Wie man Rückenfett durch Yoga, Bewegung und Hausmittel loswird

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum schlecht ernähren und sich im Alltag nicht ausreichend bewegen, sammelt sich Fett im hinteren Teil Ihres Körpers an. Dies ist bei Frauen aufgrund einer sitzenden Lebensweise und des Mangels an nahrhafter und ballaststoffreicher Ernährung viel zu häufig.

Rückenfett stört Ihr Aussehen und schränkt Ihr Outfit sogar so ein, dass Sie keine rückenfreien und tief geschnittenen Oberteile tragen können. Die Anhäufung von Rückenfett verringert sogar Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstsicherheit. es schränkt sogar Ihre Bewegungen ein. Aber es gibt eine gute Nachricht! Einige dieser Diät-Tipps, Yoga-Posen und Übungen können Ihnen beim täglichen Üben helfen, das Rückenfett effektiv zu reduzieren.

Ursachen von Rückenfett:

1. Übergewicht:

Es gibt verschiedene Gründe für die Ablagerung von Fett auf dem Rücken der Frauen. Einer der Hauptgründe für die schnelle Ablagerung auf dem Rücken ist Übergewicht. Wenn das Körpergewicht einer Frau über ihrem BMI (Body Mass Index) liegt, beginnt sich Fett auf dem Rücken abzuscheiden.

2. Unregelmäßiges Essen:

Zweitens, wenn Sie schlechte oder unregelmäßige Essgewohnheiten haben, führt die Diät, die weniger Protein, Mineralien und Ballaststoffe sowie viel Kohlenhydrate enthält, zu einer Fettablagerung auf dem Rücken.

3. Bewegungsmangel:

Wenn Sie sich nicht an ein tägliches Trainingsprogramm halten und dem Körper die Übungen fehlen, kann dies einer der Hauptgründe für die Fettablagerung sein.

4. Genetische Störungen:

Einige Frauen haben mit genetischen Störungen zu kämpfen, Krankheiten, die ein weiterer starker Grund für Fett im Rücken sein könnten.

5. Hormonveränderungen:

Eine weitere Ursache für die Ablagerung von Fett im Rücken könnte eine Veränderung der Hormone sein. Wenn sich die Hormone verändern, kann dies zu Rückenschmerzen führen.

6. Alter Angelegenheiten:

Schließlich ist das Alter wichtig. Mit zunehmendem Alter beginnt die Haut zu rinnen und das führt dazu, dass sich das Fett zurückbildet.

Es ist sehr wichtig, während der gesamten Trainingseinheit motiviert zu sein und konsistent und regelmäßig zu sein, damit die Ergebnisse sichtbar werden. Tragen Sie bequeme Kleidung, die für jedes Training erforderlich ist, und beginnen Sie langsam. Erhöhen Sie schrittweise das Tempo und schwitzen Sie, um diesen sexy Rücken zu bekommen.

So reduzieren Sie das Rückenfett durch Übungen:

Sport ist nur der beste Weg, um das Rückenfett zu reduzieren, abgesehen von anderen Therapien. Lassen Sie uns einige der selektiven Übungen für Rückenfett sehen, die wirksam sind.

1. Die Dummkopf-Übung:

Dies zielt auf das Rückenfett ab und ist auch beim Verbrennen von Kalorien hilfreich. Dies ist eine grundlegende Hantelübung zur Reduzierung des Rückenfetts. Hier ist ein schneller Weg, um Fett zu verlieren.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei die Füße hüftbreit auseinander stehen.
  • Nehmen Sie eine 1 kg schwere Hantel zur Rechten und halten Sie die linke Hand auf der Hüfte.
  • Heben Sie die rechte Hand über den Kopf und strecken Sie sie.
  • Heben Sie das linke Bein an und beugen Sie sich am Knie.
  • Heben Sie das linke Knie in Richtung des rechten Ellbogens mit der Hantel.
  • Dehnen und halten Sie die Position.
  • Komm zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Mindestens 12 bis 15 Sätze auf jeder Seite und sehen, wie Sie Rückenfett loswerden.

2. Kurzhantel-Achselzucken:

Dies stärkt die Schultermuskulatur und reduziert das Fett im oberen Rücken. Befolgen Sie diese Schritte, um Rückenfett loszuwerden.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit den Füßen weit auseinander.
  • Halten Sie die Arme dicht am Körper und halten Sie jeweils 1 kg Hanteln in jeder Hand?
  • Heben Sie die Arme an, sodass die Schultern nah an den Ohren liegen.
  • Halten Sie die Achselzucken-Position für eine Zählung von fünf und lassen Sie los. Einer zuckt tatsächlich mit den Schultern.

Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 12 Sätze täglich und Sie werden die positiven Veränderungen in Ihrem Körper bemerken.

3. Hantelzeilen:

Dies ist eine der besten Übungen für den Rücken und wirkt bei richtiger Anwendung Wunder zur Reduzierung von Rückenfett und Liebesgriffen.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  • Halten Sie 1 kg Hanteln in jeder Hand.
  • Bücken Sie sich, halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Hanteln mit geraden Händen ab

    Keine Krümmung an den Ellbogen. Dies ist die Startposition.

  • Biegen Sie langsam die Hände an den Ellbogen und nehmen Sie die Hanteln so nah wie möglich am Körper.
  • Nehmen Sie es an den Seiten auf Brusthöhe.
  • Wieder von vorne anfangen.

Wiederholen Sie diese Übung regelmäßig für 10 bis 12 Sätze und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung gerade ist.

4. Übung mit Kettle Bell:

Kettle Bell Übungen sind sehr gut, um die Gesamtkraft des Körpers zu trainieren, insbesondere Rückenausbeulungen, Rückenfett und Bauchfett. Kesselglocken sind Teil des Krafttrainings. Hierbei handelt es sich tatsächlich um Gewichte in Form eines Kessels, die auf Kraft-, Cardio- und Intensivtraining abzielen. Hier ist, wie Sie diese Übung versuchen können, um das Fett im unteren Rückenbereich zu reduzieren.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen fest auf den Boden.
  • Stellen Sie die Kesselglocke vor sich auf.
  • Nun leicht nach vorne beugen und den Griff der Kesselglocke mit beiden Händen festhalten.
  • Komm rauf und steh gerade.
  • Jetzt beuge die Knie leicht und schwinge die Kesselglocke zwischen den Beinen vor und zurück, bis die
  • auf Brusthöhe anheben.

Wiederholen Sie diesen Vorgang für 12 bis 15 Sätze und entspannen Sie sich täglich. Lassen Sie Ihren Körper ein wenig schwitzen und lassen Sie alles brennen.

5. Bauchknirschen:

Crunches sind das beste Rückenfett-Training, das auf Bauchfett und sowohl den unteren als auch den oberen Rückenfettanteil abzielt. Wenn dies nicht richtig gemacht wird, können Nacken und Schultern verletzt werden. Daher ist es sehr wichtig, beim Crunchen vorsichtig zu sein.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich flach auf die Matte, wobei der Körper die Matte vollständig berührt.
  • Heben Sie nun vorsichtig die Beine an und beugen Sie sich am Knie.
  • Kreuze die Hände an der Brust.
  • Heben Sie nun den Körper von der Brust.
  • Der Hals und der Kopf mit der Brust sollten sich über dem Boden befinden.
  • Komm zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie die Crunches für 12-15 Sätze.

Wenn Sie die Hände kreuzen, wird der Nacken nicht verletzt, anders als wenn Sie die Hände im Nacken halten.

6. Beckenstöße für Rückenfett:

Wenn Sie zu Hause fette Übungen ausprobieren möchten, können Sie dies versuchen. Es ist eine großartige Übung für den Rücken und formt und stärkt Sie vollkommen. Dies ist eine erstaunliche Bodenübung, um das Rückenfett zu reduzieren.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Yogamatte oder Bodenmatte.
  • Beugen Sie die Beine an den Knien und spreizen Sie die Beine weit.
  • Heben Sie Ihren Rücken und Bogen. Heben Sie den Beckenbereich über den Boden.
  • Der Körper sollte in einer Linie mit den Knien zur Schulter sein.
  • Die Schulter sollte fest auf dem Boden und die Knie oben in der Luft mit den Füßen fest auf dem Boden sein.
  • Einige Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Sätze und beginnen Sie, die Änderungen zu sehen. Tun Sie es für einen Zeitraum von zwei Monaten.

So reduzieren Sie Rückenfett durch Yoga:

Yoga-Regime ist effektiver, um Rückenschmerzen loszuwerden im Vergleich zu Übungen. Mal sehen, was sie sind und wie man sie zur Entfernung von Rückenfett macht.

7. Dhanurasana (Bogenhaltung):

Dhanu bedeutet Bogen und der Name des Yogasana ist Dhanurasana bedeutet Bogenform oder Bogenform. Diese Yoga-Pose zielt darauf ab, das Rückenfett zu reduzieren, da dies auf dem Bauch liegend erfolgt. Wenn Sie sich fragen, wie Sie durch Yoga Ihr Rückenfett reduzieren können, finden Sie hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um es richtig zu machen.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich auf einer Yogamatte auf den Bauch.
  • Atme ein und halte die Arme und Beine gestreckt.
  • Atme aus und beuge beide Knie und greife mit den Händen zurück.
  • Halten Sie den rechten Knöchel mit der rechten Hand und den linken Knöchel mit der linken Hand.
  • Atme ein und erhebe dich langsam und hebe gleichzeitig die Oberschenkel vom Boden und die Brust vom Boden.
  • Halten Sie den Atem an und legen Sie den ganzen Körper auf den Bauch.
  • Dies ist die letzte Haltung oder die Bogenhaltung.
  • Halten Sie, bis Sie können, und lassen Sie die Asana langsam los.
  • Entspannen Sie sich und atmen Sie normal.
  • Legen Sie sich mit dem Kopf auf eine Seite.

Dieses Yoga hat sich als wirksam erwiesen und verbessert auch die Gesamtkraft des Körpers.

8. Marjaryasana-Bitilasana (Katzen- und Kuhhaltung):

Dies ist ein großartiges Stretching-Yoga zur Reduzierung des Rückenfetts und zum Aufbau der richtigen Haltung für den Rücken. Diese Asana ist sehr hilfreich bei der Straffung und Stärkung des unteren Rückens.

Wie macht man:

  • Kniet euch auf einer Yogamatte auf alle viere.
  • Halten Sie die Handflächen fest auf der Matte.
  • Beuge deinen unteren Rücken und Rumpf leicht mit einer Biegung an den Hüften.
  • Kopf nach unten.
  • Dann den Rücken wieder senken und den Kopf nach oben heben.
  • Atmen Sie leicht ein und aus.
  • Wiederholen Sie für 10 bis 15 Sätze und entspannen Sie sich.
  • Komm zurück zur Sukhasana-Pose oder setze dich auf die Beine.

Tun Sie dies jeden Tag am Morgen und sehen Sie, wie deutlich das Rückenfett langsam verschwindet.

9. Bhujangasana (Cobra Pose) für hartes Rückenfett:

Bhujanga bedeutet eine Schlange oder eine Schlange und diese Asana hat den Namen nach der, die eine Kobra- oder Schlangenhaltung bedeutet. Dies ist eine großartige Übung für den unteren Rücken und zielt darauf ab, das Fett und die Muskeln des unteren Rückens zu reduzieren und zu stärken. Der Bogen im Rücken gibt auch eine gute Haltung.

Wie macht man:

Legen Sie sich in einer Yogamatte auf den Bauch.

  • Halten Sie die Handflächen nach unten.
  • Dies ist die Startposition für die Asana.
  • Atme ein und dehne die Gesäßmuskulatur und den Bauch.
  • Heben Sie die Brust langsam vom Boden ab und heben Sie den Kopf nach oben.
  • Halten Sie den Nabel am Boden.
  • Halten Sie die Gesäßmuskeln in der Asana die ganze Zeit angespannt.
  • Entspannen Sie sich langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 12 Sätze. Yoga-Übungen zur Reduzierung des Rückenfetts gibt es viele. Obwohl es zeitaufwändig ist, funktioniert es auf jeden Fall.

So sind diese Übungen zum Abnehmen sicher. Am Anfang kann es zwar zu Schmerzen kommen, aber das ist der richtige Weg, dies zu tun.

So entfernen Sie Rückenfett mit folgenden einfachen Tipps:

Rückenfett kann immer sehr unangenehm sein. Es wird auch zu dem ungesunden Fett in Ihrem Körper beitragen. Nehmen Sie einige Tipps mit, die Sie befolgen können, um sie loszuwerden.

Alkoholkonsum begrenzen:

Alkohol ist dafür bekannt, den Stoffwechsel zu verlangsamen, und Alkohol enthält hauptsächlich leere Kalorien. Die Einnahme zu begrenzen ist der nächstbeste Weg, um das Rückenfett leicht zu reduzieren. Sie können ausreichend Wasser durch Alkohol ersetzen.

Kaloriendefizitaufnahme:

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 reduzieren, können Sie in einer Woche über ein Pfund verlieren. 1-2 Pfund sollten reduziert werden, um die Dehnungsstreifen zu vermeiden und das Fett am Rücken zu verlieren.

Übungen:

Dem ist nicht zu entkommen! Machen Sie einige ernsthafte Cardio-Workouts und strenge Übungen, um das Fett im unteren Rückenbereich für etwa 30-60 Minuten pro Tag zu stärken. Übe sie täglich und mit der Zeit wirst du es mit Leichtigkeit tun.

Wie man Rückenfett durch Hausmittel loswird:

Es ist tatsächlich möglich, das Rückenfett mit einer leicht zu befolgenden Diät zu reduzieren. Wir werden Ihnen sagen, wie es gemacht wird.

1. Munch auf Süßkartoffeln:

Süßkartoffeln sind langsam verdaulich und halten Sie daher länger satt und vital. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen und Cartenoiden stabilisiert den Blutzuckerspiegel und verhindert, dass Insulin von Costco Kalorien in Fett umwandelt.

2. Snack auf Fasern:

Ballaststoffe halten Sie lange Zeit voll. Dieser Mikronährstoff stoppt Ihr gelegentliches Schnitzen und hilft Ihnen dabei, einige Zentimeter von der Rückseite Ihres unteren Rückens zu verlieren.

3. Bleiben Sie hydratisiert:

Trinken Sie viel und viel Wasser. Sie können denken, dass Sie manchmal hungrig sind. Aber die Wahrheit ist, dass Sie nur hydratisiert sein müssen. Daher empfehlen wir täglich mindestens zehn bis fünfzehn Gläser Wasser.

4. Detox:

Machen Sie diese schnelle Detox-Portion bei sich zu Hause. Alles was Sie brauchen, sind einige Zitrusfrüchte. Schneiden Sie ein paar Zitrusfrüchte in Ihre Tasse, die zum D-Zitronenöl beitragen, einem Antioxidans, das in den Schalen der Früchte enthalten ist. Sie können auch Zitronensaft oder Orangensaft zubereiten und zu jeder Tageszeit einen Schluck trinken, wann immer Sie möchten.

Vieles davon gelingt nur mit Übungen und Workouts. Effizienter geht es nicht!

Rückenfett loszuwerden ist eine der schwierigsten Methoden, da Sie nicht auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers zielen und trainieren können. Sie müssen für den ganzen Körper trainieren und langsam und allmählich beginnen die Körperfette über den ganzen Körper zusammen mit Ihrem Rücken zu brennen. Wenn Sie also schlank bleiben möchten, ohne sich auf Ihrem Rücken abzulagern, befolgen Sie jeden oben genannten Trainingsplan täglich und entfernen Sie leicht das Rückenfett und bleiben Sie für immer gesund.