„Sich auf perfekte Gesundheit konzentrieren“ ist etwas, mit dem sich jeder befassen sollte. Das Körpergewicht einer Person ist der Anteil der Fett- und Wasserretention im Körper. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie für sich selbst und für Ihre eigene Fitness abnehmen. Mit der richtigen Kombination aus richtiger Ernährung und angemessener Bewegung kann eine Person tatsächlich bis zu 5 kg in einer Woche verlieren.
Hier sind 21 Tipps zum Abnehmen, folgen Sie ihnen und sehen Sie eine wunderbare Veränderung in Ihrer Körperstruktur.
1. Zitronensaft:
Zitrone sollte in Ihrer Diät eingeschlossen werden, wenn Sie eingestellt werden, um Gewicht zu verlieren. Es hilft Ihnen, überflüssige Pfunde loszuwerden, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihnen einen natürlichen Glanz zu verleihen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Zitronensaft. Nehmen Sie Ihre Limonade mit einem warmen Glas Wasser. Dies erhöht den Stoffwechsel Ihres Körpers und Sie fühlen sich energiegeladen für Ihr Training.
2. Trinken Sie viel Wasser:
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Es hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen und Ihr System gesund und sauber zu halten. Beginnen Sie mit der Verdoppelung der Wasseraufnahme. Dieses Trinkwasser hat nicht nur Ihren Bauch die ganze Zeit voll gehalten. Es hilft Ihnen auch, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
3. Trainieren Sie regelmäßig und behalten Sie Ihre Körperhaltung bei:
Halten Sie sich täglich an 45 Minuten strenge Übung. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie hart dafür arbeiten. . Denken Sie immer daran, "jedes Formular zu wiederholen". Gehen Sie in Ihrem Formular keine Kompromisse ein, machen Sie in diesem Fall einige Sekunden Pause und beginnen Sie erneut. Versuchen Sie, 12 bis 16 Wiederholungen von jeder Bewegung zu machen und ruhen Sie sich zwischen jeder Übung 15 Sekunden aus. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Es stärkt den Unterbauch und den Oberschenkel. Bis zu 600 Kalorien werden täglich verbraucht, wenn Sie 30 Mal am Tag die Treppe hinauf- und hinuntersteigen. Stellen Sie immer sicher, dass alle Übungen, die Sie Ihrer Körperhaltung folgen, korrekt sind. Eine unvollständige Haltung führt zu Verletzungen. Je mehr Sie schwitzen, desto schneller verlieren Sie. Denken Sie daran, hartnäckig zu sein, dh keine Trainingseinheiten, Mahlzeiten, Erholungsphasen oder Ruhetage auszulassen - halten Sie sich an einen Plan. Sie werden keinen tollen Körper bekommen oder Ihr Zielgewicht nicht erreichen, wenn Sie sich nur für ein paar Tage auf Fitness konzentrieren. Es muss eine kontinuierliche Anstrengung sein.
4. Solides Schlafen:
Schlafen ist ein sehr wichtiges Kriterium, um Gewicht zu verlieren. Ein ausreichender Schlaf führt zu mehr Energie und Ausdauer für das Training. Kleinkindern und Jugendlichen wird geraten, mindestens 8 bis 9 Stunden am Tag zu schlafen. Dieser Schlaf reduziert nicht nur den Stress, sondern gibt einem Menschen auch eine mentale Ruhe. Stress zu nehmen führt zu einer erhöhten Zufuhr von ungesunden Lebensmitteln. Sie haben diese zusätzlichen Kilos in einem Monat nicht gewonnen, erwarten Sie also nicht, dass sie in so viel Zeit verschwinden. Nehmen Sie sich Zeit und verlieren Sie nicht so schnell die Hoffnung. Weiter arbeiten.
5. Opfere eines deiner Lebensmittel:
Wenn Sie ein Feinschmecker sind, können Sie nicht mehr alle Ihre Lieblingsspeisen auf einmal abgeben. Keine Sorge Leute, ich habe eine Lösung für dich, opfere einfach einen der Favoriten und du wirst sehen, dass dein Körper es nicht einmal bemerkt hat. Wenn Sie eine Kalorienzufuhr reduzieren, werden wenige Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernt, was zu weniger Fett in Ihrem Körper führt.
6. Überspringen Sie nicht Ihr Frühstück:
Wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, neigen Sie dazu, den ganzen Tag über voller Energie zu sein. Verpassen Sie also auf keinen Fall Ihr Frühstück. Spätes Frühstücken nach 10 Uhr senkt den Stoffwechsel des Körpers, was wiederum zu mehr Fetten im Körper führt. Gönnen Sie sich ein gesundes Frühstück. Dazu gehören Vollkorntoast mit ein oder zwei pochierten Eiern, gebackene Bohnen auf Toast oder Müsli mit Joghurt und Obst. Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
7. Haben Sie "On Top Sex":
Beim Sex geht es nicht nur darum, das körperliche Vergnügen zu genießen, sondern es hat auch viele Vorteile. Sex ist ein fetter Blaster. Die beste Position beim Sex ist, ganz oben zu stehen. Dies bedeutet, dass Sie am aktivsten sind und dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen. Es pumpt auch den Wohlfühlfaktor und hilft Ihnen, Essensschnitzereien loszuwerden. Holen Sie sich in Reverse-Cowgirl (dh von Ihrem Mann abgewandt), um Ihre Oberschenkel- und Po-Muskeln einen zusätzlichen Schub zu geben. Also, wenn Sie das Geheimnis kennen, kuscheln sich Mädchen mit Ihren Jungs an. Denken Sie daran, Sie jeden Abend zu haben!
8. Essen Sie vor dem Spiegel und Sie werden Gewicht verlieren:
Essen vor dem Spiegel hilft, die Nahrungsaufnahme um 1/3 ihres Anteils zu reduzieren. Wenn du siehst, wie dein Spiegelbild die Lebensmittel verschlingt, die nicht gut für dich sind, ist ein innerer Schlag in deinem Verstand, der dich über die Menge und Art der Lebensmittel, die du hast, aufklärt.
9. Gehen Sie das Fitness Mantra:
Gehen ist die beste und einfachste Form der Übung. Es ist die Gesamtübung des Körpers. Schnelles Gehen über 30 Minuten pro Tag hinaus führt zu einem enormen Fettabbau. Beginnen Sie mit der Gewohnheit, jeden Tag 5 Minuten nach dem Abendessen zu laufen. Nicht nur das Gehen schränkt die Krankheit ein und erhöht die Stoffwechselrate Ihres Körpers.
10. Fügen Sie Ihrer Diät Gemüse hinzu:
Gemüse ist das perfekte Essen, wenn Sie Diät halten. Wer viel Gemüse isst, hat sein Körpergewicht im Griff. So halten Sie mit Karotten oder Kirschtomaten in Ihrer Snack-Zeit. Es stillt nicht nur Ihren Hunger, sondern schneidet auch Fette und verleiht Ihrer Haut einen natürlichen Glanz. Gemüse besteht hauptsächlich aus Wasser und hat daher keine Kalorien. So können Sie ohne Angst vor Gewichtszunahme weitermachen.
11. Grünen Tee konsumieren:
Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die wir täglich konsumieren. Ein guter Gewichtsverlust erfordert, dass Sie sich täglich richtig ernähren. So können Sie Ihren Tag mit einer Tasse grünem Tee beginnen. Sie können dies auch kurz vor und nach jeder Mahlzeit einnehmen, damit Sie länger satt bleiben. Dieser Prozess ist auch hilfreich für Ihre leichte Verdauung.
12. Iss deine Kohlenhydrate mit Bedacht:
Sie müssen sie in einer sehr geringen Menge konsumieren. Achten Sie darauf, dass Sie auch Ihren Zuckergehalt kontrollieren, da dies Ihre Gewichtsabnahme sehr erschweren kann.
13. Bereiten Sie Ihre eigenen Menüs vor:
Sie müssen Ihr eigenes Menü nach Ihren Vorlieben und Abneigungen zusammenstellen. Wenn Sie dies auf Ihre eigene Weise tun, hilft dies, lange Zeit im Diätprogramm zu bleiben. Halten Sie sich nicht an den Speiseplan anderer.
14. Gesundes Essen:
Halten Sie immer einen gesunden Ernährungsplan ein und machen Sie Diäten mit Bedacht. Überspringen Sie niemals Ihr Morgenfrühstück, das die richtige Menge an Kohlenhydraten, Fett und Milchprodukten enthält. Bei jeder Mahlzeit müssen Sie das Gemüse als Hauptbestandteil behalten, dann geht Eiweiß und das Letzte in Kohlenhydrate über.
15. Trinken Sie ungesüßten Tee:
Stellen Sie sicher, dass Sie immer ungesüßten Tee trinken, während Sie versuchen, zu Hause Gewicht zu verlieren. So bleiben Sie hydratisiert und werden von Müdigkeit entlastet. Das Trinken hilft, die Haut zu reinigen und diese Akne frei zu halten! Sie können dies immer vor jeder Mahlzeit trinken, um Ihren Magen auf die Hälfte zu füllen. Aber stellen Sie sicher, dass es keine zusätzlichen Kalorien hat.
16. Überspringen Sie nicht vollständig:
Sie können die meisten gesunden Lebensmittel in Maßen zu sich nehmen. Versuchen Sie niemals, etwas komplett zu schneiden. Sie können auch einige ungesunde Dinge wie Burger oder Waffeln nur einmal in der Woche oder im Monat essen. Vermeiden Sie jedoch alles, was nicht zu Hause hergestellt wird (z. B. McDonald's, KFC usw.), Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke usw.
17. Nehmen Sie kalorienarme Diät:
Versuchen Sie, mehr Kalorien zu verlieren, als Sie tatsächlich zu sich nehmen. Dies ist das beste Hausmittel, um Ihr Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie mehr kalorienarme Kost zu sich, um die Aufnahme von ca. 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Dies ist auch eine Durchstechflasche, um zu wissen, dass Sie nicht mehr als 2 Pfund Ihres Gewichts pro Woche verlieren müssen. Dies wird nicht als sicher angesehen.
18. Senken Sie Ihre Fettaufnahme:
Sie müssen es im Durchschnitt 35 bis 60 Gramm pro Tag verbrauchen. Nehmen Sie eine fettarme Eiweißdiät zu sich, die an einem Tag mehr Fleisch, Eier und Fisch enthält.
19. Übung:
Sie können viel zu Hause trainieren und sie in Ihren Lebensstil einbeziehen. Fühle das nicht als lästige Pflicht! Nehmen Sie weiterhin kleine Änderungen vor, damit Ihr Gewicht nicht zurückkommt. Sie können auch spazieren gehen oder joggen, während Sie zur Schule gehen, um Ihre Kinder zu verlassen, anstatt eine Autofahrt zu machen. Laufen Sie mit Ihrem Hund. Beginnen Sie mit ein paar Knirschen, während der Fernseher Werbeunterbrechungen macht. Wählen Sie eine Fahrrad-Option mit Ihren lieben Freunden oder Ihrer Familie.
20. Sei sportlich oder mache deine Hobbies:
Einige Hobbys helfen dabei, Kalorien zu verbrennen. Spielen Sie auch Sportarten, die der beste Weg sind, um wettbewerbsfähige Energie zu gewinnen. Sie können Sportarten wie Spinning ausüben oder für zusätzlichen Gewichtsverlust zu Hause im Garten arbeiten.
21. Versuchen Sie Yoga:
Einige mögen möglicherweise die strengen Übungen oder den Sport nicht. Der andere Grund kann sein, dass sie nicht so viel Zeit dafür haben. Frauen entscheiden sich daher für Yoga mit geringer Intensität, das zu Hause durchgeführt wird. Dies ist auch nützlich, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig das Gefühl zu haben, mit Energie versorgt zu sein.
Es ist nicht so schwer, unerwünschtes Körpergewicht zu verlieren. Es erfordert jedoch große Disziplin, um mit Ihren Trainings- und Essgewohnheiten im Einklang zu bleiben. Denken Sie daran, Erfolg ist Beständigkeit im Laufe der Zeit. Alles muss termingerecht erledigt werden. Befolgen Sie die Tipps und los geht's!