Wie man Gewicht in einem Monat verliert?

In dieser Ära strebt jeder nach einem gut durchtrainierten und gesunden Körper. Aber man muss verstehen, dass Abnehmen keine eintägige Aufgabe ist. Sie haben dieses Gewicht an einem Tag erreicht, so dass das Verlieren einige Zeit in Anspruch nimmt, aber wenn Sie erst einmal fest entschlossen sind, schlank zu sein, können Sie es zweifellos erreichen. Verwirklichen Sie einen gesunden Lebensstil, der gesundes Essen und ein Fitnessprogramm zum Abnehmen bedeutet.

Hier sind die 22 besten Möglichkeiten, um in einem Monat Gewicht zu verlieren:

1. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun:

Wir setzen uns oft zu sehr ein und werden so zu Sklaven unserer unmöglichen Ziele. Gewichtsverlust ist kein Sofortspiel. Es erfordert Geduld, Anstrengung, Zeit und Engagement, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die Sie mit der Zeit erworben haben. Alles, was Sie tun müssen, ist, geringfügige Änderungen an Ihrer Lebensweise vorzunehmen. Beginnen Sie mit der Gewohnheit, auf Gemüse zu naschen, kleinere Anteile von Nahrungsmitteln zu haben, und Sie werden sehen, dass Sie es zu einem langfristigen Vorteil des Gewichtsverlustziels hinzufügen.

2. Planen:

Wann immer Sie Ihr Ziel festlegen, ist es wichtig, dass Sie einen Weg planen, um es zu erreichen. Denken Sie daran, Planung ist der Schlüssel zum Erfolg. Wir alle sind uns der Nahrung bewusst, die wir zu sich nehmen sollten, aber es wird unmöglich, sie zu befolgen, wenn keine Möglichkeit mehr besteht, etwas zu essen. Die Planung stellt sicher, dass wir auf der Strecke niemals auf der Hut sind. Man sollte anfangen zu wissen, was für jede Mahlzeit und jeden Snack gegessen wird und was für den Kauf erforderlich ist.

3. Beginnen Sie mit einem Salat:

Grüner Blattsalat ist ein Muss, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie vor dem Mittag- und Abendessen einen Teller grünen Salat essen, verlieren Sie an einem Tag 120 Kalorien. Salate helfen Ihnen nicht nur, weniger zu essen, sondern versorgen den Körper auch mit der erforderlichen Ernährung.

4. Nüsse haben:

Eine Portion von zehn Nüssen pro Tag sorgt dafür, dass Sie eine gute Dosis gesunder Fette, Proteine, Ballaststoffe und Vitamin E erhalten. Nüsse mit Früchten als Nachmittagsimbiss verzehren. Wenn Sie Nüsse auswählen müssen, wird Walnuss als die beste Option angesehen, da sie reich an Fetten ist und Sie für einen längeren Zeitraum satt hält.

5. Gehen:

Gehen ist die beste und einfachste Form der Übung. Es ist die Gesamtübung des Körpers. Schnelles Gehen über 30 Minuten pro Tag hinaus führt zu einem enormen Fettabbau. Beginnen Sie mit der Gewohnheit, jeden Tag 5 Minuten nach dem Abendessen zu laufen. Nicht nur das Gehen schränkt die Krankheit ein und erhöht die Stoffwechselrate Ihres Körpers. Regelmäßiges Gehen verbrennt an einem Tag 500 Kalorien. Ziehen Sie also Ihre Ohrstöpsel an, hören Sie sich Ihre Lieblingsnummern an und gehen Sie los.

6. Gesundes Frühstück:

Wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, neigen Sie dazu, den ganzen Tag über voller Energie zu sein. Verpassen Sie also auf keinen Fall Ihr Frühstück. Spätes Frühstücken nach 10 Uhr senkt den Stoffwechsel des Körpers, was wiederum zu mehr Fetten im Körper führt. Gönnen Sie sich ein gesundes Frühstück. Dazu gehören Vollkorntoast mit ein oder zwei pochierten Eiern, gebackene Bohnen auf Toast oder Müsli mit Joghurt und Obst. Haben Sie Limonade und frischen Saft dazwischen, um Ihren Körper länger mit Feuchtigkeit versorgt und voll zu halten. Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.

7. Aufhören zu trinken:

Wenn Sie entschlossen genug sind, Gewicht zu verlieren, verzichten Sie auf Alkohol. Wenn Sie als normaler Trinker aufhören, ist dies ein Kickstart für Sie, um Gewicht zu verlieren. Das Aufgeben von Alkohol in den frühen Stadien des Gewichtsverlusts ist von entscheidender Bedeutung. Notieren Sie viel, was Sie trinken, damit Sie wissen, ob es zu Ihrem Vergnügen ist oder zu Ihrer Gewohnheit geworden ist. Berücksichtigen Sie dabei die erforderlichen Schritte.

8. Schüttle es auf:

Wenn wir lange Zeit Dinge haben, gewöhnt sich unser Körper daran. Wenn Sie sich also schon seit Jahren über das gleiche Frühstück, Mittag- und Abendessen wundern und kaum Veränderungen in Ihrem Körper bemerken, ist es an der Zeit, alle Dinge zu mischen. Es stellt sich heraus, dass Ihr Körper seit einiger Zeit nicht mehr hart daran arbeitet, Nahrung zu verdauen. Alles, was Sie tun müssen, ist, bestimmte Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen. Wenn Sie Müsli in Ihrem Frühstück haben, ersetzen Sie es durch ein oder zwei pochierte Eier und einen Toast. Diese werden sich langsam auf Ihre Körperstruktur auswirken und in einem Monat werden Sie einen Unterschied feststellen. Fügen Sie Ihre Portionen der Mahlzeit hinzu, als ob Sie dreimal pro Tag haben; mach es bis sechs.

9. Regelmäßig trainieren:

Eine Übung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers und ermöglicht es, ein Kaloriendefizit aufzubauen und Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Körper zu hungern und Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, verlieren nicht nur effektiver an Gewicht, sondern halten es auch erfolgreicher ab. Egal welche Übung Sie machen, stellen Sie immer sicher, dass Ihre Haltung korrekt ist. Eine unvollständige Körperhaltung in Verbindung mit Anstrengung ist ein sicherer Weg, eine Verletzung zu erleiden. Und eine Verletzung wird Sie wieder auf Ihr Gewichtsverlustziel setzen.

10. Tiefes Atmen:

Erfahren Sie, wie Sie richtig tief atmen, wobei Sie die volle Lungenkapazität nutzen und die Ein- und Ausatmung viel länger ausdehnen können. Richtiges Atmen verbessert die Wirksamkeit. Yoga-Übungen wie Bhastrika und Kapalbhati Pranayama erhöhen den Stoffwechsel. Es hilft, den gesamten Körper zu erfrischen und gibt Ihrem Geist ein kühles Gefühl und Sie verlieren effizient Gewicht.

11. Haben Sie ein sehr realistisches Ziel:

Der einfachste und beste Weg zur Gewichtsreduktion besteht darin, ein realistisches Ziel zu haben, das Ihnen hilft, auf der Strecke zu bleiben und auch Frustrationen zu vermeiden.

12. Kalorien:

Für den Gewichtsverlust in einem Monat sind verschiedene Faktoren verantwortlich. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, die Kontrolle über Ihre Kalorien zu behalten. Sie können sie aus dem Essen bekommen, das Sie essen, aber Sie müssen Ihre 3.500 bis 7.000 pro Woche reduzieren, um etwas Gewicht in einem Monat zu verlieren. Reduzieren Sie die Portionen von der Platte und weigern Sie sich auch für jede zweite Portion. Nehmen Sie stattdessen etwas kalorienreicheres wie Süßigkeiten, frisches Obst oder Salat.

13. Verringern Sie die Aufnahme von gezuckerten Getränken:

Es ist am besten, wenn Sie dies vollständig aus Ihrem Ernährungsplan eliminieren können. Dies summiert sich zu 1.200 pro Tag und reduziert auch Ihr Energieniveau.

14. Machen Sie eine Cardio-Aktivität:

Es ist nicht erforderlich, dass Sie an einer Bootcamp-Klasse oder einem Marathon teilnehmen, bei dem Sie in nur einem Monat Gewicht verlieren. Denken Sie daran, aktiv zu sein. Um Sport zu treiben, können Sie auch 30 Minuten laufen oder joggen. Dies wird Ihrem Körper leicht dabei helfen, Fett zu verbrennen. Dies kann einige Zeit dauern, aber langsam wird Ihr Körper daran gewöhnt sein, dies regelmäßig zu tun. Dieser Prozess wird Ihnen bei der Verbesserung der Kalorienverbrennung helfen und auch in 1 Monat ein paar Pfund abnehmen.

15. Verbrauchen Sie weniger Fleisch:

Der tägliche Verzehr von Fleisch kann ein schlechtes Zeichen für eine Gewichtsreduzierung sein. Wechseln Sie daher zum Verzehr von Fisch, der nicht fett wie Fleisch ist. Fleisch hat auch viele Antibiotika und andere Wachstumshormone, die bei der Gewichtszunahme helfen.

16. Schönheitsschlaf:

Wenn Sie nicht richtig schlafen, kann dies zu einem Anstieg Ihres Appetits führen. Dies ist auch ein häufiges Problem bei Schlaflosigkeit. Dies kann auch zu einem vorübergehenden Hoch führen. Dies macht es zu einem Punkt, zum richtigen Zeitpunkt in Ihrem Bett zu schlafen und auch, dass Sie nicht wach genug sind.

17. Senken Sie die Zuckeraufnahme:

Ich kann jetzt jemand die Zuckerkonsumation ganz lassen. Aber Sie können versuchen, dies nicht mehr als einmal pro Tag zu essen. Sie können nur einmal am Tag Zuckerkaffee trinken. Vermeiden Sie es, einen Schokoriegel zu essen. Wenn Sie das überhaupt tun, können Sie sich auch selbst bestrafen.

18. Heinous Regime:

Sie können nur versuchen, Gewicht in nur 1 Monat zu verlieren, was keine schlechte Sache ist. Sie werden auch durch viele Veränderungen im Lebensstil gehen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich nicht für eine sehr abscheuliche Lebensweise entscheiden.

19. Sei aktiv:

Seien Sie auch zu Hause aktiv. Dies kann auf viele Arten geschehen und in Übung gehängt werden. Sie können die Treppe hinaufsteigen, anstatt zu heben, die Treppe hinauflaufen und eine gründliche Reinigung durchführen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Sie können auch einige Übungen machen, während Sie fernsehen.

20. Behalten Sie den Überblick über das, was Sie essen:

Behalten Sie alle Ihre Fitness-Routine und was auch immer Sie brennen. Sie können sich für ein Internetprogramm anmelden oder Apps herunterladen, um die Kalorien, das Gewicht und den Ernährungsplan im Auge zu behalten.

21. Lehnen Sie weiße Kohlenhydrate ab:

Lehnen Sie in der Tat jedes weiße Essen ab. Weiße Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Brot, Haferflocken oder Kartoffeln haben reichlich Kohlenhydrate zur Gewichtszunahme. Sie können den Schinken durch anderes Fleisch wie Hühnchen, Schweinefleisch oder Kidneybohnen ersetzen.

22. Ein Betrugstag:

Sie möchten in einem Monat schnell abnehmen? Dann ist es wichtig, dass Sie innerhalb eines Monats einen Betrugstag einlegen. Entscheiden Sie sich aus vielen Gründen für den Vortag. Dies hilft Ihrem Stoffwechsel, in den niedrigeren Gang zu schalten und somit die Kalorienaufnahme zu senken.

Mit der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, sind zahlreiche Faktoren verbunden, darunter das Aussehen und das Erreichen einer besseren Gesundheit. Denken Sie daran, mit Ihrem Training hartnäckig zu sein. Befolgen Sie die obigen Tipps auf disziplinierte Weise und los geht's!