Der perfekte Artikel für jedes Fitnessstudio ist der Medizinball. Es ist klein und einfach zu bedienen für ein produktives und schnelles Training. Sie sind nicht größer als ein Basketball und kommen in verschiedenen Gewichten bis zu 25 Pfund. Hier sind einige hochwirksame Medizinball-Workouts, mit denen Sie im Laufe der Zeit die perfekten Zehn für Ihre Figur erzielen können.
Effektive Medizinballübungen für Bauchmuskeln:
1. Große Kreise:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie auch die Knie leicht angewinkelt.
- Halten Sie den Ball mit beiden Händen und strecken Sie ihn gerade über Ihren Kopf.
- Drehen Sie Ihre Arme in gleichem Abstand im Uhrzeigersinn, ohne die Arme an irgendeiner Stelle zu verbiegen.
- Bilden Sie so langsam wie möglich einen großen Kreis, während Sie Ihre Arme richtig strecken.
- Hilft Arme und Schultern zu straffen.
2. Single Arm Push Up:
Dies ist genau das gleiche wie beim Hochdrücken mit einer Hand. Verwenden Sie einfach den Ball unter dem Arm, den Sie zur Unterstützung auf dem Boden halten. Wiederholen Sie so viele wie möglich, um Ihre Arme zu straffen.
3. Holzfäller oder Holzhacker:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie auch die Knie leicht angewinkelt.
- Halten Sie den Ball mit beiden Händen fest und heben Sie ihn an Ihre Schultern.
- Beugen Sie sich vorwärts bis zu Ihrer Taille und schwingen Sie Ihre Arme zwischen Ihren Beinen nach unten und hocken Sie sich dabei nach unten.
- Machen Sie dieselbe Bewegung rückwärts und halten Sie Ihre Hände so gerade wie möglich.
- Diese Kernübung strafft Ihre schrägen Muskeln und hilft, die Liebesgriffe und den schlaffen Bizeps loszuwerden.
4. Überkopfwurf:
- Bringen Sie den Ball unter Ihr Kinn, wobei Ihre Daumen in Richtung Ihres Halses zeigen.
- Hocke dich hin und wirf den Ball so hoch wie möglich in die Luft.
- Kehren Sie beim Loslassen zurück und lassen Sie den Ball auf den Boden fallen.
- Dieses Bauchmuskeltraining ist ideal für die Hand-Augen-Koordination sowie für den oberen Rücken und die Schultern.
5. Ball Slam:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie auch die Knie leicht angewinkelt.
- Führen Sie den Ball so weit wie möglich nach hinten über Ihren Kopf.
- Schwinge deine Arme nach vorne und schlage sie hart auf den Boden.
- Wenn der Ball abprallt, fange ihn und wiederhole ihn.
- Dies ist perfekt für die Hand-Augen-Koordination und für das schnelle und harte Schwitzen.
6. Standing Russian Twist:
- Halten Sie Ihre Füße hoch und sperren Sie sie mit gebeugten Knien.
- Halten Sie den Ball mit beiden Händen und drehen Sie ihn nach beiden Seiten.
- Brechen Sie diese Haltung nicht und machen Sie auf beiden Seiten gleiche Drehungen.
- Super Workout für flachere Bauchmuskeln.
7. V-Ups:
- Legen Sie sich mit dem Rücken gerade auf den Boden oder die Matte.
- Halten Sie Ihre Arme über dem Kopf, während Sie den Ball auf dem Boden halten.
- Heben Sie Ihre beiden Füße einen Zentimeter über den Boden und halten Sie.
- Versuchen Sie nun, mit dem Medizinball Ihre Füße zu berühren und den unteren Rücken als Drehpunkt zu halten.
- Dies wird eine V-Form mit Ihren Armen und Ihrem Oberkörper bilden. Gedrückt halten und wiederholen.
8. Squat-Ups:
- Halten Sie den Ball mit beiden Händen gerade nach vorne in einer Linie mit Ihren Schultern.
- Hocken Sie schulterbreit in die Hocke, bis Ihr Rücken und Ihre Knie senkrecht zueinander stehen.
- Jetzt ruck nach oben, um Hände und Körper in einer geraden Linie zu heben.
- Stärkere Rumpfmuskeln und straffe Innenschenkel lassen sich damit problemlos erreichen.
9. Rumänischer Dead Lift:
- Halten Sie den Ball in einer Hand und heben Sie die Hand in einer Linie mit Ihrer Brust.
- Beugen Sie sich am selben Seitenbein nach vorne, an dem der Arm den Ball hält
- Balanciere deinen Körper wie ein T auf einem Bein.
- Wiederholen Sie auf dem nächsten Bein.
- Dies ist ein universell wirksames Training, das freihändig und mit Gewichten durchgeführt werden kann. Es stärkt den Kern und hilft, das Gleichgewicht zu finden.
Sehen Sie, was Ihnen gefällt, und arbeiten Sie an Ihrem fabelhaften Bikinikörper für diesen Sommer.