Eine gute Körpergröße ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein sehr wünschenswertes Merkmal. Während die meisten Faktoren wie Wachstumshormone, erbliche Tendenzen usw., die die Körpergröße einer Person bestimmen, nicht unter Kontrolle sind, gibt es bestimmte Faktoren wie Ihre Ernährungsgewohnheiten, Ihren Lebensstil und Ihr Trainingsschema, die bei der Bestimmung Ihrer Körpergröße eine Rolle spielen können. Sogar nach dem 18. Lebensjahr gibt es bestimmte Dinge, die Sie definitiv tun können, um Ihre Größe um 3 bis 6 Zoll zu erhöhen, aber Sie müssen sich definitiv etwas mehr Mühe geben, um dies zu tun, und die Ergebnisse können erst nach regelmäßigem Üben über a gesehen werden Zeitraum von mehreren Monaten. Es gibt keine schnelle Lösung, um die Höhe zu erhöhen.
1. Diät und Ernährung:
• In erster Linie ist es sehr wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer angemessenen und angemessenen Menge an Proteinen, Vitaminen, Kohlenhydraten und Mineralien gemäß Ihrem Körpergewicht und Ihrer aktuellen Körpergröße zu sich nehmen. Wenden Sie sich hierzu am besten an einen Ernährungsberater.
• Um die Körpergröße zu erhöhen, sollte Ihre Ernährung besonders reich an Proteinen und Kalzium sein. Proteine sind auch als Körperbausteine bekannt und helfen bei der Bildung sowie der Entwicklung von neuem Gewebe in Ihrem Körper, wodurch sie eine sehr wichtige Rolle bei der Erhöhung der Körpergröße spielen. Proteine wiederum bestehen aus Aminosäuren, von denen viele für die Stimulierung und Aufrechterhaltung eines angemessenen Spiegels des menschlichen Wachstumshormons im Körper unerlässlich sind. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Sojabohnen, Sojamilch, Hülsenfrüchte, Linsen und Käse.
• Kalzium hingegen gibt Ihnen stärkere Knochen. Alle Milchprodukte, Eier, Broccolli usw. sind gute Kalziumquellen.
• Sie können Ihren Gesundheitsberater konsultieren und seine Meinung zu Protein-Shakes, Multivitaminkapseln und Mineralstoffzusätzen (insbesondere Calcium, Zink, Mangan, Kalium und Phosphor) einholen, um Ihre Körpergröße zu steigern.
2. Training und Übungen:
Sie können Ihre Muskeln stärken und die Hormone aufpumpen, indem Sie sich jeden Tag mindestens 30 bis 40 Minuten lang einer angemessenen Trainingsroutine hingeben.
• Alles, von Dehnübungen über Liegestütze bis hin zu Sit-ups, kann unter einem Trainer absolviert werden. Stretching ist eine großartige Methode, um die aufgebauten Verspannungen in Ihren Körpermuskeln zu lösen und zu lindern. Verschiedene Arten von Dehnübungen sind: Cobra Stretch, Twists und Basic Leg Stretches. Schwimmen und Seilspringen sind auch eine großartige Möglichkeit, sich zu dehnen. Sie können auch ein paar Hängeübungen machen, so wie es Kinder in einem Klettergerüst machen. Alternativ können Sie Kickboxkurse belegen. Im Folgenden beschreibe ich bestimmte Aufhängetechniken, die für Sie hilfreich sein könnten:
• Sie können eine Hängestange verwenden, um mit den Händen zu hängen. Tun Sie dies für mindestens 5 Minuten täglich. Sie können dann die Dauer erhöhen, während sich Ihre Ausdauer aufbaut. Sie können die Dehnung auch verbessern, indem Sie von der Stange aus vor und zurück schwingen. Bei Kindern wird die Aufsicht von Erwachsenen empfohlen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Wenn Sie Yoga mögen, können Sie auch jeden Tag Surya Namaskar oder Sonnengrüße üben. Surya Namaskar besteht im Wesentlichen aus einer Reihe von 12 Positionen, die in einem Rhythmus ausgeführt werden und Ihren Körpermuskeln helfen, alle Körpermuskeln zu dehnen und zu stärken. Bestimmte Yoga-Asanas wie: Trikonasana (Dreieckspose), umgekehrtes Dreieck-Asana, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana usw. helfen dabei, etwas an Körpergröße zu gewinnen, indem sie sich dehnen und die Produktion von Wachstumshormon im Körper steigern.
• Beteiligen Sie sich an Sportarten wie Badminton, Tennis, Volleyball und Basketball, um aktiv zu werden. Solche Spiele machen Spaß und sind eine natürliche Form-Stretching-Übung.
• Laufen oder Sprinten üben. Sie müssen gesehen haben, dass Athleten oft sehr gute Körpergrößen haben, da das Laufen die Produktion von Wachstumshormonen stimuliert. Auch das Sprinten mit hohen Geschwindigkeiten führt zu sehr kleinen Mikrorissen in Ihren langen Knochen. Diese Frakturen heilen dann aufgrund einer guten Ernährung, Ruhe und der natürlichen Neigung des Körpers, sich selbst zu heilen, wodurch die Knochen umgestaltet werden.
3. Änderungen des Lebensstils:
• Vermeiden Sie Partys bis spät in die Nacht oder Fernsehsendungen bis spät in die Nacht und lassen Sie sich genügend Zeit, um sich nachts auszuruhen. Ein guter Schlaf von mindestens 6 bis 8 Stunden in Folge ist wichtig, um eine gute Körpergröße und Gesundheit zu erreichen. Während des Schlafes werden gute Dosen Wachstumshormon freigesetzt und auch der Körpermodus wechselt von defensiv zu regenerativ und reparativ.
• Beenden Sie ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum, da diese sich nachteilig auf Ihr primäres Wachstum auswirken.
• Setzen Sie sich täglich 15 Minuten in die Sonne, vorzugsweise am frühen Morgen, um etwas Vitamin D aufzunehmen. Morgens ist die Menge der UV-Strahlen minimal.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in einer richtigen Haltung zu sitzen. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Rücken und ausgestreckten Schultern. Halten Sie Ihre Oberschenkel beim Sitzen so weit wie möglich parallel zum Boden und zum Fußsockel, sodass Sie richtig auf dem Boden aufliegen. Halten Sie Ihren Hals und Kopf gut ausgerichtet.
• Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen auf und nehmen Sie 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten anstelle von drei schweren Mahlzeiten ein. Dies ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
• Besuchen Sie Ihren Arzt, um eine Wachstumshormon-, Hypophysen- oder Schilddrüsenfunktionsstörung in einem frühen Stadium auszuschließen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Körpergröße im Teenageralter nicht ausreichend wächst.
• Halten Sie ein ideales Körpergewicht aufrecht, da durch zusätzliches Gewicht Ihre Bandscheiben komprimiert werden und Ihre Statur kürzer erscheint, als sie eigentlich sein sollte.
Wenn keine der oben genannten Arbeiten es gibt viele synthetische Hormonpillen, die behaupten, Höhe zu erhöhen. Diese haben jedoch häufig viele Nebenwirkungen und sollten nur nach Absprache aller Vor- und Nachteile mit Ihrem Endokrinologen eingenommen werden. Bestimmte Formen von Knochenoperationen können dazu beitragen, die Körpergröße zu erhöhen. Eine Operation ist definitiv eine teure und schmerzhafte Prozedur, aber die erzielten Ergebnisse sind bemerkenswert.
Ich hoffe, Sie fanden den Artikel nützlich und werden davon profitieren.