Wie starte ich eine Low Carb Diät und was sind die Hauptvorteile?

Was ist kohlenhydratarme Ernährung:

Low Carb Diet ist eine kohlenhydratarme Diät, die auf der Minimierung von Stärke und Zucker basiert und diese durch Lebensmittel ersetzt, die reich an gesunden Fetten und Proteinen sind. Es beinhaltet auch die Aufnahme von echten Lebensmitteln, die nicht unnatürlich sind, verarbeitet oder mit künstlichen Chemikalien hergestellt werden. Es ist eigentlich keine Diät, sondern eine kluge Art zu essen und eine Änderung des Lebensstils einzuführen.

Eine kohlenhydratarme Diät zum Abnehmen hilft Ihnen nicht nur dabei, das überschüssige Fett loszuwerden, das nicht nur die Auswirkungen anderer Probleme hat, sondern auch dazu beiträgt, sich täglich gesünder zu fühlen. Kohlenhydrate sind für den Körper sehr wichtig, um einen gesunden Stoffwechsel zu erreichen. Um das gesunde Körperfett zu erhalten, ist es notwendig, gesund zu bleiben. Für einige Menschen kann die übermäßige Menge an Kohlenhydraten im Körper manchmal ein ziemliches Problem sein, daher ist es sehr wichtig, dass Sie durch die Beibehaltung einer starken Kohlenhydratdiät gesund bleiben. Die kohlenhydratarme Diät, die mit gesundem Gemüse und Obst gefüllt ist, sorgt für die effektivsten Ergebnisse, denen Sie jemals begegnen werden.

Liste kohlenhydratarmer Lebensmittel:

Kohlenhydrate sind die Energiequelle in unserem Körper. Eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten führt jedoch zu Fettablagerungen und Gewichtszunahme. Indem Sie Kohlenhydrate reduzieren, beginnt Ihr Körper, seinen Kraftstoff aus anderen Quellen wie Eiweiß und Fetten zu beziehen, was zu einem Gewichtsverlust führt.

Schauen Sie sich diese Top 20 der kohlenhydratarmen Lebensmittel an:

  1. Fleisch wie Rindfleisch, Kalbfleisch
  2. Mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn, Ente
  3. Fische wie Dorschleber, Thunfisch, Forelle, Lachs, Tintenfisch, Wels, Krabben
  4. Butter, Schlagsahne
  5. Nüsse
  6. Senfsoße
  7. Olivenöl
  8. Sonnenblumenöl
  9. Mayonnaise
  10. Pilze
  11. Knoblauch
  12. Blumenkohl
  13. Brokkoli
  14. Gurke
  15. Spargel
  16. Himbeere
  17. Avocados
  18. Honigmelone,
  19. Wassermelone
  20. Eier

High Protein Low Carbohydrate Diet Plan:

Diese kohlenhydratarme Diät hält den Körper in Form und ist besser als die meisten von Gesundheitsexperten vorgeschlagenen Diätpläne. Hier ist ein Beispiel für einen 7-tägigen Low Carb-Diätplan zur Gewichtsreduktion, der so viele pflanzliche Lebensmittel zusammen mit proteinhaltigen Lebensmitteln enthält.

Tag 1:

Frühstück: Omelett und Gemüse, in Kokosöl oder Butter gebraten, um das Protein zu erhalten, das für die überschüssigen Kohlenhydrate erforderlich ist. Dies ist der erste Schritt für eine kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsabnahme.

Mittagessen: Joghurt, Mandeln und Blaubeeren, damit Sie ein leichtes Mittagessen genießen können, das beides schmackhaft macht.

Abendessen: Cheeseburger (ohne Brötchen) mit gekochtem Gemüse und Salsa-Dip, damit Sie etwas Leckeres genießen können, ohne zu glauben, dass Sie sich selbst berauben.

Tag 2:

Frühstück: Eier und Speck, um dieses Protein und Fett aufzubauen, aber die Kohlenhydrate zu reduzieren, die für einen gesünderen Körper nicht wirklich benötigt werden.

Mittagessen: Burger und Gemüse, damit Sie eine gute Menge an Gemüse mit Ihrem Essen genießen, das reich an Nährstoffen ist, die sehr gut für Ihren Körper sind.

Abendessen: Lachs (gekocht) mit in Butter gekochtem Gemüse, damit Sie kein mit Kohlenhydraten gefülltes Öl zu sich nehmen und trotzdem die Fette und Nährstoffe genießen, die Butter und Lachs zu bieten haben, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät planen.

Tag 3:

Frühstück: Wie Tag 1, damit Sie die Ergebnisse zum Wohle Ihres Körpers optimieren können.

Mittagessen: Shrimps-Gemüse-Salat mit Olivenöl-Dressing, damit der Körper von Zeit zu Zeit verwöhnt wird, ohne ein Gefühl von Sünde zu spüren.

Abendessen: Hühnchen (gegrillt) mit Gemüse (gekocht oder in Butter gekocht), um den Tag abzurunden. Gegrilltes Hähnchen ohne Fett hilft dabei, die übermäßige Kohlenhydratbildung zu beseitigen, wenn das Hähnchen in Öl gekocht wird und das Gemüse so zubereitet wird, dass Sie eine gesunde Mahlzeit genießen können.

Tag - 4:

Frühstück: In Kokosöl oder Butter gekochtes Gemüse und Omelett, damit Sie von Zeit zu Zeit etwas vom Menü genießen können. Omelette ist eine großartige Proteinquelle ohne die zugesetzten Kohlenhydrate, die nur zu einem übermäßigen Fettaufbau im Körper beitragen.

Mittagessen: Kokosmilch, Smoothie, Proteinpulver und Mandeln für die Person, die diese Diät befolgen möchte, um Muskelmasse aufzubauen. Es ist die nahrhafteste Art, einige Kalorien ohne die zugesetzten Kohlenhydrate aufzunehmen, um mehr auf Muskelmasse als auf Fett aufzubauen.

Abendessen: Gemüse und Steak für die Fleischliebhaber da draußen. Steak, wenn es mit Olivenöl gekocht wird, enthält keine zugesetzten Kohlenhydrate. Verwenden Sie möglichst viel mageres Fleisch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Tag - 5:

Frühstück: Eier und Speck zur Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme.

Mittagessen: Gemüse und Hühnchensalat mit Olivenöl-Dressing für eine köstliche Mahlzeit am Mittag.

Abendessen: Gemüse Ihrer Wahl und Schweinekoteletts, damit Ihr Kohlenhydratgehalt nicht zu niedrig wird. Am Ende des Tages müssen die Kohlenhydratwerte auf ein Minimum reduziert und nicht abgeschaltet werden.

Tag - 6:

Frühstück: Verschiedene Gemüsesorten und Omelette.

Mittagessen: Joghurt, Walnüsse, Beeren und Kokosflocken.

Abendessen: Gemüse mit Fleischbällchen.

Tag - 7:

Frühstück: Eier und Speck.

Mittagessen: Kokosmilch, Smoothie, Sahne (sehr kleine Menge), aromatisiertes Proteinpulver (Schokolade, wenn Sie möchten) und Beeren.

Abendessen: Chicken Wings (gegrillt) mit rohem Spinat.

Beachten Sie, dass es sich bei dem einzubeziehenden Gemüse ausschließlich um frisches Gemüse handelt. Joghurt ist normaler, ungesüßter Joghurt, und bei allen Fleischsorten handelt es sich um mageres Fleisch, das wenig Fett enthält und einen hohen Eiweißgehalt aufweist. Es ist notwendig, gesund zu essen, damit die Ernährung funktioniert.

Einfache kohlenhydratarme Diätrezepte:

Befolgen Sie diese leckeren und einfachen Rezepte, um eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung zu befolgen. Sie haben wenig Kohlenhydrate, aber viel Energie:

1. Gebratener Blumenkohlreis:

Dieser leckere gebratene Reis hat eigentlich keinen Reis. Es wird vollständig aus fein zerkleinertem Blumenkohl hergestellt und ist eine perfekte kohlenhydratarme Diät. Blumenkohlreis gibt Ihnen die Illusion, Reis abzüglich der hohen Kohlenhydrate zu essen. Es ist leicht zu kochen und sorgt für eine gesunde, köstliche Mahlzeit. Probieren Sie diese leckere Alternative zum Reisessen.

Zutaten:

  • Fein geriebener Blumenkohl - 2 Tassen
  • Erbsen - 1 / 2cup
  • Fein gewürfelte Karotten - ½ Tasse
  • Knoblauchhackfleisch - 2 EL
  • Zwiebelwürfel - ½ Tasse
  • Sojasauce - 3 EL
  • Salz - optional
  • Pfeffer - ½ EL

Verfahren:

  • In einem großen Wok etwas Öl erhitzen und Knoblauch, Zwiebeln, Erbsen und Karotten hinzufügen
  • Sobald sie gekocht sind, fügen Sie den Blumenkohlreis hinzu und kochen Sie es gut
  • Sojasauce und Pfeffer dazugeben und gut umrühren
  • Heiß servieren

2. Brokkoli-Käse-Omlettes:

Planen Sie ein kohlenhydratarmes Frühstück? Eier und Brokkoli klingen vielleicht komisch, sorgen aber für ein leckeres, nahrhaftes Frühstück. Es ist auch eine Eintopf-Mahlzeit, die für diese schnellen Hungerattacken ziemlich sättigend sein kann. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein paar Eier zu verquirlen und das Omelett zuzubereiten.

Probieren Sie dieses einfache Rezept aus:

Zutaten:

  • Eier - 4
  • Olivenöl - 1 EL
  • Cheddar-Käse - ½ Tasse
  • Brokkoliröschen gekocht - 1 Tasse
  • Salz und Pfeffer

Verfahren:

  • Die Eier verquirlen und etwas Salz und Pfeffer hinzufügen
  • Den gekochten Brokkoli zerkleinern und die Eimischung untermischen
  • Zuletzt etwas Käse dazugeben
  • Eine heiße Pfanne mit etwas Olivenöl einfetten und die Eimischung gleichmäßig verteilen
  • Kochen Sie es auf beiden Seiten

3. Sprouted Moong Dal Chat:

Dieses leckere Rezept ist ein perfekter Snack und kann vor dem Essen als Salat eingenommen werden.

Das Tor zum Herzen eines Mannes ist durch seinen Magen und wenn das Gericht ein leckeres Gespräch der Welt ist, kann es nicht besser werden. Dieser würzige und würzige Chat ist eine gesunde Alternative zum Street Made Chat. Es ist arm an Kohlenhydraten, aber reich an Protein. Dieses einfache Rezept kann das beste Vorspeise zu jeder Mahlzeit sein und das beste Teil? S Kein Kochen erforderlich!

Zutaten:

  • Auswuchs Moong Dal - 1 Tasse
  • Zwiebelwürfel - ½ Tasse
  • Tomatenwürfel - ½ Tasse
  • Gewürfelte Gurke - ½ Tasse
  • Grüne Chilischoten - ½ EL
  • Limettensaft - 1 EL
  • Chat masala - 1 EL
  • Salz und Pfeffer

Verfahren:

  • In einer Schüssel alle Zutaten zusammen werfen
  • Fügen Sie etwas Limettensaft, Salz und Pfeffer hinzu
  • Genießen Sie als leckeren, spritzigen Snack oder Salat

Nutzen für die Gesundheit der Low Carb Diät:

  • Das Argument gegen diese kohlenhydratarme Diät war immer, dass die Diät die Aufnahme von hoch gesättigten Fetten beinhaltet, die Herzprobleme verursachen. Das Versagen besteht jedoch darin, zu verstehen, dass diese gesättigten Fette den Aufbau eines guten Cholesterins im Körper verursachen, das Herzprobleme verhindert an erster Stelle auftreten.
  • Eine kohlenhydratarme Diät führt zu einer gesünderen Gewichtsabnahme als die meisten anderen Diäten zur Gewichtsabnahme.
  • Es hält Sie nicht nur energetisiert, sondern verhindert auch das Auftreten von Herzproblemen.
  • Eine kohlenhydratarme Diät neigt dazu, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
  • Dieser Prozess der Diät ist sehr einfach zu befolgen, da es keine Einschränkungen gibt, was Sie essen können und was nicht.

Low Carb Diet Nebenwirkungen:

Da Kohlenhydrate durch Eiweiß und Ballaststoffe ersetzt werden, gibt es in den ersten Tagen der Diät nur wenige zufällige Probleme für den Körper. Dies dauert bis zu 5 Tage. Danach reagiert Ihr Körper effektiver auf die Veränderungen und verursacht einen gesunden Gewichtsverlust.

Diese Symptome sind

  • Benommenes Gefühl.
  • Kopfschmerzen.
  • Reizung.
  • Niedriges Energieniveau.
  • Verstopfung.
  • Müdigkeit.

Obwohl diese Symptome Probleme verursachen, ist es wichtig zu wissen, dass sie nicht tödlich sind. Vermeiden Sie die Einnahme von oralen Medikamenten und versuchen Sie, den Körper so aktiv wie möglich zu halten. Bewegung, zügiges Gehen und sportliche Betätigung helfen Ihnen, schneller abzunehmen.

Der kohlenhydratarme Diätplan kann ohne Bedenken befolgt und empfohlen werden, es sei denn, Sie leiden unter anderen Problemen und sind unter Medikamenten. Es ist immer ratsam, Ihren Arzt und Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie mit der kohlenhydratarmen Diät beginnen. Ein einziger Diätplan funktioniert möglicherweise nicht für alle, aber mit geringfügigen Änderungen hier und da können Sie ihn an Ihren Körpertyp anpassen.