Sie können Surya Namaskar durchführen, um mit nur minimalen Änderungen in Ihrer Ernährung abzunehmen. Dies geht aus den Untersuchungen des MR Medical College hervor, das in World ansässig ist und im renommierten Asian Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde.
Indem 49 Männer und 30 Frauen nur zwölf Runden Surya Namaskar pro Tag an sechs aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche absolvieren, nehmen sie ab, indem sie ihre Ernährung nicht ändern. Surya Namaskar ist im Allgemeinen für Yoga-Anfänger gedacht, aber einige Leute sollten sich dieser Serie enthalten oder sich zuerst von ihrem Arzt über seine Praxis beraten lassen. Gegenanzeigen oder Nebenwirkungen von Surya Namaskar umfassen bestimmte Anzeichen wie plötzlichen Bluthochdruck; in seltenen Fällen ein Bandscheibenvorfall und manchmal eine Erkrankung der Herzkranzgefäße.
Surya Namaskar (Sonnengrüße):
Surya Namaskar ist eine sehr bekannte Yogapraxis, die eine Reihe von Pranayama in sich birgt. Sie müssen jedoch immer ein wenig recherchieren, bevor Sie mit einer dieser Sonnengrußübungen beginnen. Sie können auf zwei Arten wenig recherchieren, indem Sie den professionellen Rat von jemandem einholen, der weiß, was er tut, und auf die zweite, wenn es um Yoga geht, indem Sie online recherchieren, um den Prozess Schritt für Schritt zu verstehen. Der beste Weg, um Surya Namaskar zu üben, ohne Ihren Körper dem Stress auszusetzen, den Sie normalerweise durch die richtige Anleitung erfahren würden. Das Beste an Surya Namaskar ist, dass Sie dies ohne Probleme aus der Heiligkeit Ihres Zuhauses üben können, solange Sie wissen, was Sie tun, und sich nicht überanstrengen, damit Sie wissen, was Sie zu sagen haben, wenn Sie gefragt werden, ob Surya Namaskar gut für Gewicht ist Verlust.
Wie Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion zu tun:
Es gibt insgesamt 12 Surya Namaskar Posen, die alle zur Gewichtsabnahme sehr hilfreich sind. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie diese Surya Namaskar-Schritte üben, um Gewicht zu verlieren. Zunächst müssen Sie alle Schritte in surya namaskar kennen. Befolgen Sie die folgenden 3 wichtigen Schritte, um die Yoga-Posen von Surya Namaskara auszuführen.
Schritt 1.
Sie müssen alle Schritte von Surya Namaskar lernen - dieser Schritt dauert etwa 30 Minuten bis 1 Stunde. Gehen Sie jeden Schritt durch und üben Sie es sorgfältig, um es jedes Mal richtig zu machen.
Schritt 2.
Wenn Sie Surya Namaskar an jedem Tag genau zur gleichen Zeit durchführen, hilft dies dem Körper, sich an die neue Yoga-Routine zu halten, die Sie zur Gewichtsreduktion entwickelt haben. Sie können die Zeit überprüfen, die Sie jeden Tag benötigen, um Surya Namaskara-Posen zu üben. Da eine komplette Runde Surya Namaskar im Durchschnitt etwa 3, 5 bis 4 Minuten dauert, müssten Sie an jedem der sechs Tage in der Woche mindestens 40 Minuten einplanen. Sobald Sie einen Yoga-Zeitplan für Surya Namaskar entwickelt haben, besteht das Hauptproblem darin, die gebildete Routine einzuhalten. Um die Konzentration sowie die Motivation aufrechtzuerhalten, ist es am besten, beim Musikhören Yoga oder Surya Namaskar zu üben. Wenn Sie die regelmäßigen Zeiten einhalten, um Yoga Surya Namaskar zu machen, wird dies Ihnen helfen, das richtige Gewicht zu erreichen.
Schritt 3.
Surya Namaskar sollte im Allgemeinen in einem gleichmäßigen und langsamen Tempo aufgeführt werden, das perfekt mit Ihrem Atem synchronisiert ist. Wenn Sie noch nicht mit Yoga oder Surya Namaskar vertraut sind, dauert diese Routine mindestens 15 Tage ununterbrochenes Üben, damit Sie die erforderliche Kraft aufbauen können, um die 12 Runden Surya Namaskar, die pro Sitzung benötigt werden, vollständig zu absolvieren. Um langsam Ausdauer zu gewinnen und sich auf die benötigten 12 Runden von Surya Namaskar vorzubereiten, befolgen Sie die nachstehende Tabelle. Diese Schritte wurden ursprünglich in derselben Ausgabe des Asian Journal of Sports Medicine von 2011 veröffentlicht, in der die Studie veröffentlicht wurde. Es handelt sich zufällig um dieselben Schritte, die von den Forschern durchgeführt wurden, um die Studienteilnehmer in der Verwendung von Surya Namaskar zu schulen abnehmen.
Tage Diagramm von Surya Namaskara für Weight Loss:
Das Folgende ist eine Routine zum Kraftaufbau für insgesamt 12 Runden Surya Namaskara für ein 15-tägiges Programm.
Tag 1 und 2: Sie müssen 4 Runden Surya Namaskar absolvieren.
Tag 3 und 4: Sie müssen 5 Runden Surya Namaskar absolvieren.
Tag 5: Sie müssen 6 Runden Surya Namaskar absolvieren.
Tag 6: Sie müssen 7 Runden Surya Namaskar absolvieren
Tag 7: Sie müssen einen Ruhetag einlegen, damit Sie nicht gestresst oder gelangweilt werden und eine Woche lang mit dem Programm weitermachen können.
Tag 8: Sie müssen 8 Runden Surya Namaskar absolvieren.
Tag 9: Sie müssen 8 Runden Surya Namaskar absolvieren.
Tag 10: Sie müssen 9 Runden Surya Namaskar absolvieren.
Tag 11: Sie müssen 10 Runden Surya Namaskar absolvieren.
Tag 12: Sie müssen einen Ruhetag einlegen, damit Sie nicht gestresst oder gelangweilt werden und das Programm fortsetzen können, nachdem Sie fast Ihre Kraft aufgebaut haben.
Tag 13: Sie müssen 10 Runden Surya Namaskar absolvieren.
Tag 14: Sie müssen 11 Runden Surya Namaskar absolvieren.
Tag 15: Sie müssen 12 Runden Surya Namaskar absolvieren.
Sie sollten immer die Surya Namaskar oder Sonnengrüße mit 3 bis 5 Minuten Entspannung in der Pose von Shavasana oder der Leichenpose folgen.
Wie Sie oben sehen, gibt es sehr wichtige Wege und Schritte, mit denen Sie Surya Namaskar täglich erfolgreich üben können, ohne Ihren Körper übermäßigem Stress auszusetzen. Sie müssen also versuchen, sich langsam und einfach in die Art des Übens einzuarbeiten ständig. Damit sich Ihr Körper mit der Zeit an das gewöhnt, was Sie täglich tun. Forschung ist immer sehr wichtig, wenn Sie dieses Surya-Namaskar zu Hause üben, da Sie möglicherweise einen Fehler machen, der Sie verletzen könnte, und deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie zu jedem Zeitpunkt in Sicherheit sind. Wenn Sie lernen, die Schritte sorgfältig zu befolgen, treten bei der Anwendung von Surya Namaskar zur Gewichtsreduktion keine Probleme auf.
Eine Sache, die Sie immer im Hinterkopf behalten sollten, ist, dass die beste Zeit zum Üben von Surya Namaskar im Morgengrauen ist (früher Morgen), daher der Name der Yogapraxis. Es gibt einige nachgewiesene Vorteile, von denen einige Fragen beantworten, wie hilft Surya Namaskar beim Abnehmen.
Vorteile von Surya Namaskar oder Sonnengrüßen:
Im Folgenden sind die anderen wunderbaren Vorteile von Surya Namaskara aufgeführt.
1. Seelenfrieden:
Die Leute haben über eine unglaubliche Ruhe gesprochen, die sie überwältigt hat, als sie Surya Namaskar am Morgen in der Heiligkeit ihres Zuhauses praktizierten, und die Tatsache, dass es der Beginn des Tages ist, trägt viel zu dieser Erfahrung für den Gewichtsverlust durch Surya Namaskar bei.
2. Frisches Benehmen:
Das zweite, was die Leute bei dieser Übung empfunden haben, ist ein frisches und aktives Gefühl, das sehr wichtig ist, um Ihnen dabei zu helfen, die Probleme des Alltags ganz einfach zu lösen. Wenn Sie den oben genannten Prozess befolgen, werden Sie über einen Zeitraum von ein paar Wochen eine völlig veränderte Person sein, was es zu einem der Vorteile von surya namaskar zur Gewichtsreduktion macht
3. Spannungsfrei:
Das Letzte, was eine Person fühlen wird, wenn sie diese Übung praktiziert, ist eine spannungsfreie und aktive Denkweise, die erforderlich ist, wenn eine Person mit dem Alltagsstress fertig werden muss, den heutzutage meist jeder durchmacht.
Versuchen Sie, alle Ihre Grundlagen abzudecken, und befolgen Sie alle diesbezüglichen Ratschläge. Damit Sie die Früchte dieses Surya-Namaskar zur Gewichtsreduktion schneller genießen können als die meisten anderen, obwohl es auf den ersten Blick wie ein schwieriger Prozess erscheint, da dies eine völlige Veränderung Ihrer Routine bedeutet. Sie werden in kurzer Zeit beginnen, eine andere Seite von Ihnen zu sehen und zu erleben.