Um flexibel zu bleiben, muss man sich dehnen. Dies verbessert ihre Gesundheit und Fitness und verringert das Verletzungsrisiko während des Trainings oder sogar während der täglichen Aktivitäten. Sie werden auch eine große Verbesserung Ihrer Koordination feststellen und wenn Sie Gelenkschmerzen oder andere gesundheitliche Probleme haben, werden diese Übungen für Sie von Vorteil sein. Sie konzentrieren sich auf mehrere Bereiche Ihres Körpers und geben Ihnen viel Kraft und Ausdauer. Es gibt verschiedene Arten von Strecken, die Sie ausprobieren können, um fit und flexibel zu sein. Deshalb haben wir diesen Artikel nur für Sie zusammengestellt.
Einfache Flexibilitätsübungen (Strecken):
Mal sehen, welche Arten von Übungen zur Verbesserung der Flexibilität es gibt.
Die Laufstrecke:
Treten Sie mit dem Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper in eine Longe. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden. Atmen Sie jetzt ein, während Sie ausatmen, strecken Sie Ihr rechtes Bein und kehren Sie in die Longe-Position zurück. Wiederholen Sie dieses Flexibilitätstraining viermal. Dies erhöht Ihre Flexibilität und hilft Ihnen, besser zu laufen.
Die Seitendehnung:
Stellen Sie sich gerade und mit gespreizten Füßen hin. Heben Sie Ihre Arme hoch und lassen Sie Ihre Handflächen einander zugewandt sein. Biegen Sie sich in dieser Namaste-Pose nach rechts. 5 Sekunden lang gedrückt halten und in die neutrale Position zurückkehren. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite. Führen Sie dieses Training insgesamt zehn Mal durch, um die Flexibilität zu verbessern.
Vorwärts hängen:
Stellen Sie sich gerade und verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Atme tief ein. Beugen Sie sich jetzt beim Ausatmen und strecken Sie die Hände aus. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die erste Position zurück. 10 mal wiederholen. Wenn Sie Senioren sind, holen Sie sich einen Trainer-Rat, bevor Sie diese Strecke machen.
Der niedrige Longe-Bogen:
Beugen Sie Ihren Körper zu einem niedrigen Ausfallschritt und führen Sie Ihre Arme direkt vor sich her. Lassen Sie die Handflächen zum Boden zeigen. Atmen Sie jetzt ein. Streichen Sie dabei mit den Armen über den Kopf und strecken Sie sich so weit wie möglich. Bleiben Sie in dieser Position für fünf Sekunden und wiederholen Sie. Mache 10 Wiederholungen.
Sitzrückendrehung:
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen. Beugen Sie nun Ihr rechtes Bein und ziehen Sie es über das linke Bein. Halte deinen Ellbogen vor deinem Knie. Atme ein, während dein Körper still bleibt. Atme aus, während du deinen Körper drehst und über die rechte Schulter schaust. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Der Grenzwinkel:
Setzen Sie sich und beugen Sie die Knie so, dass Sie die Fußsohlen zusammenführen. Halte deinen Körper gerade. Atme ein und bring deine Brust nach oben. Ausatmen und nach vorne klappen. Legen Sie dabei Ihre Handflächen auf den Boden. 5 Sekunden gedrückt halten und dann 10 Mal wiederholen.
Die Katze Stretch:
Um die Katze zu dehnen, gehen Sie wie ein vierbeiniges Tier auf die Knie. Beugen Sie jetzt Ihren Kopf. Während Sie dies tun, sollten Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten ziehen, damit ein kleiner Buckel entsteht. Atme ein und aus für ein paar Sekunden und wiederhole es 5 mal.
Kniesehnenstrecken:
Setzen Sie sich bei Oberschenkeldehnungen mit ausgestreckten Beinen auf die Matte. Strecken Sie nun beide Arme gerade aus und versuchen Sie, sie mit den Fingerspitzen zu berühren. 10 Sekunden gedrückt halten und wiederholen. Dies macht eine Wiederholung. Sie müssen 10 Wiederholungen beenden, bevor Sie mit der letzten Übung fortfahren.
Quad Strecken:
Stehen Sie für Quad-Strecken gerade und auf einem Bein. Nehmen Sie beide Hände hinter den Rücken und halten Sie Ihre Zehen. Versuchen Sie dort eine Dehnung zu spüren. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die erste Position zurück. 10 mal wiederholen.
Wie oben erwähnt, gibt es viele Arten von Strecken, um die Körperflexibilität zu verbessern, die jedoch mit der Hilfe des Trainers zu tun haben, um das beste Ergebnis zu erzielen und gemeinsame Risiken zu vermeiden.