Wann immer wir das Wort Salat hören, können wir uns nur rohe, unappetitliche Brocken Faser- schuss vorstellen, schnellen und garantierten Gewichtsverlust! Aber ist es wirklich so langweilig und so einfach? Lassen Sie uns tiefer in unsere Salatschüsseln graben.
Salate zur Gewichtsreduktion:
Salate: Einfach und leicht:
Salate gelten als die besten Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass wir weniger Kalorien verbrauchen und uns nach jeder Portion satter fühlen. Obst und Gemüse sind ballaststoffreiche Nährstoffe von Mutter Natur. Aber nicht alles Gemüse und Obst sind für die Gewichtsabnahme von Vorteil. Gemüse wie Mais, Avocado, Erbsen, Kürbis und Früchte wie Bananen sind wunderbar mit essentiellen Nährstoffen gefüllt, tragen aber auch dazu bei, dass unser Körper an Masse gewinnt. Ein Salat ist also nicht so einfach wie etwas Essbares zu werfen.
Ein einfacher Hühnersalat aus Eisbergsalat, Käse, 1 Tasse Hühnerbrust, kandierten Walnüssen, gewürfelten Avocados und 2 EL. Der Verzehr von Ranch-Dressings endet mit einer Mahlzeit, die zwischen 800 und 1.000 Kalorien enthält, mit einem Minimum an Gemüse und erheblichen Mengen an Fett. Während ein Tofu-Salat in Rapsöl-Dressing und Blattgemüse 200-300 Kalorien mit überschaubarer Menge an Fetten wert ist. Wie bei jedem Lebensmittel müssen Sie die Portionsgrößen kontrollieren und die Kalorien und das Fett in den Zutaten berücksichtigen, die Sie in Ihre Salate geben, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu verbessern.
Die Mischung ausbalancieren: Zutaten:
Sie fragen sich, was Sie eingeben sollen? Teilen wir die Komponenten auf, die wir mit unseren Salaten erreichen wollen. Eine ausgewogene Schüssel wird idealerweise die folgenden Gruppen von Zutaten enthalten:
• Dunkles Blattgemüse, z. B. Rucola, Babyspinat, Rucola und Brunnenkresse
• Wässriges Gemüse, z. B. Sprossen, Gurken, Tomaten, gekochte grüne Bohnen, Paprika und Zwiebeln.
• Eiweiß, zB: Hähnchenbrust, Lachs, Bohnen oder Tofu.
• Kohlenhydrate, zB Bohnen, Mais, Erbsen oder Rosinen.
• Ein Hauch von Geschmack mit kalorienreichen Zutaten in sehr geringen Mengen. ZB eine Avocado, Sonnenblumenkerne, kandierte Nüsse und fettarmer Käse, um nur einige zu nennen.
• Herzgesunde Dressings mit Olivenöl, Gewürzen und einer Säure wie Balsamico-Essig / Zitrussaft usw.
Die richtige Mischung dieser Zutaten ist der Schlüssel. Ein ballaststoffreicher, nährstoffreicher Salat kann Sie stundenlang voll werden lassen. Eine magere Portion wird jedoch dazu führen, dass Ihre Hungerattacken das Beste aus Ihnen herausholen. Sehr wenig zu essen ist also nicht die Lösung. Jede Komponente, die Sie verpassen, wird Sie am Ende der Mahlzeit Ihrer Zufriedenheit berauben. Also müssen wir die Tricks lernen.
Tricks der Schüssel:
Verlasse dich auf die Eiweißteile, da sie einige Fette enthalten müssen, besonders wenn es sich um tierische Proteine handelt. Entscheiden Sie sich für frisches weißes Fleisch und vermeiden Sie rotes Fleisch in Ihrem Salat. Dies schließt jegliche Art von verarbeitetem Fleisch aus.
Halten Sie sich nicht Tag für Tag an die gleichen Grüntöne, sondern geben Sie Früchte in Ihren Salat, um Monotonie zu vermeiden. Das Hinzufügen verschiedener Geschmacksrichtungen verbessert nicht nur den Geschmack, sondern verleiht Ihrem Gaumen auch Textur. Vermeiden Sie es jedoch, zu viel Käse hinzuzufügen, da dies den Zweck des Gewichtsverlusts beeinträchtigt.
Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich, sodass unser Körper diese Nährstoffe nur in Verbindung mit Fetten aufnimmt. Darüber hinaus können ungesättigte Fettsäuren helfen, Bauchfett zu schmelzen und Ihren Salat fülliger zu machen. So mischen Sie Olivenöl mit Essig für beste Ergebnisse.
Weißbrot enthält keine Nährstoffe und zieht schnell ein. Es führt auch zu einer hohen glykämischen Belastung, dh es verursacht einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Vermeiden Sie es also, Croutons auf Ihren Salat zu geben. Ignorieren Sie auch täglich kandierte Früchte und Nüsse, da sie nur Zucker enthalten und keinen Fruchtwert haben. Versuchen Sie stattdessen Quinoa oder braunen Reis.
Eine reine Salatdiät kann Sie sehr schnell abnehmen lassen. Das muss aber nicht immer ein kalter, leichter Bissen sein! Es kann alles sein, was du sein willst. Passen Sie Ihren Salat an Ihre eigenen Gewichtsverlustziele an und sehen Sie die Ergebnisse. Der größte Vorteil des Essens von Salaten ist, dass es hilft, Giftstoffe schneller aus unserem Körper auszuspülen. Es ist Zeit, dass wir gesund essen.