Wie wird man in 10 Tagen fett?

In zehn Tagen fett zu werden klingt für manche nicht gut, manche denken, es sei so gut wie unmöglich oder manche denken, es sei einfach, aber es klingt einfach, wenn wir daran arbeiten, stellen wir fest, dass es nicht so einfach ist Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie trainieren, um sicherzustellen, dass Sie an Fett zunehmen.

Für die meisten Menschen ist eine schnelle Gewichtszunahme eine dramatische Veränderung des Lebensstils und eine Anstrengung rund um die Uhr. Für diejenigen, die gerne essen und sich entspannen, kann das Erlebnis jedoch auch sehr angenehm sein. Die Menge an Fett, die man im Laufe einer Woche gewinnen kann, variiert dramatisch, basierend auf Faktoren wie der Stoffwechselrate der Person zu Beginn der Woche (je schneller die Stoffwechselrate der Person ist, desto länger dauert es, sie zu verlangsamen) und wie viel Lebensmittel, die der Einzelne zu sich nehmen kann, brauchen einige grundlegende Berechnungen, und Änderungen des Lebensstils können beeindruckende Ergebnisse bringen. Um zwei Pfund in einer Woche oder ungefähr drei Pfund in 10 Tagen zuzunehmen, muss eine Frau ihre tägliche Kalorienaufnahme um ungefähr 1.000 Kalorien erhöhen, die über das hinausgehen, was sie verbrennt.

Schritte, an die Sie sich erinnern sollten, wie Sie in 10 Tagen fett werden können:

Richtig essen.
Steigern Sie Ihren Kalorien- und Eiweißverbrauch.
Trinken Sie viel Wasser.
Nimm dein Nickerchen richtig.
Einfache Übungen
Iss alle 3 bis 4 Stunden.

Viel essen:

Das klingt viel einfacher als es wirklich ist. Was auch immer Sie jetzt essen, Sie sollten es wahrscheinlich verdoppeln. Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag essen, essen Sie stattdessen sechs. Sie müssen alle 2-3 Stunden essen und jede Mahlzeit muss die Größe einer normalen Mahlzeit haben. Dies wird einige Wochen lang schwierig sein, da Sie sich häufig zum Essen zwingen müssen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

Schlafen:

Sie müssen jede Nacht 8-9 Stunden Schlaf zu Hause haben, um maximale Gewinne zu erzielen. Dein Körper tut nichts anderes als da zu liegen und Muskeln aufzubauen, während du schläfst. Wenn Sie nur 6 Stunden oder weniger Zeit haben, werden Sie nicht alle Vorteile Ihres Trainings und Ihrer Diät nutzen können.

Richtig essen:

Das Richtige zu essen ist ein sehr wichtiger Faktor. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und Kaloriengehalt sind die Lebensmittel, die Sie fett machen, wenn Sie viel Käse, Zucker und Erfrischungsgetränke zu sich nehmen. Dies hat einen enormen Einfluss auf unseren Körper und macht uns fett.

Diese Listen von Nahrungsmitteln, die eine Person essen sollte, um in 10 Tagen fett zu werden:

In erster Linie verdoppeln Sie die Aufnahme von Eiweiß in Ihrer täglichen Ernährung.
Beginnen Sie täglich mit ein paar einfachen Aufwärmübungen.
Addieren Sie die Aufnahme von gesunden Fetten und mehr Kalorien.
Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien können Ihr Gewicht nur erhöhen.
Teilen Sie Ihre Mahlzeit in 5 kleinen Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen jeden Tag.
Die Ernährung unterscheidet sich immer in Abhängigkeit von der von Ihnen geleisteten körperlichen Arbeit. Jedoch ist dieser Diätplan für Männer und Frauen unterschiedlich, wenn Ihr
Das Ziel ist nur, das Gewicht zu erhöhen, aber sich nicht um die Struktur zu kümmern, oder das Aussehen muss nur angemessen gegessen und geschlafen werden.
Eine ausreichende Zufuhr von Ghee, Reis und kalorienhaltigen Nahrungsmitteln erhöht das Gewicht bei Frauen.
Kartoffelchips, Käseprodukte, gekochte Produkte, Lebensmittel mit Ölgehalt, Pizza und Burger werden eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme spielen.

Neben diesen gibt es auch ein paar Aktivitäten, die Ihnen helfen, schnell fett zu werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie "gutes" Fett und kein Junk-Fett gewinnen müssen.

1. Gewichte heben:

Um die Magermasse zu erhöhen, ist es wichtig, Gewichte zu heben. Gönnen Sie sich schweres Gewichtheben. Übungen wie Kniebeugen, Pressen, Klimmzüge, Reihen, Dips usw. erhöhen das Gewicht. Dies ist ein schneller Weg, um das Gewicht zu erhöhen.

2. Aerobic:

Um etwas Muskelfett zu gewinnen, ist es wichtig, ernsthaftes Aerobic zu betreiben. Aerobic wird nicht unbedingt zu einem fetten Körper führen, aber es wird Ihnen sicher dabei helfen, ein wenig Muskelmasse für immer aufzubauen.

3. Essen:

Nun, Essen ist auch eine Aktivität! Nimm ein paar lächerliche Mengen an Kalorien zu dir. Sie müssen nur sicherstellen, dass dies gute Kalorien sind. Gutes Protein, gute Kohlenhydrate und gute Nährstoffe sind für eine schnelle Anwendung unerlässlich. Ihre Pizza und Junk Food geben Ihnen nicht die notwendigen Kalorien!

4. Cardio:

Intensivieren Sie Ihr Training. Sprinte schnell oder laufe bergauf. Halten Sie Ihren Herz-Kreislauf-Abstand auf ein Minimum, wenn Sie etwas an Gewicht zulegen möchten.

5. Liegestütze:

Liegestütze sind eine einfache und gebräuchliche Methode, um das Gewicht schnell zu erhöhen. Hier ist, wie es geht.

Beginnen Sie mit einer hohen Plankenposition, wobei Ihre Hände fest auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern liegen.
Halten Sie nun eine neutrale Wirbelsäule und senken Sie Ihren Körper ab, bis sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet.
Drücken Sie sich zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.

6. Bench Dips:

Bench Dips sind einfach zu machen. Hier ist, wie es geht.

Halten Sie den Stuhl hinter Ihrem Rücken. Fassen Sie die Stuhlkante mit ausgestreckten Händen und schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Beine gerade und nach vorne gestreckt, sodass sie senkrecht zu Ihrer Brust stehen.
Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie sich durch die Ellbogen beugen, bis Oberarme und Unterarme senkrecht zueinander stehen.
Heben Sie sich mit Ihrem Trizeps in die Ausgangsposition zurück. Sie haben eine Wiederholung erfolgreich abgeschlossen.

7. Yoga:

Yoga wie Bhujangasana ist auch als Cobra-Pose bekannt. Es wirkt auf das Verdauungssystem und hilft, den Stoffwechsel und den Appetit zu steigern. Befolgen Sie diese Schritte, um es richtig zu machen.

Legen Sie sich flach auf den Bauch und strecken Sie die Beine aus.
Halten Sie die Füße nach unten. Legen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seite.
Heben Sie nun Ihre Brust und legen Sie das Körpergewicht auf die Ellbogen. Atme tief ein und stark aus.

Es gibt auch eine Reihe von negativen Auswirkungen, die uns gesundheitlich schaden können. Daher sollte das Gewicht ausgeglichen werden, um ein gesundes Leben zu führen. Diese Tipps werden Ihnen in gewisser Weise helfen. Denken Sie immer nur daran, gutes Fett zu sich zu nehmen und durch einige Übungen und eine Diät für eine gesunde Gewichtszunahme zu sorgen. Sie haben einen erheblichen Einfluss auf eine schnelle Gewichtszunahme.