Yin Yoga ist eine der beliebtesten Übungsformen, die es heutzutage gibt, da es sich auf das Bindegewebe Ihres Körpers konzentriert. Sie stärken Ihre Knochen und Bänder und helfen Ihnen, Ihre Gelenke zu verbessern. Sie sind als langsames Yoga bekannt und werden normalerweise für längere Zeiträume abgehalten. Wenn Sie Anfänger sind, beträgt die Haltezeit zwischen 45 Sekunden und zwei Minuten. Sobald Sie ein Experte in dieser Asana geworden sind, können Sie sich für etwa zwei Minuten halten. Wenn Sie den Geist beruhigen und den Körper dehnen möchten, dann ist dies das Richtige für Sie!
Yin Yoga für Anfänger:
Die Yin-Yoga-Sequenz wird normalerweise in sitzender oder liegender Haltung ausgeführt. Während die vielen Posen dieses Yoga wie die normalen aussehen mögen, liegt der Hauptunterschied in der Art und Weise, wie es angegangen wird. Es geht nicht um Ihre Muskeln! Werfen Sie einen Blick auf die Anfänger.
ein. Anahatasana: Dies wird auch als herzschmelzende Pose bezeichnet. Es hilft, die Gelenke von Brust, Schulter und der oberen und mittleren Wirbelsäule zu öffnen.
- Stellen Sie sich auf Ihre Vierarmstütze und Ihre Knie müssen sich unter den vorderen Hüftknochen befinden.
- Legen Sie Ihre Hände nach vorne und nach außen und achten Sie darauf, dass sie etwas breiter als der schulterbreitere Abstand sind.
- Halten Sie Ihre Arme gut ausgestreckt, damit Ihre Brust auf die Matte fällt, auf der Sie liegen.
- Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und atmen Sie langsam für ca. 5 Minuten.
Auch wenn dies möglicherweise nicht die einfachste Methode ist, hilft Ihnen das Üben auf jeden Fall, diese Herausforderung zu meistern. Einige der grundlegendsten Yin-Yoga-Posen sind unten aufgeführt, damit Sie sie ausprobieren können.
1. Libellen-Pose:
Um in der Libellenhaltung zu sein, musst du zuerst in der Berghaltung stehen.
- Verschieben Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie den linken Winkel so, dass er Ihren rechten Oberschenkel kreuzt.
- Beugen Sie sich vor und bringen Sie Ihre Handflächen zum Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper.
- Bringen Sie Ihre Ellbogen nach unten und den linken Fuß auf das Regal. Nun den rechten Oberschenkel und den linken Oberarm zur Ruhe bringen.
2. Seal Pose:
Um die Robbenhaltung zu machen,
- Setzen Sie sich auf die Matte und legen Sie die Knie zur Seite. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie Ihre Brust.
- Halten Sie jetzt Ihre Knöchel mit den Händen. Atme ein und nimm eine Rolle rückwärts. Halten Sie Kopf und Nacken von der Matte fern.
- Atme aus, während du deine Füße zusammen drückst. Einatmen und nach oben rollen. Setzen Sie Ihre Füße noch dreimal zusammen.
3. Sattelhaltung:
Um die Sattelhaltung zu machen,
- Sie müssen sich auf die Matte legen und beide Beine sanft nach innen beugen, so dass sie sich hinter Ihrem Gesäß befinden.
- Halten Sie die Augen geschlossen und die Hände ausgebreitet.
- Heben Sie nun die Hüften höher und atmen Sie schwer und tief ein.
Tun Sie diese Übung vier bis fünf Mal, um gute Ergebnisse zu erzielen.
4. Quadratische Pose:
Dies ist einfach zu bewerkstelligen und die beste Yin Yoga-Pose unter den vielen.
- Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf die Yogamatte.
- Legen Sie Ihre Finger auf den Boden auf beiden Seiten des Körpers. Bringen Sie Ihren Blick in den Raum zwischen Ihren Augenbrauen.
- Eine Minute gedrückt halten und dann sehr langsam loslassen. Strecken Sie beide Beine über den Boden.
5. Kinderpose:
Um die Pose des Kindes zu tun,
- Kniet auf dem Boden.
- Atme aus und bring deinen Oberkörper zwischen deine Schenkel.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und lassen Sie Ihre Handflächen zum Boden zeigen.
- Bleiben Sie in dieser Position für etwa 30 Sekunden bis etwa eine Minute und wiederholen Sie dann.
Denken Sie daran, diesen Yin-Yoga-Fluss täglich zu machen. Dieser ist gut für Ihre Wirbelsäule.
6. Deer Pose:
Die Deer Pose ist am einfachsten und hat eine Vielzahl von Vorteilen. Es gibt Ihrem Körper eine gute Dehnung und verbessert Ihr Verdauungssystem. Während Sie diese Pose machen, können Sie sich auch ausruhen und bringen
deinen Kopf auf den Boden. Es hängt alles von Ihrem Komfortniveau ab.
- Falten Sie die Beine am Knie und drehen Sie die Hüften leicht, sodass die Knie den Boden berühren, und zwar nach links.
- Ihr linkes Knie sollte auf dem Boden und das rechte Knie nach innen zeigen. Lassen Sie etwas Abstand zwischen den Knien und den Oberschenkeln.
- Atmen Sie jetzt vorsichtig ein und heben Sie die Wirbelsäule an, während Sie den Oberkörper nach links drehen. Legen Sie dabei Ihre linke Hand hinter sich auf den Boden.
- Führen Sie Ihre rechte Hand zum linken Knie und schieben Sie Ihren Körper nach hinten. Dehnen Sie die untere rechte Seite des Rückens.
- Bleiben Sie ungefähr eine Minute in dieser Haltung, das dauert ungefähr 6 Atemzüge.
- Setzen Sie sich gleich nach getan. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Knie. Wenn Sie dies auf der anderen Seite tun, verlängern Sie die Haltezeit um mindestens 40 Atemzüge.
7. Kamelhaltung:
Um diese Pose zu machen,
- Setzen Sie sich auf die Knie und führen Sie Ihre Hände so nach hinten, dass Ihre Fingerspitzen die Fußsohlen berühren.
- Legen Sie den Kopf zurück und atmen Sie.
Diese Haltung ist die beste für diejenigen, die den Rücken gebeugt haben oder nach einer Öffnung in den Oberschenkeln suchen.
8. Schmetterling darstellen:
Für die Schmetterlingshaltung
- Sie müssen mit gerader Wirbelsäule auf der Yogamatte sitzen und beide Beine in eine Dreiecksposition bringen, sodass sich die Fußsohlen Ihrer beiden Füße berühren.
- Nun bringen Sie beide Beine und Oberschenkel hoch. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie dann.
9. Squat Pose:
Die Kniebeugenhaltung hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie das Öffnen der Hüften und die Stärkung der Knöchel. Alles was Sie tun müssen, ist
- Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen in die Hocke und halten Sie beide Arme in einer gebetsähnlichen Position vor sich.
Yin Yoga Vorteile:
Yin Yoga heilt Herz und Verstand gleichzeitig und wird von vielen Menschen in großem Umfang praktiziert. Es bietet eine Reihe von Vorteilen. Hier finden Sie einige der besten Gründe, warum Sie ein Yin Yoga-Training absolvieren müssen.
- Ihr Flexibilitätsgrad wird stark zunehmen. Das Yoga streckt Ihr tiefes Bindegewebe, das sich zwischen den Muskeln und der Gesichtshaut befindet. Es zielt auf das Gewebe des gesamten Körpers ab und steigert so die Durchblutung der Gelenke und Ihre Beweglichkeit.
- Es ist bekannt, das Nervensystem zu beruhigen. Es hilft, dich zu entspannen, das bringt einen Zustrom von Energie und Selbstliebe.
- Wir wissen also mit Sicherheit, dass in der Hälfte der Fälle unser Verstand für unseren Stress verantwortlich ist. Daher konzentriert sich Yon Yoga auf den Geist und hilft Ihnen, Stress abzubauen.
- Geduld ist ein Muss, wenn man Yin Yoga macht. Es ist eher eine Meditation für Anfänger, die Ihren Atem verlangsamt und Ihren Geist beruhigt.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen:
Hier ist etwas zu beachten!
Vorsichtsmaßnahmen:
- Lassen Sie sich von Experten beraten, wenn Sie schwanger sind.
- Diejenigen von Ihnen, die unter starken Rückenschmerzen oder Bandscheibenproblemen leiden, sollten davon Abstand nehmen oder dies nach Rücksprache mit Ihrem Arzt tun.
Gegenanzeigen:
- Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gemachte Pose korrekt ist. Insbesondere Hatha Yin Yoga ist bekanntermaßen sehr gefährlich für Ihre Wirbelsäule, wenn Sie es falsch machen.
- Vor Beginn des Yoga ist ein Aufwärmen erforderlich. Ein paar Atemübungen und eine Überprüfung der Körperhaltung sind notwendig, um Sie vorzubereiten.
Die dringend benötigte Ruhepause in der heutigen verrückten Welt ist Frieden. Da die Welt dynamisch und voller Eile zur Arbeit ist, ist unser Verstand irgendwo festgefahren und auf der Suche nach innerem Frieden. Yin Yoga ist der perfekte Einstieg, um den Geist zu beruhigen. Wenn dein Geist gesund und ruhig wird, wirst du die Bestimmtheit und Selbstliebe sehen, die du ausstrahlen wirst. Das ist die Kraft des Yin Yoga. Starten Sie noch heute und Sie werden die Ergebnisse in kürzester Zeit sehen!