Verstopfung ist eines der häufigsten Probleme, über die sich viele Menschen beschweren. In einfachen Worten, es ist die Unfähigkeit des Körpers, den Darm auszuscheiden und dies führt zu schmerzhaften Krämpfen im Bauchraum zusammen mit viel Unbehagen. Obwohl Verstopfung kein ernstes Problem ist, können anhaltende Beschwerden den Alltag und den Lebensstil beeinträchtigen. Anstatt Verstopfung zu behandeln, ist es jedoch immer besser, sie durch bestimmte Tipps und Vorschläge für ein gesundes Leben zu vermeiden. Dieser Leitfaden ist der perfekte Weg, um die Krise der Verstopfung zu vermeiden und sie in Schach zu halten. Schauen Sie sich diese an und informieren Sie sich regelmäßig über die Ergebnisse.
Haben Sie ballaststoffreiche Lebensmittel:
Ballaststoffe sind eine der besten Möglichkeiten, den Magen von Abfällen zu befreien und den Stuhlgang zu regulieren, um Verstopfungsprobleme zu vermeiden. Durch die Einbeziehung einiger erstklassiger Ballaststoffe in die Ernährung kann dieses Ziel auf einfache Weise erreicht werden. Pflaumen, Birnen, Karotten, Brokkoli, Bohnen, Pfirsiche, Feigen und Vollkornprodukte sind in dieser Hinsicht einige der idealen Lebensmittel. Eine Kombination von 2-3 Lebensmitteln von hier wird Ihnen auf die richtige Weise helfen.
Leinsamen in die Ernährung aufnehmen:
Leinsamen sind eine der besten Möglichkeiten, um Verstopfung zu vermeiden. Sie können diesen Samen pulverisieren und lagern. Streuen Sie sie jeden Tag über die Gerichte und Salate. Es hilft nicht nur bei der Regulierung des Darms, sondern stellt auch sicher, dass dem Körper eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren zugeführt wird.
Haben Sie viel Wasser und gesunde Flüssigkeiten:
Ein weiterer wirksamer Weg, um Verstopfung vorzubeugen, besteht darin, jeden Tag ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Etwa 10 Gläser klares und gefiltertes Wasser sind vorzuziehen. Dazu können Sie immer gesunde Flüssigkeiten wie frische Fruchtsäfte und Kräutertee mit einbeziehen. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass der Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt wird und der Darm sich ordnungsgemäß bewegt. Es fügt dem Stuhl mehr Volumen hinzu und sorgt dafür, dass er weicher wird, damit er leicht vergeht.
Das Trainieren ist wichtig:
Sport hilft bei der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen und hält das Verdauungssystem in der richtigen Form. Wenn Sie jeden Tag etwa 30 Minuten lang Sport treiben, können Sie Verstopfung und viele andere Vorteile in Schach halten. Etwas so Einfaches wie Gehen wird auch Wunder wirken. Probieren Sie es aus, um den Vorteil zu sehen! Was mehr? Es hilft Ihnen auch, das Körpergewicht zu halten.
Gute Toilettengewohnheiten haben:
Das erste ist, eine gute Zeit in der Toilette zu verbringen und geduldig zu sein, damit der Stuhl vergeht. Geben Sie den Körper irgendwann ausscheiden. Außerdem sollten Sie den Ruf der Natur niemals ignorieren. Das Ignorieren der Dränge des Stuhlgangs führt nur zu Verstopfung. Die beste Zeit, wenn Sie den Stuhl passieren können, ist etwa 30 Minuten nach dem Essen oder in den frühen Morgenstunden.
Vermeiden Sie Koffein:
Koffeinhaltige Getränke erschweren nur den Stuhlgang. Dies beinhaltet sowohl Tee als auch Kaffee. Abgesehen davon sollten Sie sich auch von kohlensäurehaltigen Getränken fernhalten, die den Zustand der Verstopfung verschlimmern. Alkohol ist ein weiteres Getränk, von dem man sich fernhalten sollte, wenn man keine Verstopfung verspüren möchte.
Vermeiden Sie Medikamente:
Es gibt bestimmte Medikamente, insbesondere Antibiotika, die als Nebenwirkung zu Verstopfung führen. In einem Fall, in dem Sie die Gefühle vollständig vermeiden möchten, ist es am besten, solche Medikamente abzusetzen und nach Ersatzstoffen zu suchen. Dies ist einer der besten Wege, um Ziele der Verstopfungsvermeidung zu erreichen. Fragen Sie vorher Ihren Arzt.
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