Bodybuilding ist eine der schwierigsten Aufgaben. Um das Bodybuilding aufrechtzuerhalten, müssen Sie eine strenge Diät einhalten und gleichzeitig stark kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen. Essen ist die ultimative Lösung, um mit harten Übungen mühelos Bodybuilding zu betreiben. Es gibt so viele beste Lebensmittel für Bodybuilding.
Große Bodybuilding-Lebensmittel in der Welt:
Dieser Artikel enthält eine Liste der besten Lebensmittel für Bodybuilding, die sehr gesund und kräftig sind und in der Welt leicht erhältlich sind.
1. Schwarze Bohnen:
Schwarze Bohnen sind die besten Lebensmittel für Bodybuilding. Diese sind reich an Vitaminen B, K, C, A und haben einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Diese Bohne ist eine lange Seite mit einem übermäßigen Protein- und Fasergehalt und enthält 15 Gramm Protein und Ballaststoffe pro Tasse. Diese Bohnen liefern also ein absolut kalorienhaltiges festes Kohlenhydrat für den Bodybuilding.
2. Linsen:
Sie sind mit Ballaststoffen, Eiweiß und leicht verdaulichen Kohlenhydraten gefüllt. Eine Tasse gekochte Linsen enthält 230 Kalorien, 18 Gramm Protein und 16 Gramm Ballaststoffe. Linsen sind von drei Sorten - braun, grün und rot. Jeder von ihnen hat einen etwas anderen Geschmack; Rote Linsen kochen sich jedoch in etwa 15 Minuten, während andere 30 oder 45 Minuten brauchen. Kohlenhydrate, die von Linsen geliefert werden, verbrauchen sich nur langsam. Diese können bei der Aufrechterhaltung der Nährstoffverluste während des Krafttrainings helfen. Linsen sind die stärksten Bodybuilding-Lebensmittel, die Sie stärker machen.
3. Brauner Reis:
Brauner Reis ist ein Kern in vielen Bodybuilderdiäten. Es enthält komplexe Kohlenhydrate, die den Sportlern eine längere Energiefreisetzung ermöglichen. Brauner Reis kann zu jeder Mahlzeit verzehrt werden, was ihn zu einer großartigen Quelle für den Aufbau Ihres Körpers macht. Dies ist ein ausgezeichnetes Bodybuilding-Essen, das einen guten Geschmack und eine gesunde Fitness aufweist.
4. Brokkoli:
Brokkoli enthält zahlreiche Antioxidantien und Wirkstoffe, die auf unterschiedliche Weise zur Entwicklung Ihrer Gesundheit beitragen können, ohne auf die Bekämpfung von Krebs beschränkt zu sein. Es enthält Indol-3-Carbinol und D-Glucarsäure, die bei der Beseitigung von überschüssigem Östrogen und Toxinen aus Ihrem Körper helfen. Die Gruppierung dieser beiden Verbindungen in Brokkoli bewirkt die Entfernung von überschüssigen und chemisch ähnlichen Östrogenen und beeinflusst auch die Fähigkeit von Östrogen, auf Zielgewebe zu wirken. Auf diese Weise können Sie die negativen Auswirkungen von Östrogen auf Ihre Muskelaufbauziele verringern.
5. Himbeeren:
Himbeeren spielen beim Muskelaufbau eine große Rolle. Sie verbessern die Verdauungsgesundheit, sodass der Körper alle Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, besser aufnehmen kann. Es enthält auch die besten Ballaststoffe aller Beeren und speichert bis zu 8 Gramm pro Tasse. Die Beibehaltung einer ballaststoffreichen Ernährung als Teil Ihres Ernährungsplans ist wichtig, da sie sich auf Ihren Darm auswirkt und bestätigt, dass er straff und in bester Form ist. Die intensive rote Farbe der Himbeeren ist ein Symbol für den hohen Gehalt an Anthocyan-Antioxidantien. Untersuchungen haben ergeben, dass Antioxidantien wie die Anthocyane dazu beitragen, die Empfindlichkeit Ihres Gehirns für Leptin zu steigern. Ein Hormon reguliert Ihre Stoffwechselrate und Insulinsensitivität.
6. Huhn:
Huhn ist auch eines der bekanntesten Bodybuilding-Lebensmittel mit gesunden Proteinen und hohem Kaloriengehalt. Hühnchen hat viele Aminosäuren und man kann es auf verschiedene Arten herstellen und wird dadurch nicht langweilig. Ein 4-Unzen-Teller Huhn ergibt 27 Gramm Eiweiß. Die Hühnerbrust hat einen geringen Fettgehalt, während das dunkle Fleisch einen höheren Fettgehalt aufweist. Es ist perfekt für den Muskelaufbau.
7. Erdnussbutter:
Erdnussbutter ist auch ein starkes Bodybuilding-Nahrungsmittel, das Vitamine und Proteine in hohem Maße enthält. Erdnussbutter ist kalorienintensiv, reich an wertvollen Fetten und enthält Eiweiß. Es ist ein wesentliches Lebensmittel für die Entwicklung von Masse und Muskeln. Schneiden Sie den Cheese-Burger aus Ihrem Diätplan und fügen Sie ein Erdnussbuttersandwich hinzu. Es wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, das Sie brauchen, um stärker zu werden.
8. Mandel:
Sie enthalten Eiweiß und Ballaststoffe. Ein bis Glas voller Mandeln enthält 160 Kalorien und 6 Gramm Eiweiß. Mandeln sind auch in einer rein vorkommenden Art des Vitamins E hoch, das Alpha zum Copherol ist; Es ist ein wirksamer Radikalfänger als die synthetischen. Sie haben auch einen hohen Vitamin-B-Gehalt, der für den Energiestoffwechsel benötigt wird, was sie zur perfekten Ergänzung jeder muskelaufbauenden Diät macht. Dies ist eines der besten Bodybuilding-Lebensmittel, die reich an Mineralien und Proteinen sind.
9. Rindfleisch:
Ohne Rindfleisch kann diese Liste der Bodybuilding-Lebensmittel nicht vollständig sein. Rindfleisch enthält Eisen, Zink und Kreatin. Zink ist kein Nährboden für Testosteron, Eisen ist eines der reichhaltigsten Metalle in unserem Körper und Kreatin wirkt sich positiv auf die Produktion von Adenosintriphosphat (Energie) aus. So ist Rindfleisch ein perfektes Lebensmittel zum Muskelaufbau und Sie werden sich nie langweilen.
10. Ganze Eier:
Es mag seltsam klingen, da Ei der geringste Eiweißgehalt in dieser Liste von Bodybuilding-Lebensmitteln ist. Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln enthalten Eier jedoch mindestens 6 bis 8 Gramm Eiweiß und Zink pro Ei. Daneben sind sie auch reich an Eisen, Vitaminen und Kalzium. Es sollte nicht allzu schwer für Sie sein, herauszufinden, dass dies alle wesentlichen Komponenten sind, die Sie benötigen, um Ihr System in Schwung zu halten und Ihre Muskeln zu stärken.
11. Hafer:
Die beste Nahrung für Bodybuilding muss Hafer in die Liste aufnehmen. Haferflocken sind im Grunde genommen ein sehr gesundes Getreide. Es ist zwar aufgrund des milden Geschmacks nicht Ihr persönlicher Favorit, hat aber die perfekte Nährstoffmischung. Von Ballaststoffen über Kohlenhydrate und Proteine bis hin zu Vitaminen und Mineralstoffen hat Hafer alles zu bieten. Die Art und Weise, wie es funktioniert, ist, dass es dem Körper hilft, den Hafer langsam zu verdauen, da die Nährstoffe Zeit brauchen, um in das Blut aufgenommen zu werden. Dies wiederum hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, und ermöglicht es Ihnen, den richtigen Zuckergehalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.
12. Spinat:
Es gibt keine Vermutung, dass dieses Gemüse auf der Liste der gesunden Lebensmittel für den Bodybuilding stehen sollte. Popeye liebte Spinat nicht nur umsonst. Jedes mit Spinat zubereitete Gericht kann gleichermaßen schmackhaft und nährstoffreich sein. Vom Eisen bis zum Kalzium hat es die besten Lebensmittelwerte, die man sich leisten kann. Daneben ist es auch eine wichtige Quelle für Ballaststoffe und Vitamine wie A, C, E neben Vitamin B9 und K. Studien zeigen auch, dass Phytoecdysteroide im Gemüse dazu beitragen, das Muskelwachstum um mindestens 20 Prozent zu beschleunigen. Das einzige Problem beim Essen von Spinat zum Muskelaufbau ist, dass Sie jeden Tag mindestens 2 Pfund Spinat essen müssen, wenn Sie die Vorteile nutzen möchten.
13. Süßkartoffel:
Während Kohlenhydrate als Nährstoff für Ihren Körper wichtig sind, spielt sie beim Muskelaufbau eine größere Rolle. Es stärkt nicht nur Ihren Körper, sondern macht Ihr Essen auch schmackhafter. Das einzige Problem dabei ist, dass Kartoffeln und Reis Ihnen mehr Kalorien geben, als Sie beim Sport verlieren. Ein gesunder Tausch kann für dasselbe gemacht werden und die bequemere Option sind Süßkartoffeln. Sie sind reich an Vitaminen und sorgen dafür, dass Sie lange satt bleiben und dass Ihr Blutzuckerspiegel erhalten bleibt. Kartoffel ist das feinste Proteinfutter für Bodybuilding.
14. Schokoladenmilch:
So schwer es zu sein scheint, zuzugeben, dass Schokolade ihren Weg in die Liste gefunden hat, so ziemlich wahr ist es tatsächlich. Milch ohne Schokolade ist natürlich gesund, aber Milch und Schokolade helfen dabei, mehr Muskeln aufzubauen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat bewiesen, dass Sie sich durch Milch aufgebläht fühlen, obwohl Sie die richtige Kalziumdosis erhalten. Hinzugefügte Schokolade machte das Getränk als Snack-Zeit-Flüssigkeit schmackhafter und verzögerte auch die Erschöpfung, die Sie beim Training verspürten. Abgesehen davon fühlt man sich voller, wodurch die Kalorienaufnahme begrenzt wird. Das wiederum bietet mehr Platz für die Aufnahme des richtigen Abendessens. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie dunkle Schokolade für den Tag einnehmen und nicht die zuckerhaltigen Milchschokoladen.
Das war also eine Liste der 15 besten Bodybuilding-Lebensmittel. Sie können die Gerichte entweder nur als Quelle verwenden oder zwei oder mehr auf der Liste kombinieren, um das Rezept für Ihre Mahlzeiten nährstoffreicher und aufregender zu gestalten. So oder so, solange Sie Ihre Ernährung gut aufrechterhalten können, können Sie loslegen.