannt. Probieren Sie diese aus. Starte heute! Glauben Sie uns trotzdem nicht? Folgen Sie ihnen 7 Tage und denken Sie dann an uns!