Wie man Bauchfett reduziert?

Bauchfett:

Warum bekommen wir Bauchfett? Unser täglicher Lebensstil ist einer der Hauptgründe dafür, dass wir Bauchfett bekommen. Wir führen ein schnelles Leben mit rasender Geschwindigkeit, alles nur einen Klick entfernt. Dies hat dazu geführt, dass unsere Aktivitäten auf überwiegend sitzende Aktivitäten reduziert wurden, darunter: Fahren zum Arbeiten an Schreibtischen und Zurückfahren zum Fernsehen. Außerdem sind wir so beschäftigt, dass unsere durchschnittliche Schlafzeit weniger als acht Stunden pro Nacht beträgt. Sie könnten anderer Meinung sein, aber Ihr hervortretender Bauch wird es nicht.

Was sind die Gründe für Bauchfett:

Wenn wir verstehen, was das Bauchfett ausmacht, wissen wir, wie wir dem entgegenwirken können. Es gibt im Wesentlichen zwei Arten von Bauchfett:

Eingeweidebauchfett, dh Fett, das Sie nicht sehen können; und
Subkutanes Bauchfett, dh Fett, das Sie sehen können.

Das viszerale Fett befindet sich unter dem Bauchmuskel und in unmittelbarer Nähe der Organe. Subkutanes Bauchfett befindet sich oberhalb der Bauchmuskulatur. Einfach gesagt, es ist die Ausbuchtung, die über dem Gürtel hängt. Das viszerale Fett wird leichter gespeichert und kann schneller verbrannt werden, da es sich in der Nähe einer größeren Blutversorgung befindet. Dies gilt jedoch nicht für subkutanes Fett.

Hormone:

Hormone, die Bauchfette unterstützen, sind hauptsächlich zwei. Diese sind:

Cortisol und
Insulin

Wenn sich überschüssige Kalorien mit dem hormonellen Einfluss von Cortisol und Insulin verbinden, entsteht Bauchfett. Während Sie also möglicherweise Kalorien in Ihrer Ernährung zählen, ist dieses Fett eher ein hormonelles Phänomen, das nicht so einfach zu lösen ist.

Insulin und Cortisol:

Der Insulinspiegel in unserem Körper wird direkt von der Menge der stärkehaltigen und süßen Lebensmittel beeinflusst, die wir essen. Cortisol hingegen wird durch Stress beeinflusst, der durch unsere Schlafqualität und -quantität beeinflusst wird. Aber Cortisol schadet an sich nicht, da es auch für die Sekretion von Fettverbrennungsenzymen wie HSL verantwortlich ist. Wenn es mit Insulin kombiniert wird, wirkt es umgekehrt und speichert Fett durch die Sekretion des LPL-Enzyms.

Zucker und Fette:

Stärke und Zucker in Kombination mit Fett können die schlechteste Kombination für die Fettzunahme darstellen. Fett hat keinen oder nur geringen Einfluss auf die Insulinproduktion. Aber wenn man Zucker und Stärke mit Fett versetzt, bekommt man

höhere kalorien,
erhöhte Insulinbelastung und
erhöhte Heißhungerattacken.
Die Mischung wird gestresst, und die Stärke des Aufpralls nimmt drastisch zu, wodurch mehr Kalorien in den Bauch gelangen.

Wie man Bauchfett reduziert?

Nachdem wir die Probleme mit dem Bauchfett identifiziert haben, gehen wir zu Lösungen über, um das Bauchfett loszuwerden. Im Folgenden finden Sie die besten Tipps und Möglichkeiten wie Übungen, Lebensmittel und Heilmittel zur schnellen Reduzierung des Bauchfetts.

Ausgewogene Ernährung:

Eine Diät mit hohem Proteingehalt und Gemüse unterdrückt den Hunger. Sie fühlen sich länger voll und Ihr gesättigter Körper scheidet weniger Insulin aus. Dies sorgt für weniger Kalorien und einen besseren Hormonhaushalt.
Minimieren Sie die Wasserretention. Verringern Sie Ihre Natriumaufnahme, dh vermeiden Sie Salz. Würzen Sie Ihr Essen stattdessen mit Kräutern und Gewürzen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel - essen Sie alles, was natürlich verfügbar ist. Konservierungsmittel können Sie zurückwerfen.

Guter Schlaf:

Es verstärkt diesen Effekt, indem es Cortisol senkt und das menschliche Wachstumshormon (HGH) erhöht, ein Hormon zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau. Machen Sie den Schlaf zur Priorität.

Intensive Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts:

Fett verbrennt mit dem Schweiß, den Sie erzeugen. Die Intensität des Trainings ermüdet den Körper und sorgt dafür, dass Sie nicht zu fest schlafen müssen.
Versuchen Sie es mit einem Zirkeltraining oder Intervalltraining, das Ihrem Energielevel entspricht. Der Schwerpunkt sollte auf dem Bauchbereich liegen. Mach Crunches, Liegestütze, Beinheben und Wiederholungssets, bis du völlig erschöpft bist.
Intervalltraining ist perfekt, wenn Sie übergewichtig sind. Sie können kurze Intervalle zwischen intensiven Trainingssätzen einhalten und Ihre Geschwindigkeit schrittweise erhöhen. Dies erhöht auch die Ausdauer.
Überspringe deine Faulheit und fang wenigstens an zu laufen. Es ist eine Notwendigkeit und senkt das Cortisol nach dem Training.
Joggen kann niemals die Vorteile des Laufens bringen. Versuchen Sie stattdessen zu laufen. Es ist auch gut für das Herz.

Stress vermeiden:

Versuche, cool zu bleiben. Wenn Sie gestresst sind, werden Sie keine Probleme lösen, sondern Ihren Gewichtsverlust steigern. Wenn Sie das nächste Mal in dieser Versuchung sabbern, lassen Sie sich nicht vom einladenden Duft von Burger und Pommes frites verführen. Seien Sie weise, bleiben Sie gesund und verlieren Sie Bauchfett.

Haferflocken:

Haferflocken ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu reduzieren. Wenn Sie wissen möchten, wie man Bauchfett reduziert, dann ist Haferflocken eine der besten Möglichkeiten, das Fett abzubauen. Da Haferflocken mit Tonnen von Ballaststoffen kommen und es den Magen füllt und den häufigen Hungerdrang einschränkt. Da Sie weniger essen, werden Sie auch nicht warten müssen. Wenn Sie über die Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts Bescheid wissen, ist die Ernährung auch kein Problem. Wenn Sie beide kennen, haben Sie die halbe Miete gewonnen. Einer der besten Morgensnacks ist Haferflocken und die ballaststoffreichen Haferflocken sind die besten, die es gibt.

Wenn Sie hungern oder hungrig sind, während Sie eine fettreduzierende Diät einhalten, ist Haferflocken eine der besten Möglichkeiten, sich während dieser Zeit zu ernähren. Eine Sache muss beachtet werden, die gesüßte Haferflocken sollte vermieden werden. Wenn Sie die richtige Diät zur Reduzierung des Bauchfetts einhalten möchten, ist Haferflocken die perfekte Mahlzeit für Sie. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Haferflocken zu sich zu nehmen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie keinen Zucker mit Haferflocken zu sich nehmen.

Muttern:

Nüsse sind immer eine gute Möglichkeit, Ihren Magen während einer fettarmen Diät voll zu halten. Eine der besten Möglichkeiten, um die Fettabbau-Diät zu reduzieren, ist eine gute Menge an Nüssen, wobei Mandeln sehr beliebt sind. Mandeln sind eine der gesündesten Nüsse überhaupt und können auch als eine der am meisten konsumierten Nüsse bezeichnet werden. Wenn du leicht schlank werden willst, kann man sagen, dass Nüsse eines der besten Dinge sind, um leicht schlank zu werden. Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien hat bewiesen, dass Mandeln wirklich großartig sind und auch die eigene Kraft verbessern können. Wenn Sie schnell und einfach Fett verlieren möchten, kann es sich als äußerst nützlich erweisen, Mandeln täglich morgens oder zum Frühstück zu sich zu nehmen.

Fettabbau-Proteinpulver:

Proteinpulver und Fettabbau-Proteinpulver sind eine der besten Substanzen, die es gibt. Das Fettabbauproteinpulver versorgt Ihren Körper mit der richtigen Menge an Protein und hilft auch bei der Fettverbrennung. Wenn Sie bereit sind, in kürzerer Zeit mehr Fett zu verlieren, ist Fettabbau-Proteinpulver das Beste, was es gibt.

Olivenöl:

Kochen mit Olivenöl kann sich als sehr gesund und auch sehr nützlich erweisen. Einige mit Olivenöl gekochte Gerichte sind sehr lecker und auch sehr gesund. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von mit Olivenöl gekochten Lebensmitteln die Menge an Fett ziemlich leicht reduziert. Olivenöl ist in Bezug auf den Fettabbau besser als jedes andere Öl.

Beeren:

Beeren helfen beim Fettabbau. Beeren kommen mit allen Nährstoffen und Nutznießern der Natur und haben Tonnen von Vitaminen und natürlichen Elementen, die dem Auftreten von Fettablagerung widerstehen und neben dem Körper kämpfen, um überschüssiges Fett loszuwerden.

Mageres Fleisch:

Wenn Sie etwas Leckeres zu sich nehmen möchten, während Sie eine Diät zum Fettabbau durchlaufen, schadet es Ihnen trotzdem nicht, wenn Sie ein wenig mageres Fleisch zu sich nehmen. Mageres Fleisch kommt mit guten Mengen an Ballaststoffen und lässt die Kalorien viel besser verbrennen als jedes andere Kohlenhydrat. Die Menge an Kalorien in magerem Fleisch ist sehr gering und hilft dabei, das Fett ziemlich schnell zu reduzieren. Wenn Sie bereit sind, Bauchfett zu reduzieren, ist mageres Fleisch der Retter.

Es gibt einige fantastische Lebensmittel und Techniken, die in diesem Artikel besprochen werden und die es Ihnen ermöglichen, ziemlich leicht Gewicht zu verlieren. Lebensmittel wie Fleisch, Nüsse usw. sind mit Ballaststoffen gefüllt und fördern die Kalorienverbrennung. Ein starker Konsum von Lebensmitteln bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie an Gewicht zunehmen werden. Es ist wichtig, was du isst.