Wie reduziert man die Brustgröße durch Yoga?

Yoga zur Brustverkleinerung:

Einige der besten Möglichkeiten, um Ihre Brustgröße zu reduzieren, funktionieren mit Yoga. Yoga beinhaltet die Fähigkeit des synchronisierten Atmens und des körperlichen Streckens, um geistiges und körperliches Wohlbefinden zu erreichen. Einige von ihnen sind leicht zu machen und einfache Übungen, die zu Hause bei einer Yoga-Übung durchgeführt werden können, um die Brustgröße zu verringern, während andere mit Übung und viel Zeit verbunden sind. Aber was sicher ist, sind die garantierten Ergebnisse.

Yoga ist eine der sichersten Methoden, um die Brüste zu straffen und zu verkleinern. Mit gewohnheitsmäßiger Bewegung und einer fettarmen Ernährung wäre es klug, die gewünschte Brustgröße beizubehalten. Im folgenden Artikel erfahren Sie anhand einer Kurzanleitung und einer schrittweisen Anleitung, wie Sie genau vorgehen müssen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Wie reduziert man die Brustgröße durch Yoga?

Schauen Sie sich die ausführliche Erklärung an, wie Sie die Brustgröße durch Yoga reduzieren können. Dies ist nicht nur hilfreich für die Brust, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihren gesamten Körper aus.

1. Zurückschnappen:

Diese Yoga Asana ist wie ein Kampfsporttraining. Die Rückschnappbewegung in der Asana hilft, das Lymph- und Brustgewebe auszulösen.

Wie genau es geht & Techniken:

Setzen Sie sich bequem auf Ihre Fersen und entlasten Sie Ihr Kniegelenk, indem Sie ein festes Kissen zwischen Ihr Gesäß und Ihre Beine legen.
Erstellen Sie derzeit eine Faust Ihrer Hände, indem Sie den Daumen nach innen drücken. Tragen Sie Ihre Hand auf die Höhe Ihrer Brust, indem Sie die Ellbogen nach hinten ziehen.
Erweitern Sie derzeit Ihren Arm in voller Länge nach vorne, um stark einzuatmen. Momentan öffne deine Finger so ruhig, dass du etwas anfassen wolltest. Schließen Sie sie dann, indem Sie eine Faust aus Ihren Händen bilden und den Arm an der Oberfläche Ihres Körpers einrasten lassen, während Sie ausblasen
Wiederholen Sie dies mit einem anderen Arm und machen Sie 2 bis 3 Minuten lang weiter.

2. Surya Namaskar (Sonnengruß):

Diese Yoga-Asana verbindet eine Reihe von Körperhaltungen und ist berühmt dafür, den ganzen Körper zusammen mit den Brüsten zu straffen. Ähnlich wie bei den meisten Asanas erfordert Surya Namaskar oder der Sonnengruß, dass eine Person eine Rückwärtsdrehposition einnimmt. Eine 10-minütige Routine dieser Asana täglich hilft, die Brustmuskeln zu öffnen, zu pressen und die Brüste zu bestätigen. Hier ist, wie es geht.

Wie genau es geht & Techniken:

Beginnen Sie dies, indem Sie in der Tadasana- oder der Berg-Pose mit zusammengefügten Füßen und Armen an Ihrer Seite stehen. Atme tief ein.
Verlagere dein Gewicht langsam auf den linken Fuß. Ziehen Sie nun Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Die rechte Armshow ist an der Innenseite des Oberschenkels gezeichnet. Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger um die rechte Fußspitze. Halte deine linke Hand auf der linken Hüfte.
Stellen Sie als nächstes sicher, dass Sie Ihre Wirbelsäule gerade ausrichten. Engagieren Sie Ihren Bauchmuskel und den Muskel Ihres linken Beins.
Strecke dein linkes Bein gerade. Wenn Sie ausatmen, strecken Sie den rechten Fuß nach vorne. Begradigen Sie es so weit wie möglich.
Beide Hüften sollten nach vorne gerichtet und die Wirbelsäule gerade sein.
Lassen Sie Ihre rechte Hüfte leicht sinken, damit sie mit Ihrer linken Hüfte übereinstimmt. Bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihre Mitte.
Halten Sie 5-20 Atemzüge an. Zum Lösen ziehen Sie das Knie zurück in die Brust und senken Sie den Fuß dann langsam auf den Boden.
Komm zurück zu Mountain Pose. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite für die gleiche Zeit.

Dies ist eine effektive Yoga-Übung, um die Brustgröße zu reduzieren.

3. Sirshasana (Kopfstand):

"Sirsha" bedeutet Kopf plus diese Pose, die die Person braucht, um eine Kopfstandhaltung auszuführen. Was auch immer hier passiert, in einer Position auf dem Kopf erhalten die Brüste eine Haltung neben der Schwerkraft, die sich von der üblichen Haltung unterscheidet. Diese Yoga-Übung kann die Größe der Brust reduzieren und hilft dabei, Festigkeit und Formentwicklung zu fördern. Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung, um es richtig zu machen.

Wie genau es geht & Techniken:

Bilden Sie mit Hilfe der Knie ein Dreieck, indem Sie die Hände bündig an die Wand legen.
Als nächstes verschränken Sie Ihre Finger mit offenen Handflächen und gesenkten Unterarmen. Halte diese Position mit deinen Armen.
Legen Sie die Oberseite Ihres Kopfes zwischen Ihre Hände auf die Yogamatte.
Bewegen Sie sich auf der Oberseite Ihres Kopfes vor und zurück, um ein Gefühl für die Position Ihres Schädels zu bekommen. Suchen Sie die Stelle, an der sich die Frontal- und Parietalnähte treffen. Sie fühlen sich flach an und Ihr Nacken befindet sich in einer neutralen Position.
Nehmen Sie jetzt etwas Druck von Ihrem Kopf und in Ihre Unterarme und ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.

Dies kann einige ernsthafte Übung erfordern, aber Sie werden es schließlich richtig machen.

4. Tadasana (Palmenhaltung):

Tadasana ist eine übliche stehende Yoga-Pose. Es ist die Mutter aller anderen Asanas und ein wirksames Yoga zur Brustverkleinerung. Hier ist, wie Sie es machen können.

Wie genau es geht & Techniken:

Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen und den Armen an die Seite des Körpers
Verbinden Sie die Finger. Heben Sie die Arme über den Kopf und halten Sie die Ellbogen gerade.
Berühren Sie die Ohren mit den Oberarmen. Atme ein und steige auf die Zehen.
Den ganzen Körper nach oben ziehen.
Verschließe die Strecke für eine Weile. Behalten Sie die Kontrolle über die Bewegung; komm runter in die Ausgangsposition.
Dies ist eine einzelne Runde. Wiederholen Sie dies für die erforderliche Anzahl von Runden.

5. Vrikshasana (Baumhaltung):

Der vriksh bedeutet Baum, was bedeutet, dass man als Baum aufrecht steht. Diese Baumhaltung lässt Sie so anmutig wie einen Baum einfrieren. Falls Sie sich fragen, wie Sie die Brustgröße durch Yoga auf natürliche Weise reduzieren können, hilft Ihnen dieses Yoga dabei. Hier ist, wie es geht.

Wie genau es geht & Techniken:

Halten Sie einen festen Rücken, Arme an den Seiten und Füße zusammen.
Heben Sie langsam beide Hände in ein Namaskar und tragen Sie es gegenüber Ihrer Brust.
Heben Sie das rechte Bein an, bis der rechte Fuß das linke Knie berührt. Halte diese Pose für ein paar Minuten und wechsle dann die Seiten.

6. Padangusthasana (Toe To Hand Pose):

Dies ist eine herausfordernde Pose, bei der Sie eine gute Balance haben, um dies richtig zu machen. Wenn Sie auf einem Bein balancieren, während Ihr Körper groß ist und Vorder- und Rückseite gleichermaßen offen sind, breitet sich das Bewusstsein in Ihren Zellen aus. Dieses Yoga zur Verringerung der Brustgröße wird mit der Zeit zur Perfektion gelangen. Bis dahin können Sie anhand dieser schrittweisen Anleitung üben.

Wie genau es geht & Techniken:

Bewegen Sie Ihr Gewicht von der Berghaltung in Ihr richtiges Bein.
Biegen Sie das linke Knie und tragen Sie den linken Fuß über dem Boden.
Fassen Sie Ihren linken großen Zeh mit der linken Hand in einem Yogi-Zeh-Schloss.
Machen Sie Ihr linkes Bein gerade, soweit dies wahrscheinlich ist. Halten Sie beide Hüften im rechten Winkel zur Raumfront.
Versuchen Sie, die Wirbelsäule gerade zu halten. Dabei rutscht die Schulter über Ihren Rücken und den linken Arm in die Pfanne.
Befreie den linken Fuß und wiederhole die Pose auf der anderen Seite.

7. Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge):

In der schräg verlaufenden Asana wird das Lymphsystem durch lebhafte Bewegung und einflussreiche Atmung in Bewegung gesetzt. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um es richtig zu machen.

Wie genau es geht & Techniken:

Setzen Sie sich in einer entspannten Position hin und legen Sie Ihre Daumen auf die Handflächen, richtig unten an Ihren kleinen Fingern.
Bestätigen Sie, dass Sie Ihre Finger in einer geraden Linie ruhen lassen. Ziehen Sie Ihre Arme derzeit langsam zur Seite, um sicherzustellen, dass sie dem Boden ähnlich sind. Ihre Handflächen müssen nach unten zeigen.
Heben Sie derzeit Ihren rechten Arm an und tragen Sie den linken Arm nach unten. Atme ein, wenn der rechte Arm nach oben geht, und blase aus, wenn der rechte Arm nach unten geht. Halten Sie diese Übung für 1 bis 2 Minuten.

8. Padahastasana (Hand unter Fuß-Pose):

Dies wird als Hand unter Fuß-Pose bezeichnet. Es ist eine Asana mit Vorwärtsbiegung, die ein beträchtliches Maß an Flexibilität erfordert. Dies ist nicht die beste Pose für Anfänger. Für die erfahrenen Yogapraktiker ist hier, wie man dieses Yoga macht, um die Brustgröße zu reduzieren.

Wie genau es geht & Techniken:

Positionieren Sie sich entschlossen mit den Füßen auf dem Boden und atmen Sie normalerweise, damit Sie zuerst geistig entspannt und gestimmt sind. Lass alle deine Muskeln ruhen und schließe deine Augen. Sei dir deines ganzen Körpers voll bewusst. Erleben Sie die Berührung Ihrer Füße am Boden.
Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Hände nach oben, indem Sie sie zuerst seitlich wegkreisen. Strecken Sie die Arme so weit nach oben, wie Sie können.
Atmen Sie langsam aus, während Sie sich von der Taille nach unten beugen. Beuge dich weiter und bewege deine Knie und dann regelmäßig die Waden und Knöchel, bis deine Hände deine Füße berühren. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu krümmen. sperren Sie jedoch nicht die Knie. Berühre die Füße (ansonsten beide Seiten, so weit du kannst). Die Gruppe darf ansonsten nicht ruckartig schnell, sondern langsam und flüssig sein, wobei Sie jedes Gefühl in Ihren Muskeln im Auge behalten.
Vermeiden Sie es, die Muskeln zu vergrößern. Ihr Nacken und Ihr Kopf müssen entspannt sein. Ihre Wirbelsäule muss zudem so weit wie möglich gedehnt werden, indem das Steißbein mit den Hüften nach hinten geschoben wird.
Runden Sie Ihre Hände zu jeder Seite Ihrer Füße aus. Bedecken Sie die ersten beiden Finger der Hände mit den Innenseiten des großen Zehs jedes gleichwertigen Fußes. Atmen Sie ruhig ein und greifen Sie nach Ihren Füßen. Atmen Sie langsam, aber problemlos.
Achten Sie darauf, nicht auf und ab zu hüpfen. In der Anfangsphase könnte Ihr Körper zittern.
Ergreifen Sie die Pose mehrmals und befreien Sie dann Ihre Hände, während Sie die Knie etwas beugen.
Wenn Sie jetzt sanft einatmen, bringen Sie Ihren Körper wieder in die ursprüngliche aufrechte Position. Lassen Sie die Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur gleichmäßig los.
Wiederholen Sie 3 ansonsten 4 Mal für den größten Nutzen.

9. Namaskarasana (Pinguin-Pose):

In dieser Asana werden Sie den Druck in Ihrem Nacken spüren. Es wird auch als "umgekehrte Gebetshaltung" oder "Pinguinhaltung" bezeichnet, mit der auch Anfänger beginnen können. Hier ist, wie es geht.

Wie genau es geht & Techniken:

Halten Sie zuallererst Ihre Füße voneinander entfernt und versuchen Sie, in einer hockenden Position zu sitzen. Das heißt, Ihre Knie sollten auseinander liegen und die Ellbogen müssen an den inneren Kniegelenken anliegen.
Führen Sie nun Ihre Hände in einer geschlossenen Position direkt vor Ihrer Brust zusammen.
Atme als nächstes ein, während du deine Hand nach hinten beugst. Drücken Sie dabei die Knie mit den Ellbogen so weit wie möglich nach oben. Sie werden bald spüren, wie sich der Druck im Nacken aufbaut.
Sie müssen jetzt sicherstellen, dass Ihr Kopf nach vorne gebeugt ist und Ihr Kinn auf Ihren Brustkorb gedrückt wird.

10. Ardhachakrasana (Halbmondhaltung):

Dieses Yoga zur Brustverkleinerung reduziert nicht nur die Brustgröße, sondern stärkt auch den vorderen Oberkörper, die Arme und die Schultermuskulatur. Dies wird als "Halbmondhaltung" bezeichnet und ist eine stehende Haltung, die ein Gleichgewicht erfordert. Schauen Sie sich die Schritte dazu an.

Wie genau es geht & Techniken:

Damit dieses Yoga die Brustgröße verringert, halten Sie Ihre Füße auseinander und beginnen Sie den Vorgang, indem Sie die Hände auf jede Seite Ihrer Taille legen. Beugen Sie das rechte Knie und achten Sie darauf, dass die Zehen nach vorne zeigen.
Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, während Sie anfangen, die Hand zu heben und beide Arme über den Kopf zu strecken.
Halten Sie Ihre Handflächen zusammen und wölben Sie Ihren Rücken. Machen Sie so weiter, während Sie aufschauen und Ihr Kinn hoch genug halten.
Wölben Sie sich jetzt noch tiefer nach hinten, sodass Ihre Arme den Boden berühren, während der Rest des Körpers oben bleibt.
Bringen Sie Ihr linkes Bein in Richtung Oberkörper. Dieser Schritt ist jedoch optional. Sie können beide Beine auf dem Boden lassen.
Versuchen Sie, Ihren Knöchel wie bei einem Halbmond mit dem Finger und den Fingerspitzen zu berühren. Halte diese Pose für eine Weile bequem, während du ein- und ausatmest.
Die Übung vermittelt ein gutes Gleichgewicht und stärkt Ihren Oberkörper, einschließlich der Brüste

11. Wandpresse:

Wall Press ist eine gute Übung für den Anfang, nicht nur für Anfänger, sondern für die Praktiker auf allen Ebenen. Das Gewicht Ihres Körpers wird auf Arme, Schulter und Brust übertragen. Hier ist, wie Sie es machen können.

Wie genau es geht & Techniken:

Halten Sie für diesen Fall Ihre Hände an der Wand und tun Sie so, als ob Sie sie mit Ihrem ganzen Willen schieben würden.
Ihr Winkel sollte genau sein. Die Hände sollten in einem Winkel von 90 Grad zum Körper platziert werden.
Apropos Füße, sie sollten den Stoß aushalten können, ohne den Körper von seinem Platz zu bewegen.
Dies ist eine gute Yoga-Übung, um die Brustgröße zu reduzieren, indem Druck auf die Brust- und Brustmuskulatur ausgeübt wird.

12. Mandukasana (Froschhaltung):

Es ist auch als das Mandukasana bekannt. Dieses ist eine effektive Antwort auf Ihre Frage, wie Sie die Brustgröße durch Yoga reduzieren können. Es stärkt Ihren Rücken und streckt Ihren Hals, Ihre Leistengegend, Ihren Brustkorb, Ihren Bauch und Ihren Knöchel. Wir erklären Ihnen, wie es geht.

Wie genau es geht & Techniken:

Setzen Sie sich in gedrungener Position auf die Fersen.
Als nächstes hebe deine Fersen vom Boden und lege deine gerade Handfläche auf den einfachen Boden.
Dehnen Sie den größten Teil Ihrer Wirbelsäule und atmen Sie, während Sie sich noch beugen und Ihre Knie und Finger den Boden berühren.
Atme aus, während du aufstehst und wiederhole diese Asana 5 mal täglich.

13. Dhanurasana (Bogenhaltung):

Diese Haltung wird auch als Bogenhaltung bezeichnet. Für diejenigen von Ihnen, die an Rückenmarks- und Bandscheibenproblemen leiden, sollte dies vermieden werden. Es stärkt Ihren Rücken und streckt Bauch, Knöchel, Oberschenkel und die Vorderseite des Körpers.

Wie genau es geht & Techniken:

Legen Sie sich mit gestrecktem Körper zuerst auf den Rücken.
Halten Sie Ihre Knöchel mit den Fingern fest und beugen Sie die Knie.
Diese Position muss für eine Weile gehalten werden, während Sie den Atem anhalten.
Kehren Sie nun zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Asana 5-10 mal.
Diese Asana ist Ihr 13. Ausweg, wie Sie Ihre Brust mithilfe von Yoga verkleinern können.
Dies ist eine der perfekten Yoga-Posen, um die Brustgröße schnell und sicher zu reduzieren.

14. Virabhadrasana (Krieger-Pose):

Dies wird als Kriegerhaltung bezeichnet und stärkt die Arme, Oberschenkel und Knöchel. Diese Yoga-Pose hilft auch, die Brustgröße zu reduzieren und sie abzusenken.

Wie genau es geht & Techniken:

Atmen Sie jetzt aus und bringen Sie Ihre Arme nach vorne, da Sie einen Hinweis aus dem Bild ziehen können.
Beugen Sie den Oberkörper, indem Sie ein Bein nach vorne bringen, und starten Sie die Asana, indem Sie nach oben schauen.
Ändern Sie die Position nach 10 Sekunden.

15. Dwikonasana (Double Angle Pose):

Dies ist eine Pose mit zwei Winkeln, wobei "dwi" zwei und "kona" Winkel bedeutet. Es stärkt die Muskeln zwischen der oberen Wirbelsäule und den Schulterblättern. Es öffnet auch die Brust und tonisiert sie gleichmäßig.

Wie genau es geht & Techniken:

Stellen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie Luft ein.
Um Ihre Brustgröße mit dieser Asana zu verringern, beugen Sie sich als nächstes von den Hüften und atmen Sie dann aus.
Halten Sie die Position für 5 Sekunden.
Kehre in die natürliche Standposition zurück.
Mindestens 5 Mal wiederholen.

Dies sind die besten Yoga-Übungen, um die Brustgröße zu reduzieren. Probieren Sie das Yoga-Angebot zur Brustverkleinerung aus. Was Sie jedoch sicherstellen müssen, ist, dass Sie sie jeden Tag rigoros üben, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Eine richtige Ernährung und eine gute Zeit, die Sie mit Yoga verbringen, helfen Ihnen, in einem Monat die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Starte heute!