Wie man die Verdauung auf natürliche Weise verbessert

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem Prozess des Verzehrs, der Verdauung und der Eliminierung von Nahrungsmitteln und Ihrer allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit. Nahrung, die richtig verdaut wird, erreicht Ihre Körperzellen und -gewebe, um sie zu ernähren. Sie sollten also den Verdauungsprozess und die damit verbundenen Gewohnheiten ernst nehmen!

So verbessern Sie Ihre Verdauung auf natürliche Weise:

Lesen Sie weiter unten ein paar Tipps und natürliche Möglichkeiten, wie Sie die Verdauungsprozesse Ihres Körpers unterstützen können.

1. Ausgewogene Ernährung für eine gute Verdauung:

Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung ein, die auf die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt ist. Ihre Ernährung sollte gut proportionierte Anteile an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Mineralien, Vitaminen und Raufutter enthalten.

Nehmen Sie sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Die unlöslichen Fasern tragen zur Erhöhung des Kotvolumens bei, während die löslichen Fasern dazu beitragen, Wasser durch das Kotmaterial aufzusaugen, so dass es weich wird. Sie können Ballaststoffe erhalten, indem Sie frisches Obst und Gemüse, Nüsse, Trockenfrüchte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte essen. Wenn Ihre Darmgewohnheiten regelmäßig sind, leiden Sie wahrscheinlich nie an Problemen wie Divertikulitis, Haufen, Reizdarmsyndrom usw.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Fetten, da Fette schwer verdaulich sind und den gesamten Verdauungsprozess im Allgemeinen verlangsamen. Während der Verzehr einer gewissen Menge an Fett als Schmiermittel für Ihren Verdauungstrakt unerlässlich ist, können Sie dies in Ihrem System vereinfachen, indem Sie fetthaltige Lebensmittel mit ballaststoffreichen Lebensmitteln kombinieren.

2. Zeit, um Ihr Essen gut zu essen:

Sie müssen gehört haben, dass das Frühstück die schwerste Mahlzeit sein sollte, das Mittagessen mittelschwer und das Abendessen die leichteste. Versuchen Sie auch, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu essen.

Verbrauchen Sie tagsüber maximale Kohlenhydrate, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sie zu verdauen, und geben Sie Ihnen ausreichend Energie, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen. Sie können Proteine ​​in der Mittagspause einnehmen. Vermeiden Sie fleisch- und eiweißreiche Lebensmittel nachts, da sie Zeit für die Verdauung benötigen. Ihr Abendessen sollte aus Lebensmitteln bestehen, die Ihnen einen Schub an Mineralien verleihen, wie z. B. frischem Obst- und Gemüsesalat, in minimalem Öl gekochtem Gemüse oder einer Schüssel Suppe. Sie können Milch morgens oder abends als Snack einnehmen.

3. Verlassen Sie sich auf Probiotika:

Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine probiotische Kapsel zu verschreiben, die gut verträgliche Bakterien enthält, die den Verdauungsprozess erleichtern. Ihre Nahrung wird nicht nur leicht verdaut, sondern auch dadurch, dass die Nährstoffe vom Darm gut aufgenommen werden. Sie helfen beim Abbau von Laktose und stärken Ihr Immunsystem.

4. Überkochen Sie Ihr Essen nicht:

Alle Nahrungsnährstoffe, einschließlich Vitamine, Mineralien, Bioflavonoide und Enzyme, haben eine gewisse Hitzetoleranz, ab der die Nährstoffe zerstört werden.

5. Vermeiden Sie Limonaden:

Limonaden enthalten Phosphorsäure, Kohlensäure, die die Darmbakterien zerstört. Ebenso stört der Konsum von Alkohol und bestimmten Antibiotika die Funktion von Darmbakterien. Dies ist einer der besten Tipps, um das Verdauungssystem auf natürliche Weise zu verbessern.

6. Kauen Sie richtig zu Ihrem Essen:

Als Kind müssen Sie gehört haben, wie Ihre Eltern Sie dazu aufgefordert haben, 32 Mal auf Ihrem Essen herumzukauen. Der Prozess der Verdauung beginnt im Mund selbst, indem das Essen in kleinere Stücke zermahlen und mit Speichel vermischt wird. Wenn Sie Ihr Essen also nicht richtig kauen und zerkleinern, wird es von der in Ihrem Magen vorhandenen Säure nicht richtig angegriffen. Also, setzen Sie sich und essen Sie Ihr Essen geduldig und schlucken Sie es nicht einfach hinunter, wenn Sie das nächste Mal essen. richtiges kauen ist eine der einfachen möglichkeiten, die verdauung zu verbessern.

Weitere Informationen: So erhöhen Sie das Immunsystem

7. Vermeiden Sie Giftstoffe:

Vermeiden Sie Giftstoffe wie Tee, Kaffee, Süßigkeiten oder Rauchen, da diese Stimulanzien den ganzen Tag über zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen und zu falschen Essgewohnheiten, Heißhungerattacken und Stress führen.

8. Trinken Sie viel Wasser:

Wie man das Verdauungssystem verbessert, indem man viel Wasser nimmt. Wasser ist das Wichtigste und Notwendigste für das Leben eines Menschen. Wenn Sie viel Wasser trinken, beispielsweise mehr als 4 Liter pro Tag, sind Ihr Verdauungssystem und die Durchblutung in Ordnung, und viel Wasser kann die Nierensteine ​​meiden.

9. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus:

Nehmen Sie 5- bis 6-mal am Tag kleinere Portionen zu sich, anstatt zwei bis drei extra schwere Mahlzeiten. Die Einnahme von kleinen Mahlzeiten pro Tag ist der effektivste Weg, um die Verdauung zu verbessern.

10. Faserreiches Essen:

Ballaststoffe ergänzen Ihre Nahrung, aber normalerweise können Ballaststoffe sowohl löslich als auch unlöslich sein, je nachdem, was wir aufnehmen. Am Ende des Tages hilft Ballaststoffe dabei, die Nahrung aus der Nahrung aufzunehmen, während Sie Ihrem System mehr Volumen hinzufügen, damit Ihr Stuhlgang richtig und regelmäßig verläuft und Ihr System gut verdaut ist und nicht aufbläht und gasförmig wird.

11. Yoga kann Ihre Verdauung verbessern:

Sie müssen sich fragen, wie Sie die Verdauung mit Yoga als Waffe verbessern können? Yoga wird oft als eine vorbereitende Übung betrachtet, die am besten von zu Hause aus ausgeführt wird. Yoga besteht in der Regel aus sanfter Atmung und ein paar Dehnübungen, ein Paket, das Ihnen beim Meditieren hilft, während Sie Ihre inneren Organe beruhigen und entspannen, wodurch Stoffwechsel und Verdauung gefördert werden.

12. Koffeinschnitt:

Kaffee ist ein weit verbreitetes Getränk für die meisten Menschen, die in den frühen Morgenstunden aufwachen. Zu viel Kaffee kann jedoch zu Gas und Blähungen in Ihrem System führen, was definitiv die Verdauung schädigen würde. In der Folge sollte man auch Schokolade meiden, die Koffeinstücke enthält.

13. Aufhören zu trinken und zu rauchen:

Das Trinken und Rauchen zu reduzieren ist definitiv ein gutes Mittel, um die Verdauung zu verbessern. Hier geht es um Alkoholkonsum und zu viel Tabak, der Ihrem System Nikotin zuführt, eine Eigenschaft, die die Verdauung daran hindert, reibungslos zu funktionieren. Gleiches gilt für Alkohol, der die Verdauung verlangsamt und zu Blähungen führt.

14. Stressabbau:

Stress kann ein dominierender Bestandteil von Verdauungsstörungen und Komplexität in Ihrem Körper sein. Stress stört Ihr System und ein ständiger Strom von Stress würde auf jeden Fall zu schweren inneren Schäden für den Körper führen. Stress verlangsamt die Körperfunktionen, einschließlich der Reduzierung des Stoffwechsels, der die Verdauung stark behindert. Versuche immer, dich zu beruhigen.

15. Entgiftungsperiode einmal im Monat:

Täglich reichern sich viele Giftstoffe im Körper an, möglicherweise den ganzen Monat über. Zu hohe Toxinwerte können die Verdauung und die damit verbundenen Körperfunktionen stören. Aus diesem Grund kann eine Entgiftungsphase von ein paar Tagen, möglicherweise eine Woche pro Monat, Ihnen helfen, Ihr Verdauungssystem wieder auf Vordermann zu bringen. Entgiftung kann zu Hause durch eine Saftdiät oder einfach durch Absetzen der üblichen Mahlzeiten erfolgen.

16. Fortsetzung der Mahlzeiten:

Tipps zur Verbesserung der Verdauung würden Sie zu einer Fortsetzung nach dem Essen zurückführen. Wenn Sie etwas zu Heißes oder zu Würziges zu sich nehmen, können normalerweise Verdauungsprobleme auftreten. Aus diesem Grund ist es immer ratsam, eine Fortsetzung mit sich zu führen, in der Sie direkt nach dem Essen Ihren Gaumen mit einer gesunden Wüste wie Joghurt und Beeren oder Papaya und Honig oder einfach einer dampfenden Tasse schwarzen Zitronentees ausklingen lassen.

17. Pfefferminztee:

Pfefferminzblätter sind immer für ihre kühlende Wirkung bekannt, das kühle Gefühl, das sie hinterlassen, überrascht uns immer wieder. Hier können wir nun die Güte dieser Pfefferminze nutzen, um Verdauungsstörungen wie Blähungen, Benzin und Unwohlsein zu vertreiben. Pfefferminztee kühlt und beruhigt Ihre inneren Organe und fördert die schnelle Verdauung.

18. Verwenden Sie Gewürze und Kräuter:

Gewürze und Kräuter sind oft eine häufige Zutat in jedem Gericht und dienen im Grunde genommen dazu, dem Gaumen Geschmack und Aussehen zu verleihen. Jetzt sind viele Leute oft dagegen, ein zu scharfes Gewürz zu verwenden, da die meisten von ihnen Verdauungsstörungen hervorrufen. Es gibt jedoch einige mit außergewöhnlichen Heilqualitäten wie Kurkuma, Zimt, Kreuzkümmel, Thymian, Petersilie und Koriander, die die schnelle Verdauung unterstützen und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihr Stuhlgang Sie nicht behindert.

19. Eisgebrauch:

Wie man die Verdauung mit Eis verbessert, ist ein kleiner Trick, für den sich jeder entscheiden kann. Normalerweise sollten Sie nach einer schweren Mahlzeit die Nachmahlzeit immer mit einem gekühlten Glas Getränk begleiten. Wenn nichts, greifen Sie einfach auf ein vereistes Glas Wasser zurück. Ice kühlt und entspannt Ihr System und ermöglicht eine leichte Verdauung.

20. Honig und Zitrone:

Wachen Sie jeden Morgen mit einem lauwarmen Glas Wasser auf, das mit einem Esslöffel Honig und einigen Pressen Limette oder Zitrone gemischt ist. Mit Antioxidantien und Zitrusqualitäten gefüllter Kalk drückt die Darmsäfte aus, während die natürlichen Heilkräfte des Honigs Ihr System beruhigen und entspannen können.

21. Folgen Sie einer Routine:

Es wird immer empfohlen, dass Sie Ihr Leben nach einer bestimmten Routine führen. Unregelmäßige Essenszeiten oder alltägliche Planänderungen sind möglicherweise etwas, mit dem Ihr Körper nicht allzu gut zurechtkommt.

22. Ingwertee Verbessern Sie Ihre Verdauung:

Ingwer ist ein Gewürz, das Ihren Mahlzeiten Geschmack verleiht. Das entzündungshemmende Produkt lindert nicht nur Verdauungsstörungen und Verbrennungen, sondern beseitigt auch Blähungen und Gase, indem es die Nahrungsaufnahme beschleunigt.

23. Freihandübung:

Ähnlich wie beim Yoga hat sich ein wenig Bewegung immer als ein gutes Mittel erwiesen, um Ihr System gesund zu halten und zu funktionieren. Diese Übungen sind ausschließlich Dehnübungen, Drehübungen usw. und sollten stundenlang nach dem Essen durchgeführt werden. Ein wenig Ziehen und Ziehen hilft Ihnen dabei, das Essen schneller zu verdauen.

24. Kein Glutenstreifen:

Viele Studien zuvor haben sich über das Vorhandensein von Gluten in ihrer Ernährung als häufigste Ursache für Verdauungsstörungen beschwert. Sie können jederzeit einen Ernährungsberater konsultieren, um eine Liste der Gluten-Lebensmittel zu erhalten, die Sie verzehren sollten. Halten Sie die Glutenaufnahme auf ein Minimum, wenn Sie sie nicht für alle und einmal von Ihrer Diätliste streichen, und sehen Sie, dass Ihre Verdauung für den Rest des Monats Ihr Freund ist.

25. Fettleibigkeit:

Fettleibigkeit oder Übergewicht können Ihr System behindern und den reibungslosen Ablauf des freien Verdauungsprozesses einschränken. Bei Fettleibigkeit überwiegt der Druck im System, der die notwendige Störung verursacht. Behalten Sie immer Ihr Gewicht im Auge und sorgen Sie für eine optimale Verdauung.

Verdauung ist ein heimeliges Wort, mit dem wir oft Probleme haben. Das Essen, das wir so gut kauen, rutscht über unsere Speiseröhre und zerfällt auf der ganzen Linie. Erst wenn die gesamte Nahrung aufgenommen und der Rest aus Ihrem System verbannt ist, spricht man von einer reibungslosen Verdauung. Wenn wir diesen Prozess unterbrechen, treten Probleme wie Gas und Völlegefühl auf.