Wenn wir Jeans oder Hosen mit niedriger Taille tragen, haben wir eine Art Muskel, der den Bund bedeckt. Dies ist am häufigsten als Muffin Top bekannt, das süß aussieht, aber der Inhaber weiß, wie viel besser das Leben ohne sie wäre. Diese sind nicht zu schwer loszuwerden, aber Diätkontrolle allein ist nutzlos. Zusammen mit der richtigen Ernährung und Essgewohnheiten ist es wichtig, körperlich zu trainieren, um diese zusätzlichen Fettschichten zu entfernen.
Einfache Übungen, um Muffin Top loszuwerden:
Hier ist eine Liste von einfachen Übungen, um Muffins zu entfernen, die keine zusätzliche Ausrüstung benötigen und zu Hause durchgeführt werden können, um das fettige Muffins zu reduzieren und die kurvige Struktur Ihres Traums in kürzester Zeit zu haben.
1. Seitliche Planken - Handheben:
Im Volksmund als Vasisthasana bekannt, sind die Seitendielen einfach auszuführen und können ohne Hilfe ausgeführt werden. Diese regulieren den Blutfluss und stärken die Körpermuskulatur. Es wirkt sich besonders auf die Muskeln aus, die an den Seiten des Unterkörpers hängen und den Körper breiter erscheinen lassen, als er tatsächlich ist.
Wie macht man:
- Legen Sie sich zur Seite und stützen Sie den Körper schräg auf die Handfläche und den Seitenfuß.
- Heben Sie die Hand mit den Fingern zur Decke.
- Schau an die Decke und halte die Position für 10 Sekunden.
- Entspannen Sie sich und senken Sie den Körper.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang und versuchen Sie, die hochgehaltene Hand länger zu halten.
Führen Sie diese Muffin-Top-Übungen mindestens 7-8 Mal durch, um die Körperkraft und -haltung zu verbessern.
2. Zyklus Crunches:
Fahrrad-Crunches haben einen mittleren Schwierigkeitsgrad und erfordern viel Ausdauer in der Leistung. Es gibt verschiedene Varianten von Crunches, und diese sind die effektivsten bei der Reduzierung von Muffins. Diese spezielle Übung hilft auch dabei, die Fettablagerungen zu beseitigen, die schon lange vorhanden sind, und Sie einfach nicht mehr alleine zu lassen.
Wie macht man:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf und die Beine gerade auf den Boden.
- Atme nun ein und hebe das Bein, beuge es am Knie und bringe es nach innen zum Bauch.
- Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an, um das gebeugte Knie mit dem alternativen Ellbogen zu berühren.
- Geh zurück in die Liegehaltung. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Machen Sie diese Übungen für Muffin Top 10-mal für beide Seiten und machen Sie eine Pause, wiederholen Sie die Sitzung nach einer Pause von 15 Sekunden.
3. Front Bend Toe Touch - Stehhaltung:
Diese spezielle Übung ist eine gute Übung für Muffin-Tops, wird jedoch nicht für diejenigen empfohlen, die Rückenprobleme haben oder sich einer Rückenbehandlung oder Operation unterzogen haben. Es wirkt auf die Bauchwölbung und erhöht die Flexibilität. Hier führen wir die Übungen für Muffinoberteile in stehender Haltung durch, das gleiche kann auch im Sitzen auf einer Matte gemacht werden.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich mit hohen Händen und den Fingern auf den Ventilator. Die Füße sollten auf dem Boden verbunden sein und der Rücken sollte gerade sein.
- Atme tief ein und beuge den Oberkörper rechtwinklig an der Taille.
- Binde die Hände an den Schultern, um die Zehen / den Boden zu berühren.
- Halte die Position für 3-5 Sekunden.
- Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Zehenberührungsübung mindestens 20 Mal in 10er-Sätzen.
4. Kniebeugen:
Kniebeugen wirken auf die Bauchmuskulatur, die Oberschenkel sowie die Waden- und Schienbeinmuskulatur. Durch regelmäßiges Hocken wird der Unterkörper garantiert in kürzester Zeit in Form gebracht. Es erhöht auch die Muskelkraft und stärkt die Muskeln. Mit der Zeit und Übung kann der Schwierigkeitsgrad erhöht werden, indem dieser Übung neue Herausforderungen hinzugefügt werden.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich mit normal geteilten Füßen und vorgestreckten Händen hin, wobei die Finger auf die vorgelagerte Wand zeigen.
- Jetzt ohne den Rücken zu beugen, beugen Sie sich tief, um die Oberschenkel parallel zum Boden zu machen.
- Der Winkel hinter den Knien sollte eine 90-Grad-Formation sein.
- Halten Sie die Haltung für 5 Sekunden und heben Sie sich zurück.
Wiederholen Sie 2 Sätze mit jeweils 10 Kniebeugen regelmäßig. Erhöhen Sie die Dauer und Herausforderungen danach.
5. Push-Ups für den Unterarm:
Dies ist eine harte Übung für die obere Taille des Muffins, steigert aber die Ausdauer und Kraft. Der Taillenbereich ist die Region, die am meisten von diesem Muffin-Top-Training profitiert, und daher können Muffin-Tops leicht entfernt werden. Balance ist das Kernmerkmal dieser Übung. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Behandlung in einem langsamen Tempo durchzuführen und dem Körper Zeit zu geben, um sich an dieses Regime zu gewöhnen.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich dem Boden und balancieren Sie den Körper auf Zehen und Armen. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist.
- Atme nun ein und drücke den Körper nach unten, halte den Rücken waagerecht.
- Gehen Sie so tief wie möglich und berühren Sie die Nase auf dem Boden.
- Atme aus und hebe den Körper zurück.
- Wiederholen.
Push-Ups können beliebig oft durchgeführt werden. Man sollte jedoch mit dem zulässigen Niveau des Körpers beginnen. Beginnen Sie also mit 20 und versuchen Sie, bis zu 60-80 Liegestütze in Sätzen von 10 oder 20 zu erreichen.
6. Superwoman Haltung:
Diese Haltung stärkt die Gliedmaßen und verbessert die Durchblutung des Körpers. Es ist auch ein ausgezeichnetes Cardio-Training, um den Tag mit voller Energie zu beginnen. Es zielt auf die Bauchregion, den Oberschenkelbereich und die Schultern ab.
Wie macht man:
- Zeigen Sie nach unten und stützen Sie den Körper mit der flachen Handfläche über dem Boden und den Zehen ab.
- Stellen Sie sicher, dass Arme, Rücken und Knie nicht krumm sind.
- Heben Sie nun langsam eine Hand an, um die Finger auf die Vorderwand und das andere Bein auf die Hinterwand zu richten.
- Halte diese Haltung für ein paar Sekunden und bringe sie dann zurück.
- Wiederholen Sie mit den anderen Gliedmaßen.
Tun Sie dies am besten Muffin-Top-Übungen 5-7 Mal am Tag, vorzugsweise in den Morgenstunden.
7. Kniebeugen - Plankenhaltung:
Diese Übung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad und erfordert ein wenig Gleichgewicht. Für diese Haltung und Übung ist es wichtig zu wissen, dass Überdehnung zu keinem Zeitpunkt ratsam ist. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie sofort auf und versuchen Sie es an einem anderen Tag erneut.
Wie macht man:
- Stützen Sie den Körper schräg auf der Matte an Ellbogen und Fuß.
- Halten Sie die andere Hand an der Taille und achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist.
- Bewegen Sie nun das Knie so weit wie möglich in die Nähe des Bauches.
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diese 5 Mal und wechseln Sie dann die Seiten.
Drei Sätze abwechselnder Kniebeugen in 5er-Sätzen sollten regelmäßig geübt werden, um einen merklichen Unterschied im Aussehen der Muffins zu erkennen.
8. Hände Toe Touch:
Um an der Muffinoberseite zu arbeiten, führen Sie diese Übung jeden Tag durch, wenn mit dem Rücken keine Probleme verbunden sind. Es ist einfach zu handhaben und hat verschiedene gesundheitliche Vorteile wie eine verbesserte Durchblutung, die Beseitigung von Krampfadern sowie die Straffung und Stärkung der Gliedmaßen. Alles, was Sie tun müssen, ist diese einfachen Schritte zu befolgen.
Wie macht man:
- Mit normal ausgestreckten Händen und Beinen flach auf der Matte liegen.
- Heben Sie nun die Beine um 90 Grad an, wobei die Füße zum Lüfter zeigen.
- Versuchen Sie gleichzeitig, den Oberkörper mit ausgestreckten Armen anzuheben, um die Zehen zu berühren.
- Dehnen Sie nur, bis ein leichter Zug und keine Schmerzen mehr auftreten.
Wiederholen Sie die Leistung mindestens 10-15 Mal am Tag. Erhöhen Sie schließlich die Anzahl und das Leistungsniveau. Sie werden mit der Zeit eine Verbesserung der Flexibilität spüren.
9. Taillendehnung - Plankenhaltung:
Diese Übung ist ein direkter Schlag auf die Taillenmuskulatur und beseitigt die zusätzlichen Beulen mit regelmäßigen Anstrengungen. Es ist einfach durchzuführen und kann ohne spezielle Schulung durchgeführt werden. Auch hier spielt die Körperbalance eine wichtige Rolle beim Einstecken der hässlichen Muffins.
Wie macht man:
- Legen Sie den Körper auf einen Fuß und den Ellbogen. Schauen Sie seitwärts auf die vordere Wand.
- Biegen Sie nun langsam den Körper von der Taille so weit wie es der Körper erlaubt.
- Position 5 Sekunden halten. Atme aus und kehre zur normalen Seitenplankenhaltung zurück.
- Leistung wiederholen. Stellen Sie sicher, dass der Rücken immer gerade bleibt.
Führen Sie diese Übung aus Bequemlichkeitsgründen auf einer Matte durch, um die Ellbogen zu schützen. Wiederholen Sie diese Übung, um das Muffin-Top 20-mal zu verlieren und nach ein paar Wochen regelmäßiger Übung 50 zu erreichen.
Es gibt zwei wichtige Dinge, die man beim Training beachten muss. Erstens passiert nichts über Nacht. Kontinuierliche Anstrengungen sind notwendig, um den Körper in Form zu halten. Und zweitens unterstützen Sie die Übungen mit einer gesunden Ernährung inklusive Eiweiß und Vitaminen. Auf diese Weise können Sie einen gesunden Körper und gesunde Herzen haben. Halten Sie sich von körperschädlichen Dingen fern und trinken Sie viel Wasser. Wärmen Sie sich, wenn möglich, um unnötiges Körperfett loszuwerden. Halten Sie sich mit diesen einfachen Übungen gesund, munter und fit.