9 Effektive Übungen zur Bruststraffung

Nicht zufrieden mit Ihrer vorhandenen Brustgröße? Wissen Sie über Bruststraffungsübungen Bescheid? Sie müssen wissen, dass die Übung mit einer gesunden Ernährung eine wichtige Rolle bei der Straffung der Brust spielt. Darüber hinaus gibt es viele Übungen, die dazu beitragen, die Muskeln unter und in Bezug auf Ihre Brüste zu straffen und zu lösen. Sie können das Erscheinungsbild Ihrer Brust verbessern, indem Sie sie anheben und straffen.

Beste Übungen zur Bruststraffung:

Hier ist eine Liste von 9 Übungen zur Bruststraffung zu Hause. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

1. Bruststraffung:

Dies ist äußerst wichtig, um die Kraft, mit der Sie gearbeitet haben, zu erhöhen.
Setzen Sie sich außerdem auf den Rand eines Stuhls, ansonsten Hocker, und tragen Sie Ihre Arme hinten, wenn Sie den unteren Stuhl nach hinten greifen.
Vorwärts zur Logik erstreckt sich die Muskulatur kreuzweise über und unter Ihren Brüsten, Unterarme und Arme erweitern diese Exzision um 20 Zählimpulse.

2. Wand Push-Ups:

Dies ist eine gewinnbringende und einfache Übung, die die Brustgröße und die Festigkeit der Brüste steigern kann. Für diese einzigen Utensilien, die Sie benötigen, ist eine Wand gedacht.
Wand-Liegestütze ähneln konservativen Liegestützen. Als Option für die Nutzung des Bodens wird eine Wand verwendet.
Stellen Sie sich einen halben Meter von der Wand entfernt auf. Legen Sie die Handfläche flach auf die Barriere, um die Breite Ihrer Brust zu vergrößern.
Führen Sie diese Übung 10 bis 15 Minuten am Tag durch.

3. Der magische Ball:

Es ist das beste Mittel, um Ihre Brust zu straffen und Ihre Arme zu straffen.
Die magische Kugel erhält auf deinen Knien plus gegenüber dir. Entspannen Sie sich mit jeder Hand. Halten Sie Ihren Bauch gestreckt, drücken Sie die magische Kugel nach unten und dann wieder nach oben.
Dieser Effekt ähnelt der Ausführung von Liegestützen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal.

4. Der Pullover:

Stellen Sie sich auf eine Bank, sonst liegt die Ecke des Bettes zu Ihren Füßen auf dem Boden.
Fassen Sie mit jeder Hand eine Last und heben Sie sie über den Kopf.
Holen Sie sich das Gewicht wieder über den Kopf und krümmen Sie Ihren Rücken nicht.
Strecken Sie Ihre Arme so weit aus, wie Sie es unbedingt können. Sie sollten einen Zug in Armen, Brust und Schultern spüren.

5. Mildes Gewichtheben:

Leichte Hanteln zu stehlen ist die beste Wahl, um das Brustfett zu reduzieren.
Um dies auszuführen, stehen Sie, sitzen Sie aufrecht, nehmen Sie zwei Hanteln und heben Sie sie mit den Händen nach oben und unten.
Wiederholen Sie diesen Vorgang viele Male, damit Sie ohne zusätzlichen Druck heben können.

6. Laufen sonst Joggen:

Es ist die einfachste und wahrscheinlichste Art, die Brust abzunehmen. Es reduziert Ihr allgemeines Körperfett und bringt Ihren Körper in Form.
Beginnen Sie mit dem Laufen, andernfalls laufen Sie 30 Minuten lang regelmäßig. Innerhalb weniger Wochen werden Sie die Ergebnisse sehen.

7. Die Rückenfliege :

Stehen Sie direkt auf, Füße hüftbreit und ziehen Sie Ihren Bauch hinein und schieben Sie Ihre Schultern nach vorne zurück.
Fassen Sie Ihre Gewichte in jeder Hand und bleiben Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite.
Bewegen Sie sich nach und nach, um die Arme nach oben und hinten zu strecken, aber vergewissern Sie sich, dass Sie den Rücken in einer geraden Linie halten, und beugen Sie sich nicht nach vorne. Beginnen Sie erneut in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang 12-15 Mal.

8. Schwimmen:

Dies ist eine äußerst gesunde Wahl, um Ihren gesamten Körper in Form zu halten. Es ist die effektivste Art von Cardio-Training.
Der Rücken und der vordere Schlag wirken auf die Schulter und die Brustmuskulatur, um ihnen eine gute und auffällige Form zu verleihen.

9. Stehende Brustfliege:

Die Haltung sitzt ansonsten gerade, bei straffem Bauch außerdem die Ellbogen verdrehen und dabei die Hanteln festhalten.
Schieben Sie Ihre Handflächen zusammen. 2 Sekunden fassen und loslassen. Führen Sie diese Übung noch einmal 10-15 Mal durch.

Lassen Sie uns wissen, wenn Sie zu Hause noch Zweifel oder Bedenken bezüglich dieser Bruststraffungsübungen haben. Wir würden uns freuen, Ihnen mit den besten Lösungen und Antworten behilflich zu sein.