Die Welt des Yoga ist in der Tat eine Unmenge von ruhigen Körperbewegungen wie Dehnen und Drehen, die mit einem Spritzer kontrollierter Atmung einhergehen und so durch einfaches Verwöhnen mit dieser Fitnessform viele Vorteile auf der Hand liegen können. Aus vielen Gründen wird Yoga einfach als Fitnesstechnik wahrgenommen, aber die Realität ist viel tiefer.
Yoga ist nicht nur ein Heiler des Körpers, sondern auch ein Fürsorger des gestörten Geistes. Yoga ist nicht nur ein Favorit für den gesunden Körper, sondern auch ein ruhiger Zufluchtsort für Gelassenheit, und daher werden wir in dem heutigen Artikel über ein solches Yoga mit dem Namen Upavistha konasana sprechen.
So geht's:
Die Upavistha Konasana ist im Volksmund auch als Sitzende Weitwinkel-Pose bekannt, in der „Upavistha“ bedeutet, zu sitzen. Wie bereits erwähnt, konzentrieren sich die meisten Yogaübungen auf das Dehnen des Körpers als Teil des Trainings, wobei gelegentlich die Spur hin und her gedreht wird. Ein weiterer wichtiger Aspekt des Yoga ist die kontrollierte natürliche Atmung, bei der Sie sich Ihrer Atmung bewusst werden und diese kontrollieren, ohne dass die Dinge zu unangenehm werden.
In der Zwischenzeit möchten Sie möglicherweise auch einige Tipps befolgen, die sich beim Üben als nützlich erweisen.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es schwierig sein, den Oberkörper nach vorne auf den Boden zu bringen. Was Sie tun können, ist eine dicke gerollte Decke zu nehmen und sie vor sich zu legen, wobei Sie sicherstellen müssen, dass die lange Achse senkrecht zu Ihrem Becken steht. Jetzt können Sie Ihren Oberkörper darauf ablegen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Darm und Ihr Magen leer sind, wenn Sie mit der Asana beginnen. Es wird empfohlen, die Mahlzeiten mindestens 4 bis 6 Stunden vorher einzunehmen. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass die Nahrung verdaut wird und ausreichend Energie zur Verfügung steht.
- Es ist immer am besten, die Asana am Morgen zu machen. Aber falls Sie es versäumen, können Sie es auch abends tun.
Die Asana Upavistha konasana wird unten erklärt. Schauen Sie sich an, wie Sie es schaffen.
- Setzen Sie sich in die Dandasana oder die Mitarbeiter stellen.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, ein wenig an Ihren Händen und heben und öffnen Sie jetzt Ihre Beine, ungefähr in einem Winkel von 90 Grad.
- Sie können Ihre Hände gegen den Boden drücken. Schieben Sie Ihr Gesäß nach vorne. Versuchen Sie, das Bein etwas weiter zu strecken, und zwar in einem Winkel von mehr als 20 Grad.
- Drehen Sie Ihre Oberschenkel nach außen und drücken Sie sie gegen den Boden, sodass die Kniescheiben gerade nach oben zeigen.
- Wenn Sie in dieser Position sind, ziehen Sie Ihre Hände zwischen die Beine und halten Sie Ihre Arme stark.
- Achten Sie bei allen Vorwärtsbeugungen darauf, die Hüftgelenke zu bewegen und die Länge des vorderen Rumpfes beizubehalten.
- Drücken Sie bei jedem Ausatmen weiter nach vorne, bis Sie mit der Dehnung in den Hinterbeinen zufrieden sind.
- Bleiben Sie eine Minute in der Position.
Dies kann zu einer Dehnung der Oberschenkelmuskulatur oder der Wadenmuskulatur führen, mit der Zeit lässt es jedoch nach.
Atme tief ein, während du jetzt deine Arme hoch über deinen Kopf hebst und deinen Rücken streckst, während du dich bückst, um deine Zehen mit deinen Fingern zu berühren. Eine zusätzliche Hilfe zu diesem Zeitpunkt könnte Ihnen helfen, Ihre Beine weiter zu verbreitern oder zu strecken. Halten Sie die Position fest, während Sie den Atem anhalten.
Jetzt atme aus und setze dich wieder auf, während du deine Schritte rückwärts zurückverfolgst.
Parsva Upavistha Konsana:
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie es richtig machen.
- Setzen Sie sich in die Stabshaltung und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen und Kniescheiben nach oben zeigen.
- Drehen Sie es von Ihrer Taille weg, damit es zum rechten Bein zeigt. Atme langsam aus. Gehen Sie beim Ausatmen mit den Händen zum rechten Fuß und führen Sie die Stirn bis zum Knie.
- Halten Sie den rechten Fuß nach vorne und beugen Sie den Ellbogen leicht. Dies wird Ihre Schulter und Nacken entspannen.
- Vertiefe langsam deine Dehnung im Rücken, indem du sanft durch die Ferse drückst und die Zehen an deinen Körper ziehst.
- Halten Sie einige Atemzüge an.
- Wenn Sie loslassen, gehen Sie mit den Händen hinein und rollen Sie die Wirbelsäule auf.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Upavistha Konasana Vorteile:
- Dies ist eine gute Dehnübung für Ihren Körper, die direkt mit dem Wachstum der Körpergröße zusammenhängt. Die Experten sagen, wenn Sie Ihre unteren Gliedmaßen richtig dehnen und dann versuchen, sie in Ihren Handflächen zu halten, wird Ihr ganzer Körper bei der Tortur gestreckt. Daher besteht die große Chance, dass Sie sich durch diese Übung ein paar Zentimeter mehr zulegen.
- Diese Übung sorgt auch für eine gute Straffung der unteren Extremitäten, wobei die Dehnung die Muskeln stärkt, die für stärkere Extremitäten verantwortlich sind.
- Wenn Sie sich bücken und Ihren Körper dehnen, verbrennt Ihr Magen das gesamte Fett, das sich um Ihren Bauchbereich angesammelt hat, und hilft so beim Abnehmen. Abgesehen von einem flachen Bauch werden auch die Bauchorgane gut massiert, was zu einem gesünderen Darm führt.
- Viele Leute sagen, dass diese Übung einen guten Geist beruhigt. Sobald Sie sich maximal dehnen, beruhigt der leichte Stich der Befriedigung Ihrer gedehnten Muskeln Ihren Geist.
Aber worauf sollten Sie achten? Werfen Sie einen Blick auf die Vorsichtsmaßnahmen, die Sie bei der Anwendung von upavistha konasana beachten sollten.
- Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, können Sie auf einer hochgeklappten Decke sitzen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
- Darauf achten, dass die Lendenwirbelsäule nicht abgerundet wird. Dies hilft, Disc-Probleme zu vermeiden.
- Vermeiden Sie bei chronischen Rückenschmerzen die Durchführung der Asanas oder achten Sie auf strenge Überwachung.
Gegenanzeigen:
- Upavistha Konsana übt einen starken Druck auf die Oberschenkel und auch auf die Kniekehle aus. Falls es in diesen Bereichen zu viel Stress gibt, vermeiden Sie die Asana. Flexibilität wird mit Zeit und Übung einhergehen.
- Gehen Sie nicht tiefer in die Pose hinein, indem Sie Kraft auf den Rücken ausüben, da die unteren Rückenmuskeln und die Gesäßmuskeln maximal gedehnt werden.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie nur dann von den Vorteilen profitieren, wenn Sie aufrichtig und täglich üben. Achten Sie auf die Kontraindikationen und halten Sie sich davon fern, wenn Sie ein leichtes Unbehagen verspüren. Die Dehnübung zielt auf eine Steigerung Ihrer Körpergröße ab und ist auch bei der Kräftigung Ihrer Muskeln hilfreich. Beginnen Sie noch heute und sehen Sie, wie sich dies positiv auf Ihren Körper auswirkt.