Yoga ist eine schöne und sanfte Methode, mit der Sie Ihren Körper während der Schwangerschaft fokussiert und flexibel halten können. Es ist eine angemessene Übung und wurde von mehreren Ärzten und Experten vorgeschlagen. Das Ziel des Schwangerschafts-Yoga ist es, Ihre Schmerzen während der Entbindung so weit wie möglich zu lindern.
Wie können Yoga Asanas während der Schwangerschaft helfen?
Viele schwangere Frauen haben eine häufige Frage: "Ist Yoga gut für die Schwangerschaft?"
Yoga hat erstaunliche gesundheitliche Vorteile, und wenn Sie es während der Schwangerschaft praktizieren, können Sie sich körperlich und geistig auf die Geburt vorbereiten.
- Pränatales Yoga kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken während dieser emotionalen Achterbahnfahrt zu kontrollieren.
- Yoga kann Ihren Körper entspannen, indem es die Muskeln streckt und Sie auf eine normale Entbindung vorbereitet
- Atemübungen im Yoga können Stress abbauen und helfen, sich zu entspannen
- Bestimmte Yoga-Haltungen können den Beckenboden stärken, was nicht nur zu einer leichten Entbindung beiträgt, sondern auch Probleme wie Verstopfung und Schmerzen im Unterleib lindert.
- Yoga kann Schwellungen der Gliedmaßen, Muskelkrämpfe und Gelenkschmerzen reduzieren.
Wann ist der beste Zeitpunkt, um während der Schwangerschaft mit dem Yoga zu beginnen?
- Für diejenigen, die vor der Schwangerschaft noch nie Yoga gemacht haben, wird empfohlen, das vorgeburtliche Yoga erst im zweiten Trimester zu beginnen. Das erste Trimester ist eine kritische Phase und falsche Yoga-Haltungen oder übermäßige körperliche Belastung können zu Komplikationen führen.
- Reguläre Yogapraktiker können jedoch Yoga ab dem ersten Trimester durchführen, da der Körper bereits an die Körperhaltungen gewöhnt ist. Es wird auch empfohlen, vor der Anmeldung einen Arzt aufzusuchen.
Schwangerschafts-Yoga für Anfänger: Vorsichtsmaßnahmen und Richtlinien
Für Anfänger kann das Erlernen von Yoga während der Schwangerschaft sehr schwierig sein. Eine Reihe von Befürchtungen mögen Sie am Anfang abschrecken, aber mit geschulter Aufsicht und ein wenig Selbstvertrauen können Sie die erstaunlichen Vorteile erleben.
- Die Daumenregel für vorgeburtliches Yoga lautet LANGSAM GEHEN. Es gibt keine Eile und Sie bereiten sich nicht darauf vor, ein Yoga-Guru zu werden.
- Seien Sie sehr sanft bei der Durchführung der Strecken.
- Genießen Sie die Körperhaltungen und lernen Sie, wie Sie Ihren Atem mit jeder Bewegung synchronisieren.
- Entscheiden Sie sich für einfache Körperhaltungen wie Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose und Sukhasana.
- Meditation wird dringend empfohlen, um innere Ruhe und Frieden zu bewahren.
Beste Yoga-Übungen für Schwangere:
Wenn Sie nach den besten Yoga-Übungen während der Schwangerschaft für Schwangere suchen, die zu einer starken körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen, lesen Sie diesen Artikel. Hier haben wir eine Liste von Yoga-Asanas zusammengestellt, die im Trimester während der Schwangerschaft durchgeführt werden sollen, zusammen mit der Vorgehensweise und ihren Vorteilen für schwangere Frauen.
Yoga während der Schwangerschaft im ersten Trimester:
1. Schmetterlingshaltung oder Baddha Konasana Yoga:
Die Butterfly-Pose soll als Hüftöffner fungieren. Dies stabilisiert das Becken, das sich für alle schwangeren Frauen als nützlich und hilfreich erwiesen hat. Diese Yoga-Schritte für schwangere Frauen führen Sie durch die folgenden Schritte:
Schritte:
- Sie müssen zuerst in einer einfachen Haltung sitzen und Ihren Rücken gerade strecken.
- Atmen Sie ein paar Mal tief durch und bringen Sie Ihre Füße vor sich zusammen.
- Lass deine Sohlen einander zugewandt sein. Hüpfen Sie jetzt vorsichtig mit dem Bein und halten Sie es 4 bis 6 Sekunden lang. Dann können Sie wieder einatmen.
- Tun Sie dies fünf bis zehn Mal und versuchen Sie, so viel wie möglich zu dehnen, ohne sich dabei den Bauch zu quetschen.
2. Katzenhaltung oder Marjaryasana:
Die Katzenhaltung hilft Ihnen dabei, Ihren Körper zu dehnen und die Nacken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken. Es stimuliert auch den Stuhlgang und hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion der Nieren und Nebennieren
Schritte:
- Beginnen Sie auf Händen und Knien.
- Sie können ein Handtuch unter Ihre Knie legen oder Ihre Brust an einen Geburtsball lehnen, wenn Sie sich unwohl fühlen.
- Ihre Füße sollten gestreckt und die Zehen unter der Handfläche zusammengerollt sein.
- Atme ein und strecke dich vollständig.
- Heben Sie Kopf und Brust an.
- Heben Sie Ihr Steißbein an und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen lassen.
- Atme aus und ziehe deinen Bauch nach oben.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang 4 bis 6 Mal, bevor Sie ihn als Ende bezeichnen können.
- Um sich auszuruhen, können Sie die Pose des Kindes machen, die auch für schwangere Frauen sehr vorteilhaft ist.
3. Baumhaltung Yoga oder Vrikshasana:
Dies ist eine der einfachsten und perfektesten Yogaübungen während der Schwangerschaft für Schwangere. Es streckt die Muskeln in den Bereichen Oberschenkel, Bauch, Schultern und Leistengegend. Die Muskeln im Bauchbereich werden gestärkt, um das Gewicht des Fötus zu unterstützen. Dies funktioniert auch wunderbar bei Ischias, einem häufigen Problem während der Schwangerschaft.
Schritte:
- Um diese einfache Baumpose für Schwangere zu machen, müssen Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen gerade stehen.
- Strecken Sie nun Ihre Arme und heben Sie Ihre Arme in der Namaste-Pose an.
- Nehmen Sie Ihr rechtes Bein hoch und beugen Sie sich zu den Knien.
- Nun legen Sie es auf das linke Bein. Strecken Sie nun Ihren Körper und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade und halten Sie diese Position für 4 bis 6 Atemzüge.
- Senken Sie die Arme und stellen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden.
- Jetzt können Sie mit dem anderen Bein wiederholen.
4. Die nach oben gerichtete Bogenhaltung oder Chakrasana:
Experten empfehlen, diese Yoga-Haltung nur im ersten Stadium der Schwangerschaft durchzuführen. Es ist etwas schwierig, während der Schwangerschaft durchzuführen. Es wird auch Chakrasana oder Radhaltung genannt. Diese Yoga-Pose hat viele gesundheitliche Vorteile für schwangere Frauen. Es verleiht dem Körper eine gute Form und stärkt die Bauchorgane sowie das Fortpflanzungssystem.
Schritte:
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Füße weit auseinander.
- Beuge jetzt langsam deine Knie und berühre den Boden mit deinen Füßen
- Ziehen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern und drücken Sie sie auf den Boden
- Heben Sie nach und nach Ihre Schultern und Ellbogen an, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden stehen
- Steigen Sie beim Einatmen in die kreisförmige Pose und schieben Sie Ihre Brust heraus
- Nachdem Sie 15 Sekunden in der Position geblieben sind, kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück.
5 . Die Heuschreckenpose oder Salabhasana:
Locust Pose ist nach Ansicht einiger Leute das beste Yoga für schwangere Frauen. Schwangere haben relevante Ergebnisse, als sie diese Haltung ausführten. Die verschiedenen Winkel, in denen sich der Körper während dieser Pose biegt, tragen ebenfalls dazu bei, einen guten Körperbau aufrechtzuerhalten.
Schritte:
- Legen Sie sich mit den Füßen dicht nebeneinander auf den Rücken
- Atme ein und hebe deinen oberen Rücken
- Legen Sie Ihre Hände in die Nähe des Gesäßes und bleiben Sie in der Position
- Atme aus und kehre langsam in die ursprüngliche Position zurück
6. Ganzkörperhaltung Yoga oder Malasana:
Volle Hockenhaltung stärkt Beine, Oberschenkel, Waden, Füße und Knöchel. Es kann den unteren Teil des Körpers, einschließlich der Wirbelsäule, dehnen. Diese Übung wird dringend empfohlen, um den Unterkörper auf die Entbindung vorzubereiten. Es kann Ihnen auch dabei helfen, das Gas aus dem Körper zu entfernen und den Stuhlgang zu stimulieren.
Schritte:
- Sie müssen mit breiteren Füßen als den Hüften stehen und einatmen.
- Während Sie ausatmen, müssen Sie Ihre Knie so tief wie möglich beugen, damit sich Ihr Gesäß nur zwei bis drei Zoll über dem Boden befindet.
- Bringen Sie Ihre Hände in der Gebetsposition zusammen und beugen Sie sich vor, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halten Sie ein paar Minuten und lassen Sie es sich entspannen.
- Es ist eine der effektivsten Yoga-Asanas während der Schwangerschaft im ersten Trimester.
7. Die Brustöffnungshaltung oder Bogenhaltung oder Dhanurasana:
Wenn Sie eine Yoga-Übung für die Schwangerschaft benötigen, wird empfohlen, diese Brustöffnungshaltung einzunehmen. Es kann die Brustmuskeln dehnen und öffnen, die für die Beseitigung der körperlichen Steifheit bei Frauen während der Schwangerschaft äußerst notwendig sind. Im Allgemeinen wird der Körper einer Frau während der Schwangerschaft schwach und die Muskeln werden stabilisiert und die inneren Fasern des Körpers werden steif und steif. Es gibt weniger Kontraktion und Reibung während der Schwangerschaft und dies kann als eine der wichtigsten Yoga-Asanas für schwangere Frauen bezeichnet werden. Dabei ist zu beachten, dass der Bauch nicht zu stark belastet wird. Es ist auch als Bogenhaltung bekannt.
Schritte:
- Legen Sie sich mit den Handflächen nach oben auf den Bauch
- Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und berühren Sie sie mit den Händen
- Halten Sie Ihre Knöchel und bleiben Sie für 10-15 Sekunden in dieser Position
- Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.
8. Heldenpose oder Virasana Yoga:
Hero Pose sieht einfach aus und ist hervorragend zur Linderung von Schwellungen an Knöcheln und Beinen während der Schwangerschaft geeignet. Es kann Gas entlasten und die Verdauung von Lebensmitteln unterstützen. Diese Haltung streckt den unteren Teil des Körpers und bietet eine bessere Balance und Unterstützung während der Schwangerschaft. Es senkt auch den Blutdruck, der durch eine Schwangerschaft verursacht wird.
Schritte:
- Geh zuerst in die Knieposition und knie zusammen.
- Ihre Oberschenkel sollten parallel zueinander sein.
- Strecken Sie die Arme über den Kopf und verschränken Sie die Finger.
- Drehen Sie die Hände und halten Sie sie für vier bis sechs Atemzüge.
Leistungen:
Diese Haltung soll Ihnen helfen, Ihre Atemtechnik zu verbessern und auch Ihre Wehen ein wenig zu erleichtern. Diese Yoga-Pose ist auch dafür bekannt, die Körperhaltung zu verbessern und den Rücken und die Beine zu dehnen.
9. Die stehende Gebirgsposition oder Tadasana:
Haben Sie schon einmal die stehende Haltung in den Bergen eingenommen? Laut einer Expertengruppe gilt dies als eine der besten Yoga-Übungen für Schwangere. Dies kann die körperlichen Schmerzen lindern und fördert auch eine bessere Gesundheit. In dieser Haltung muss die Frau mit aufrechtem Körper und geradem Rücken gerade stehen. Dies hilft auch bei Schmerzen in den Knien und im Gesäß. Es gibt einige Frauen, die während der Schwangerschaft enorme Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, und Tipps können auch die Schmerzen in diesem Bereich lindern.
Schritte:
- Legen Sie eine Yogamatte auf und stellen Sie sich mit den Füßen dicht nebeneinander darauf
- Verschränke deine Arme in Form von Namaste und stehe hoch auf deinen Füßen
- Strecken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie die Asana.
10. Kuhhaltung oder Bitilasana:
Nach vielen Untersuchungen zu Yoga-Posen für Schwangere hat sich herausgestellt, dass diese bestimmte Haltung, die eine übermäßige Dehnung des Oberkörpers umfasst, für die Frau wirklich hilfreich ist. Dies ermöglicht es ihnen, Müdigkeitsprobleme ziemlich leicht loszuwerden und kann als eine der nützlichsten und mächtigsten Yoga-Asanas für schwangere Frauen bezeichnet werden.
Schritte:
- Knie dich auf den Boden und hebe langsam den Rücken
- Stützen Sie Ihren Rücken auf Ihren Handflächen und halten Sie diese Position
- Gehen Sie beim Ausatmen in den ursprünglichen Zustand zurück.
Weitere Informationen : Yoga für strahlendes Gesicht
11. Die Fische werfen Yoga oder Matsyasana auf:
Sie können sich diese Yoga-Haltung anhand ihres Namens vorstellen. Matsyasana ist gut für den unteren Rücken und die unteren Gliedmaßen schwangerer Frauen. Es erhöht die Elastizität des Körpers und lässt eine schwangere Frau sich viel besser fühlen. Es gibt nichts Besseres für eine schwangere Frau, als sich von den Schmerzen zu befreien, die sie durchmacht. Einige ziehen es vor, sich den Handflächen anzuschließen.
Schritte:
- Legen Sie sich mit den Füßen dicht nebeneinander auf den Rücken
- Atme nun ein und hebe langsam deinen oberen Rücken in die gezeigte Position
- Beugen Sie den Hals und berühren Sie den Boden mit dem Kopf
- Falten Sie Ihre Handflächen und legen Sie sie auf Ihre Brust
- Bleiben Sie für 15 Sekunden in der Position, atmen Sie aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
Yoga in der Schwangerschaft im zweiten Trimester:
12. Die einarmige Haltung:
Diese Yoga-Übung beinhaltet im Allgemeinen die Ein-Arm-Extensionstechnik. Es kann die Rückenmuskulatur dehnen, um sie zu stärken. Es strafft auch das Handgelenk, die Arme und die Oberschenkel. Diese Haltung kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern und Sie darauf vorzubereiten, während der Schwangerschaft zusätzliches Gewicht zu nehmen.
Schritte:
- Wo ein Arm nach vorne gestreckt ist und der Rest des Körpers nach Erreichen einer bestimmten Haltung aufrecht bleibt.
- Die Haltung ist während der Schwangerschaft äußerst vorteilhaft und kann die körperliche Belastung verringern und das Wohlbefinden fördern.
- Der Körper sollte bei dieser Technik vollkommen entspannt sein.
13. Die Sphinx-Pose oder Salamba Bhujangasana:
Die Haltung wird sowohl von Männern als auch von Frauen geübt. Dies kann als sehr hilfreich im Umgang mit körperlicher Belastung und zufälligen Körperschmerzen während der Schwangerschaft bezeichnet werden. Es hat über die Jahre effektive Ergebnisse geliefert. Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen dieser Haltung und Standarddielen, das heißt, der Magen wird in Dielen auf einem guten Niveau vom Boden angehoben, aber hier berührt er den Boden.
Schritte:
- Legen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Bauch
- Atme ein und hebe langsam deinen Oberkörper
- Strecken Sie Ihre Hände mit einer leichten Biegung, sodass die Handflächen zum Boden zeigen
- Atme aus und kehre in die ursprüngliche Position zurück.
14. Der Herr der Tanzpose oder Natarajasana:
Dies ist eine weitere Yoga-Haltung, die sich während der Schwangerschaft auszahlt. Frauen finden es lustig, wenn sie etwas tun, als würden sie tanzen. Für eine schwangere Frau ist es schwierig durchzuführen, aber es hat so viele gesundheitliche Vorteile. Es wird auch natarajasana Yoga genannt. Diese Yoga-Haltung hilft, die Konzentration während der Schwangerschaft zu verbessern und das Gleichgewicht des Körpers zu gewährleisten.
Schritte:
- Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und Händen auf beide Seiten
- Atme ein und hebe dein rechtes Bein und deine rechte Hand
- Strecken Sie Ihre linke Hand aus und balancieren Sie dabei auf dem linken Bein
- Halten Sie Ihr Gleichgewicht und halten Sie diese Position für 15 Sekunden
- Atme aus und wechsle die Positionen
15. Kriegerpose Yoga I (Virabhadrasana I):
Durch die ausgezeichneten Vorteile von Virabhadrasana ist es für schwangere Frauen sehr hilfreich. Es öffnet den Brustbereich und ermöglicht eine bessere Atmung. Es stärkt auch die Bereiche Hüfte, Oberschenkel und Rücken. Diese Haltung hilft dabei, den Fokus und das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten. Wenn Sie nach einer Haltung suchen, um Ihre Ausdauer zu steigern, probieren Sie diese Asana aus, um die besten Vorteile zu erzielen.
Schritte:
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, um die Kriegerpose auszuführen.
- Halte deine Arme an deiner Seite.
- Nehmen Sie Ihren linken Fuß und legen Sie ihn nach hinten.
- Es sollte ein Abstand von drei Fuß sein.
- Beugen Sie Ihr vorderes Knie und achten Sie darauf, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden verläuft.
- Atme jetzt ein und aus und halte deinen Kopf nach oben.
- Schauen Sie bei dieser Übung zum Himmel.
- Warte eine Minute und atme weiter.
- Lassen Sie jetzt Ihre Arme los und kehren Sie langsam in die Berghaltung zurück.
- Sie sollten dies ungefähr zehn Mal tun, bevor Sie wieder in die Berghaltung zurückkehren können.
16. Die unterstützte Dreiecksposition oder Trikonasana:
Unter allen Yoga-Stellungen für die Schwangerschaft gilt die unterstützte Dreieckstellung als äußerst speziell. Diese Haltung ist hilfreich für Frauen, die schwanger sind.
Schritte:
- Die unterstützte Dreiecksposition wird im Grunde genommen dadurch erreicht, dass ein Bein nach vorne gebracht und der Druck des Körpers auf das andere Bein ausgeübt wird.
- Nun, dies ist nur die erste Stufe dieses Yoga.
- Der nächste Schritt wird sein, den Arm nach oben zu heben und diese Technik so aussehen zu lassen, als würde man die Haltung eines Arms heben.
17. Die Cobra-Haltung oder Bhujangasana:
Dies ist eine weitere erstaunliche Yoga-Pose für schwangere Frauen, die eine Schwangerschaft durchlaufen. Im Allgemeinen leiden Frauen an einer Reihe von Körperschmerzen, wenn sie schwanger sind. Körperliche Aktivitäten wie die Kobrahaltung sind erforderlich, um mit der körperlichen Verfassung fertig zu werden.
Schritte:
- Für diese Bhujangasana-Haltung muss eine Frau direkt auf den Bodentannen liegen.
- Strecken Sie ihren Oberkörper langsam nach hinten, um den Fuß mit Hilfe ihrer Handflächen zu berühren (Arme nach hinten gestreckt).
- Atme ein und halte die Position für 10-15 Sekunden.
- Atme langsam aus und kehre in den ursprünglichen Zustand zurück.
18. Das Kamelhaltungs-Yoga oder Ustrasana:
Die Kamelhaltung eignet sich auch hervorragend für die Schultern und die Brust. Ustrasana ist eine der besten Asanas des Yoga für Schwangere in dieser Zeit. Es hilft, das Nervensystem zu stimulieren und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.
Schritte:
- Knien Sie sich mit dem Schienbein auf den Boden
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Becken und schieben Sie es nach vorne
- Beuge deinen Kopf langsam nach hinten und berühre deine Knöchel mit deinen Händen
- Beim Ausatmen in den ursprünglichen Zustand zurückkehren.
19. Low Longe Pose oder Anjaneyasana Yoga:
Die Low Lunge Pose kann in Bezug auf das Gleichgewicht während der Schwangerschaft ziemlich schwierig sein. Diese Bewegung soll die Ausdehnung fördern und Ihrem Baby ermöglichen, abzusteigen und sich zu drehen.
Schritte:
- Ihre Arme müssen dabei über Ihren Kopf reichen.
- Sie können auch Blöcke und Steine neben Ihren Hüften lassen, damit Sie Ihren Rücken strecken und das Gleichgewicht halten können.
- Ihr unterer Rücken soll gestärkt werden und Sie können damit rechnen, viel Kraft zu gewinnen.
20. Die alternative Longe-Haltung:
Diese besondere Yoga-Haltung befasst sich mit den verschiedenen körperlichen Beschwerden, mit denen Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert sind. Dies kann auch als Ausgangsposition der tatsächlichen Longe-Haltung bezeichnet werden.
Schritte:
- Positionieren Sie sich mit gestrecktem rechten Knie auf dem Boden und gefaltetem linken Bein
- Bringen Sie Ihre Hände langsam in die Position und legen Sie sie auf das linke Bein
- Atmen Sie aus und wechseln Sie die Beinpositionen
21. Der halbe Frosch oder Ardha Bhekasana:
Die halbe Froschhaltung ist eine der besten Yogaübungen für Schwangere. Es kann die Muskelsteifheit behandeln und auch die Gliederschmerzen lindern.
Schritte:
- Die Froschhaltung verlangt von einer Frau, dass sie mit einem nach hinten gestreckten Bein und dem Gesicht nach vorne auf dem Boden sitzt.
- Ein Arm sollte auf dem Boden bleiben und ein Arm sollte in der Taille bleiben.
- Dies sorgt auf beiden Seiten für ein gleichmäßiges Körpergleichgewicht und macht die Haltung effektiv.
Yoga in der Schwangerschaft im dritten Trimester:
22. Einfache Pose oder Sukhasana Yoga:
Dies wird auch als anständiges Pose Yoga oder angenehmes Yoga bezeichnet. Um die einfache Pose zu machen,
Schritte:
- Sie müssen auf dem Boden sitzen und sicherstellen, dass Ihr Gewicht auf Ihren Sitzknochen liegt.
- Atme ein und kreuze deine Beine. Begradigen Sie Ihren Rücken und Rücken.
- Lege deine Hände auf deine Schenkel und Knie.
Leistungen:
Dies hilft beim Öffnen der Brust und besser atmen. Ihre Flexibilität wird sich auch verbessern. Sie sollten in einer Gebetsposition sitzen und Ihre Arme müssen hinter Ihrem Rücken sein. Halten Sie nun 4 bis 6 Atemzüge an und lassen Sie es dann entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf bis sechs Mal, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
23. Krieger II Pose:
Die Krieger-II-Haltung gibt Ihrem Körper eine intensive Dehnung der Oberschenkel, der Schulter und des Beckens. Diese Haltung öffnet die Hüften und lässt den Kopf Ihres Babys einrasten. Sie ist eine große Hilfe, da sich das Becken für das Baby leicht öffnen lässt.
Schritte:
- Wenn Sie beim Versuch, die Krieger-II-Pose auszuführen, große Schwierigkeiten haben, können Sie Ihren Körper einfach auf einer Wand ruhen lassen.
- Sie werden Ihre Lieferung und den Prozess viel einfacher machen, wenn Sie die Warrior II-Pose täglich zusammen mit dem Rest machen.
24. Göttin Pose I (Utkata Konasana):
Die Göttin-Haltung hilft bei der Stärkung der Hüften, der Schenkel und der Leistengegenden. Es kann sogar die Schulterpartien stärken und Ihre Brust für eine bessere Atmung öffnen. Schwangere, die an Atemproblemen leiden, müssen diese Asana probieren.
Schritte:
- Sie müssen mit breiteren Hüften als Ihren Hüften stehen.
- Beugen Sie beim Ausatmen die Knie nach unten und halten Sie sie gerade und parallel zum Boden.
- Deine Fersen sollten auf dem Boden sein.
- Lassen Sie Ihre Arme nach oben und Ihre Oberarme parallel sein.
- Bringen Sie Ihre Hände in eine Gebetshaltung und halten Sie diese Haltung für die nächsten zwei Minuten. Lass es sich entspannen.
25. Göttin Pose 2:
Dies ist ein bisschen anders als die zuvor diskutierte Haltung der Göttin. Nach Ansicht einiger Leute kann gesagt werden, dass es das Anfangsstadium der Haltung der Göttin ist. Menschen, die diese Haltung einnehmen, können die Probleme in Bezug auf die Schwangerschaft loswerden. Es gibt noch viele andere Vorteile dieser Haltung. Möchten Sie wissen, was diese Yoga-Übung für die Schwangerschaft von der vorherigen unterscheidet? Achten Sie genau auf das Bild unten, hier sind die Handflächen so zusammengefügt, als würde die Frau anbeten oder beten.
Schritte:
- Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen auf eine Matte
- Bringen Sie Ihre Hände nahe an Ihre Brust und öffnen Sie Ihre Finger
- Atme ein und lasse die Position los
26. Leichenhaltung oder Shavasana:
In dieser Übung liegt der Übende einfach auf dem Boden und entspannt sich nach dem Ende jeder Yoga-Sitzung. Dies kann sehr verjüngend sein und den Blutdruck senken.
Schritte:
- Legen Sie sich mit weit auseinander liegenden Füßen und Händen auf den Rücken
- Atme langsam ein und aus
Probieren Sie die oben genannten Yoga-Übungen während der Schwangerschaft aus und profitieren Sie von allen Vorteilen, die Ihnen eine kostenlose und reibungslose Entbindung ermöglichen. Dann kommentieren Sie Ihre beste Yoga-Pose, die zum besseren Verständnis beitragen wird.