Eine schlanke und schlanke Taille ist das, was jeder will. Zumal der Sommer fast angebrochen ist. Es ist die beste Zeit, um die perfekt geformten Bauchmuskeln am Strand zur Schau zu stellen. Aber es ist nicht nur das Äußere, das Sie abnehmen lässt. Intern ist der Unterbauch ein Ort, der die maximalen Organe in Ihrem Körper abdeckt. Mit Ansammlung von viszeralem Fett in diesem Bereich erhöht man deren Gesundheitsgefahren um ein Vielfaches.
Woher wissen Sie also, dass Ihr Unterleib ein Problem ist, bevor es zu weit geht? Messen Sie und überprüfen Sie, dass der Bereich um Ihre Hüften 35 Zoll nicht überschreitet. Wenn ja, müssen Sie anfangen, richtig zu trainieren und zu essen.
Wie man unteres Bauchfett verliert:
Was zu essen?
Es ist sehr richtig, wenn sie sagen, dass der beste Weg, um unerwünschtes Fett zu verlieren, durch die Küche und nicht das Fitnessstudio ist.
• Gesunde Fette:
Das Vermeiden von gesättigten Fettsäuren und die Aufrechterhaltung einer gesunden Kalorienmenge helfen offensichtlich viel und unterstützen das Training. Einige Fette sind aber auch hilfreich zur Gewichtsreduktion, wie einfach ungesättigte Fettsäuren oder MUFAs. Dies erhält auch ein gesundes Herz und überprüft den Cholesterinspiegel. Dieter's liebstes MUFA-reiches Essen ist Olivenöl. Dies liegt daran, dass es leicht ist und zum Kochen vieler Dinge verwendet werden kann. Ein gesunder Zusatz von Omega-reichen Avocados und Nüssen nährt nicht nur, sondern lässt Sie auch jünger aussehen. Eine Unze Pinienkerne enthält insbesondere einen hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie diese vor einer Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie nicht zu viel essen.
• Lebensmittel mit niedrigem GI:
Ein höherer Cortisol-Hormonspiegel in einem Körper kann zu übermäßigem viszeralem Fett führen. Lebensmittel, die einen hohen glykämischen Index (GI) aufweisen, verursachen schnellere Blutzuckerspitzen, die diese Hormonsekretion auslösen. Auch eine konstante Schwankung des Blutzuckerspiegels führt zum Auftreten von Typ-2-Diabetes aufgrund von Insulinresistenz. Versuchen Sie, Lebensmittel mit einem Rang von 55 oder weniger für die GI-Belastung auszuwählen, um diese Fälle umzukehren.
• Milchprodukte:
Ein niedriger Kalziumspiegel führt auch zu einer Cortisolsekretion. Sogar diejenigen Personen, die eine Tendenz zu PCOS haben, sind in dieser Klammer erfasst. Hier sammelt sich das viszerale Fett um die Eierstöcke herum an und führt häufig zu unregelmäßigen Zyklen und Zysten. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium in unseren Körper. Essen Sie also nicht nur diesen fettarmen griechischen Joghurt, sondern nehmen Sie auch etwas Sonnenlicht auf, um ihn zu verarbeiten. Am Ende des Tages sollte der Körper eines Erwachsenen jeden Tag mit 1000 mg Kalzium versorgt werden.
• Grüner Tee:
Dies ist ein Antioxidans-reiches Lebensmittel, das eine wunderbare Komponente namens Catechin enthält. Es ist eigentlich eine Gruppe von Antioxidantien, die helfen, Fett zu verbrennen. Das Brauen von zwei bis vier Tassen täglich sorgt für eine ausreichende Beschleunigung Ihres Gewichtsverlustregimes.
• Aloe Vera Saft:
Aloe Vera ist für seine erstaunlichen Nährstoffvorteile bekannt und ideal für jede Art von Gewichtsverlust. Morgens Aloe-Vera-Saft zu sich zu nehmen, stellt sicher, dass die Enzyme und Hormone unter Kontrolle sind und der Fettverbrennungsprozess bei der Verdauung unterstützt wird.
Ausarbeiten:
• Cardio:
Während man zur Gewichtsreduktion auf Crunches zurückgreift, stärkt es nur die Bauchmuskulatur und lässt nicht hartnäckiges Fett abnehmen. Hierzu ist eine gründliche Cardio-Routine unerlässlich. Dies folgt der Logik: Je mehr Sie schwitzen, desto schneller verlieren Sie. Dies liegt auch daran, dass das Schwitzen die Körpergifte mit der Ausscheidung beseitigt. Zusammen mit einem rauen Cardio-Kreislauf reicht also viel lauwarmes Wasser für Ihre hartnäckige Fettspeicherung.
• Gehen:
Zügiges Gehen hat auch seine Vorteile und es ist sehr effektiv, den Körper zwischen strengen Herzmuskeln und leichten Gewichten hin und her zu bewegen.
Fangen Sie also an, an Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten, denn es wird ein ganzes Jahr dauern, bis der Sommer wieder da ist.
Bildquelle: Verschlussmaterial