Wie nehme ich in 1 Monat zu? Hier ist deine Antwort!

Kann man in 1 Monat zunehmen? Ja natürlich! Den meisten fällt es schwer, Gewicht zu verlieren. Für Menschen, die abnehmen möchten, klingt Gewichtszunahme einfach. Es gibt viele Menschen, die einen mageren Körper als Stange haben und nicht vor Essen zurückschrecken. Die meisten von uns sind eifersüchtig, weil sie überhaupt nicht an Gewicht zunehmen, aber sie möchten auch eine Kurve haben, die gut durchtrainiert und dennoch kurvig und ansonsten muskulös ist. Ihre Persönlichkeit ist wie ein Spiegel, der alles über Sie erzählt. Wenn Sie also eine dünne Persönlichkeit haben, hilft Ihnen dieser Artikel, an Gewicht zuzunehmen.

Wenn Sie einige einfache Techniken befolgen, können Sie in einem Monat, den Sie möchten, wirklich an Gewicht zunehmen. In Ordnung, Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle falschen Lebensmitteloptionen konsumieren oder kreieren können. Der Fokus liegt auf der richtigen Einnahmeperiode. Richtige Ernährung sowie genaue Übungen sind sehr hilfreich, um in einem Monat an Gewicht zuzunehmen. Jede Person kann auf die übliche Art und Weise Pfund in ihren Körper einbringen, indem sie eine kalorienreiche und gesunde Diät einhält. Das Verhältnis von beladenen und köstlichen Lebensmitteln durch Gewichtszunahme ist sehr alt.

Sie müssen wissen, dass Personen, die weniger als ihr perfektes Körpergewicht in Betracht ziehen, von überzeugten Gesundheitsproblemen wie Mangelernährung und schwacher Widerstandskraft bedroht sein können. Für solche Personen ist eine Diät zur Gewichtszunahme notwendig, um die Muskelmasse zu steigern.

Diätplan zur Gewichtszunahme in 1 Monat:

Mahlzeiten für Woche 1Lebensmittel
Frühstück2-3 Eier + 1 Schüssel Vollmilch mit Müsli + 2 Toast
Vormittag oder SnackFruchtsaft ODER Joghurt können Müsli + 1 Frucht + Nüsse hinzufügen

ODER Smoothie

Mittagessen:1 Schüssel Hülsenfrüchte (Dal) + 2-3 Rotis + 1 Portion Fisch, Hühnchen oder Ei + Gemüse ODER 1 Schüssel Reis + eine Schüssel Paneer oder Joghurt ODER Non-Veg / Veg. Pasta mit Olivenöl / roter oder weißer Sauce / Dressing
Abendimbiss:Milchshake

ODER nicht veg / veg. Sandwich mit Käse oder Mayo

Abendessen bei Nacht:Gebackener Fisch mit Kartoffeln ODER Gemüsebrot / Grillgemüseburger (Kartoffel / Paneer) ODER 2 Toasts mit Brathähnchen / gegrilltem Hähnchen
NachtimbissEin Glas Milch eher als schlafen zu gehen
Mahlzeiten für Woche 2Lebensmittel
FrühstückRühre 2 ganze Eier + 4 Eiweiße, gemischt mit 1/2 Tasse Salsa, 1 Tasse gewürfelten Paprikaschoten und 1/2 Tasse fettarmem Paprika-Jack-Käse. Eier anbraten und zu 4 Vollweizentortillas geben; Top mit Salsa.
Vormittag oder ZwischenmahlzeitEine Schüssel mit süßem Quark
Mittagessen:2-3 Chapattis / Vollkornbrot mit Ghee + eine kleine Schüssel Reis + eine Schüssel Dal (Müsli) + ein Teller Salat (eine gute Menge Tomaten, Gurken, schwarze Oliven und geriebener Kohl)
Abendimbiss:Erdnussbutter + Banane + Honig-Sandwich
Abendessen bei Nacht:1-2 Chapattis mit Ghee + Salzkartoffel + eine Portion Hähnchenbrust
NachtimbissEin Glas Milch eher als schlafen zu gehen

Mahlzeiten für Woche 3Lebensmittel
FrühstückHaferkleiewaffelmischung, Magermilch und Molkeprotein. Machen Sie eine halbe Portion Waffelmischung, befolgen Sie dabei die Packungshinweise und geben Sie 2 Messlöffel reines Molkenprotein hinzu. Flach in einer Pfanne wie ein Pfannkuchen kochen.
Vormittag oder ZwischenmahlzeitAvocado-Milchshake
Mittagessen:Paneer Sandwich / gegrilltes Hähnchen + Salat mit Kartoffeln + gekochtes Ei
Abendimbiss:Dosenthunfischsandwich mit Käseaufstrich + Saft / Kaffee / Tee
Abendessen bei Nacht:Frischer Gartensalat mit drei Esslöffeln Salatdressing + Sechs-Unzen-Lachsfilet + Eine Tasse gekochter Spinat + Eine halbe Tasse Kartoffelpüree mit Butter oder Margarine + Ein Glas Wein (oder Milch oder 100 Prozent Fruchtsaft) + Ein Vollkornbrötchen
NachtimbissEin Glas Milch eher als schlafen zu gehen
Mahlzeiten für Woche 4Lebensmittel
FrühstückPfannkuchen (2 Portionen) + Milch (2 Tassen)
Vormittag oder Zwischenmahlzeit30 g gemischte Nüsse
Mittagessen:2 Scheiben 12-Korn-Brot + 4 Unzen Schinken in Scheiben geschnitten + 1 dünne 2-Unzen-Scheibe fettarmer Schweizer Käse + Salat + Tomate + Senf.
Abendimbiss:Fügen Sie sieben Vollkorn-Cracker + Protein Shake hinzu

ODER nicht veg / veg. Sandwich mit Käse oder Mayo

Abendessen bei Nacht:Thunfischsteak + Pasta (Vollkornbrot, mit 1 Tasse Lieblingsmarinasauce + gemischt mit gedämpftem Brokkoli) + Milch (fettarm)
NachtimbissMahlzeitenersatz-Shake (2 Tassen fettarme Milch und 2 Tassen gefrorenes Obst plus 1 Esslöffel Flachsöl. Wasser bis zur gewünschten Dicke zugeben)

Beste Methoden zur Gewichtszunahme in 1 Monat Natürlich:

Im Folgenden finden Sie eine Liste wichtiger Methoden, mit denen Sie in einem Monat an Gewicht zunehmen können. Sie sind wie folgt;

1. Ernähre dich gesund:

Wenn Sie in einem Monat zunehmen möchten, benötigen Sie genau die Menge an Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Gönnen Sie sich Nüsse mit Milchprodukten. Protein ist die Antwort für den Muskelaufbau; Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu erreichen. Haben Sie reichlich starke Fette. Verbrauchen Sie Eigelb, Kokosöl, Fleisch mit tierischem Fett sowie extra starke Fette. Steigern Sie die Kalorienzufuhr bei gesunden Lebensmitteln. Die Kohlenhydrate liefern dem Körper die Energie, um richtig zu funktionieren. Der tägliche Verzehr von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten muss in jeder Mahlzeit konsistent getrennt werden.

2. Überprüfen Sie Ihr Gewicht:

Verfolgen Sie Ihre Verbesserung, indem Sie sich jede Woche häufig beschweren. Besuchen Sie Ihren Arzt vor und nach Ihrem Monat der Gewichtszunahme, um Ihren LDL- und HDL-Cholesterinspiegel sowie den Blutdruck zu überprüfen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit normaler Nahrung absichtlich sowohl an Gewicht als auch an Masse zunehmen, damit sich Ihre Gesundheit nicht verschlechtert.

3. Gesunde Gewichtszunahme:

Langsames Gewichtszunahme ist für alle Zeiten wünschenswert. Eine Erhöhung von 500 kcal pro Tag kann zu einer Erhöhung der Körpermasse um 0, 5 kg pro Woche führen. Ziel muss es sein, je nach Geschlecht, Alter und Körpergröße ein angenehmes Gewicht oder ein perfektes Körpergewicht wieder herzustellen. Im Hinblick auf die Wiederherstellung des Körpergewebes sind die Aufrechterhaltung eines guten Ernährungszustands und ein perfektes Körpergewicht einige Gründe, warum eine gesunde Gewichtszunahme von entscheidender Bedeutung ist.

4. Zählen Sie die Anzahl der Kalorien:

Überwachen Sie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten und analysieren Sie mithilfe eines Kalorienzählers die Menge an Kalorien, die Sie derzeit täglich zu sich nehmen. Zählen Sie Ihre derzeitige Kalorienzufuhr und geben Sie 500 - 750 Kalorien in Ihre Portion kalorienreicher und gesunder Lebensmittel ein, zum Beispiel Avocados, brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln.

5. Gewichte heben:

Wissen Sie, wie Sie in 1 Monat durch Gewichtheben Gewicht steigern können? Gewichtheben spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme in einem Monat. Die Grundlage Ihres Zeitplans müssen die großen, komplexen Aufzüge sein, wie z. B. Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Pressenbank plus Überkopf, Reihen, Reißen, Eintauchen, Reinigen und Ruckeln und Kraftreinigen. Diese verbinden zahlreiche Muskeln und lösen gleichzeitig Ihr hormonelles Antwortsystem aus. Gönnen Sie sich jeden Tag eine faire Mischung aus Cardio-, Beweglichkeits- und Krafttraining.

6. Bieten Sie sich Raum zum Wachsen:

Beim Erstellen einer großen Änderung geht es um kleine inkrementelle Verbesserungen. Dazu müssen Sie einige Zeit lang unglaubliche Anstrengungen unternehmen, die Funktionsweise beobachten und gegebenenfalls eine kleine Modifikation erstellen und die Schritte erneut ausführen. Danach können Sie auch Kalorien hinzufügen, um Ihr Ziel zu erreichen.

7. Essgewohnheiten für Gewichtszunahme:

Sowohl ungesunde als auch gesunde Ernährungsgewohnheiten sind für die Gewichtszunahme verantwortlich.

  • Zerkleinern Sie das Essen richtig, um die Verdauung aufzunehmen. Vermeiden Sie extremes Essen von Getränken wie Tee und Kaffee sowie sofort nach dem Essen, da dies die Aufnahme von eisenähnlichen Mineralien behindert.
  • Gehen Sie einen Weg Ihrer Gewichtszunahme, da dies notwendig ist; Es ist geeignet, um nur 5 - 6 kg Masse pro Monat zu steigern.
  • Essen im Auto sowie vor dem Fernseher.
  • Vermeiden Sie es, Ihr Frühstück und auch Ihre Mahlzeiten auszulassen.
  • Beenden Sie das Ganze auf Ihrem Teller plus Gruppendruck.
  • Food Channel, verbraucht die gleiche Sache Tag in plus Ausflug und auch mehr als Ihre normalen Kalorien zu essen, weil dies die einfachste Methode ist, um zusätzliche Kilo zu erhöhen.
  • Einer der wichtigsten Befehle zur Gewichtszunahme ist der Verzehr kleinerer, normaler Mahlzeiten über den Tag verteilt als Alternative zu nur drei großen Mahlzeiten.

8. Stapeln Sie einige Gewichts-Snacks und Gewichts-Protein-Smoothies:

Mit Eiweiß gefüllte Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, sehr schnell an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie bereits mageres Fleisch, Lachs und ähnliches essen, um Gewicht zu gewinnen, und wenn Ihnen das nicht allzu gut tut, ist es an der Zeit, dass Sie auch Snacks als Proteinquelle zubereiten.

Jeder liebt Smoothies. Wenn die Smoothies mit Proteinpulver oder ähnlichen proteinliefernden Elementen gefüllt sind, kann man sagen, dass es sehr effektiv ist, um Ihren Körper auch mit guten Mengen an Protein zu versorgen. Diese Mahlzeiten enthalten auch Proteinchips wie Proteinbisse. Diese enthalten auch eine gute Menge an Kohlenhydraten, die Ihren Körper auch mit hohen Mengen an Protein versorgen. Egal, ob Sie es wissen oder nicht, Protein ist eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper Gewicht zu verleihen. Wenn Sie dies innerhalb von 30 Tagen tun möchten, sind diese Mahlzeiten erforderlich.

Eine weitere einfache Möglichkeit zur Gewichtszunahme besteht darin, Ihren Smoothies einen zusätzlichen Milchanteil hinzuzufügen, der Ihnen die Möglichkeit gibt, sie schmackhaft und gleichzeitig besonders gesund für Sie zu machen. Wenn Sie Smoothies draußen haben, können Sie dem Ladenpersonal nur die erforderliche Milchmenge mitteilen. Ein weiterer schneller Trick, den Sie mit Ihrem Smoothie machen können, ist, dass Sie ihm etwas Milchproteinpulver hinzufügen, damit Sie die zusätzlichen Vitamine der Milch erhalten, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen.

9. Junk Food zur Gewichtszunahme:

Das klingt vielleicht unangenehm, aber manchmal kann Müll wirklich nützlich sein. Junk Food kommt mit zusätzlichem Öl, das Sie normalerweise essen sollten, und einige enthalten viel Käse und Butter, die eigentlich gut sind, um Ihrem Körper zusätzliches Gewicht zu verleihen. Diese Junk-Mahlzeiten können sehr nützlich sein, wenn Sie bereit sind, schnell an Gewicht zuzunehmen. Nehmen Sie so viele Junk-Foods wie möglich zu sich, da diese Ihnen in dieser Zeit am besten dienen. Junk Food versorgt Ihren Körper gleichzeitig mit einer guten Menge an Kalorien und Kohlenhydraten.

Ihre allgemeine Ernährung sollte aus den Lebensmitteln bestehen, die Sie gesund halten, wie Brot, Eier, Lachs, Fleisch usw. Junk-Lebensmittel kommen mit all dem zusammen mit einigen zusätzlichen fetthaltigen Substanzen wie überschüssigem Öl und im Allgemeinen verwendet niemand Olivenöl oder irgendeine Art von fettfreiem Öl beim Kochen dieser Art von Lebensmitteln. Man kann sagen, dass dies eine der besten Möglichkeiten ist, Ihrem Körper das Übergewicht auf die wohlschmeckendste Art und Weise zuzufügen. Wenn Sie in einem Monat zunehmen möchten, ist dieser Prozess für Sie äußerst nützlich.

Zusammen mit Junk-Food können Sie auch eine Art gesundes Essen zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Dies können einige Post-Junk-Food-Mahlzeiten sein. Dies muss nicht immer feste Nahrung sein. Manchmal kann man nach Junk-Food wie Burgern einfach ein paar gute Mengen Protein-Shakes essen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um die Gewichtszunahme durch die Ergänzung von zwei schmackhaften Lebensmitteln zu beschleunigen. Endlich ist der Moment gekommen, in dem niemand Sie bitten wird, keine Pizza zu essen.

10. Gute Nacht schlafen:

Hören Sie auf, Schlafstunden auszulassen, und schlafen Sie nach einer großen Mahlzeit gut. Worldns haben eine großartige Technik zur schnellen Gewichtszunahme. Man kann es eher als faule Technik bezeichnen, aber sie ist mit Sicherheit effektiv. Welten nehmen im Allgemeinen große Mengen Reis in ihr Abendessen und nach einer großen Mahlzeit neigen sie dazu, schnell einzuschlafen. Dadurch können sie sehr wenig Kalorien verbrennen und recht schnell an Gewicht zunehmen. Sie können dies versuchen. So können Sie in 1 Monat natürlich an Gewicht zunehmen. Eines muss man bedenken, dass der Schlaf das beste Element zur Gewichtszunahme ist. Wenn Sie richtig schlafen, können die Nahrungsbestandteile richtig zerfallen und in die verschiedenen Fütterungskammern im Körper transportiert werden, was zu einer weiteren Gewichtszunahme beiträgt.

Gewichtszunahme kann gleichzeitig einfach und schwer sein. Es wird von Person zu Person aufgrund ihrer Ernährungsgewohnheiten unterschiedlich sein. Im Allgemeinen werden Menschen, die große Mahlzeiten zu sich nehmen, ziemlich schnell an Gewicht zunehmen. Aber die beste Art, klug zu essen, anstatt viel zu essen. Füllen Sie jede Mahlzeit mit einer guten Menge an Kohlenhydraten und zählen Sie auch Ihre Kalorien. Auf diese Weise können Sie auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen.

Eine der besten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme in einem Monat ist es, einige schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und diese zu füllen, um einen guten Anteil an Eiweiß und essentiellen Elementen zu erhalten, mit denen Sie an Gewicht zunehmen können.

Dinge, an die man sich erinnern sollte

  • Zum Schluss zählen Sie nicht nur Kalorien.
  • Iss öfter als vorher und plane kleine, aber zahlreiche Mahlzeiten.
  • Wählen Sie bewusst ungesättigtes Fett und gesunde Kohlenhydrate.
  • Gehen Sie niemals in die Nähe von zuckerhaltigen Getränken. Genießen Sie stattdessen Protein-Shakes und Smoothies.
  • Vergiss das Krafttraining nicht. Wenn Sie Gewichte heben, können Sie diese Figur, die Sie unbedingt wollen, aufrechterhalten!

Die wahre Antwort auf das Gewicht ist der Unterschied zwischen Kalorien und Kalorien in Kalorien. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Gewichtszunahme nicht nur auf das Zählen von Kalorien zu beschränken. Gesundes und mageres Körpergewicht ist ein langsamer Prozess. Trotzdem lohnt sich das Warten. Gesundes Gewicht ist eine Lösung, um nicht nur Vertrauen zu haben. Es ist auch eine Antwort auf die entmutigende Anämie, das Risiko für Osteoporose, verzögertes Wachstum und verminderte Immunität. Die Idee ist also nicht zu essen, sondern die Portionen zu verstärken.

Häufig gestellte Fragen und Antworten:

1. Schränkt zufälliges Essverhalten meine Gewichtszunahme ein?

Antwort: Ja, der Körper hat eine biologische Uhr und sie funktioniert am besten, wenn wir dem Rhythmus folgen. Richtiger Schlaf fördert den Stoffwechsel und die Gesundheit.

2. Wie konzentriere ich mich auf eine natürliche Gewichtszunahme?

Antwort: Versuchen Sie, ein Vision Board zu erstellen, auf dem Sie es den ganzen Tag über sehen können. Geben Sie Formulierungen und Bilder der Gewichtsziele ein, die Sie erreichen möchten.

3. Kann ich eine weltweite Alternative für mein Frühstück haben?

Antwort : Möglicherweise gibt es Upma, gefüllte Paratha, Poha mit Erdnüssen oder ein beliebiges Südweltenfrühstück.