Die Wadenmuskeln befinden sich auf der Rückseite der Unterschenkel. Ein Kalb ist eines der Körperteile, die manchmal von Menschen übersehen werden. Wenn Ihre Wade also groß und straff ist, kann dies dazu führen, dass Ihr Unterschenkel voluminös und groß wirkt.
Im Allgemeinen neigen Frauen, die täglich High Heels tragen, dazu, große Waden zu haben, wenn sie auf den Ballen der Füße laufen, was Druck auf den Vorderfuß ausübt, wodurch Wadenmuskeln aufgebaut werden. Richtiges Training mit Schwerpunkt auf der Wadenmuskulatur kann bei der Reduzierung helfen.
Beste und effektive Übungen, um schlanke Waden zu bekommen:
Schauen wir uns also die neun verschiedenen Arten von Übungen an, die dazu beitragen können, schlanke Waden zu bekommen.
1. Wadendehnung mit Foam Roller:
Dies ist ein Training, das mit Hilfe der Schaumstoffrolle durchgeführt werden kann und das wiederum die Wadenmuskulatur dehnt.
Wie mache ich die Übung:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden; Lege beide Hände auf beide Seiten deines Rückens, so dass es dir Halt gibt.
- Stellen Sie dann beide Beine auf die Schaumstoffrolle, und achten Sie darauf, dass beide Knie gerade sind und sich beim Aufsetzen auf die Schaumstoffrolle nicht verbiegen.
- Heben Sie dann langsam das Gesäß vom Boden ab und drücken Sie den Körper nach unten, sodass die Schaumstoffrolle in Richtung Knie rollt.
- Wiederholen Sie dies etwa eine Minute lang und wiederholen Sie dies dann mit dem anderen Bein.
- Auf diese Weise trainieren Sie die Waden mindestens dreimal an beiden Beinen.
2. Übungen zum Wadenheben mit Hanteln:
Dieses Training ist gut für die Wadenmuskulatur, da es gleichzeitig hilft, die Wadenmuskulatur und sogar die Töne zu reduzieren.
Wie mache ich die Übung:
- Stellen Sie sich zuerst in einer geraden Position mit beiden Füßen zusammen und die Knie sollten sich nicht beugen.
- Halten Sie die Hanteln sowohl in der Hand als auch im Rücken und die Schultern sollten gerade und gestreckt sein.
- Stellen Sie sicher, dass die Kernmuskeln angespannt sind, um das Gleichgewicht zu halten.
- Heben Sie die Bälle der Füße langsam und allmählich in die Luft, z. B. wenn die Absätze vom Boden abgehoben werden, und warten Sie dort draußen 10 Sekunden.
- Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleichen Übungen 15 Mal täglich für Kälber.
3. Knöchelrotation:
Ein einfaches Training, das aber dabei hilft, die auf den Beinen abgelagerten Fettwadenmuskeln zu straffen und zu reduzieren. Dieses Training kann zu Hause durchgeführt werden, da es auf einem Stuhl oder sogar im Stehen ausgeführt werden kann.
Wie mache ich die Übung:
Die Schritte werden im Stehen erklärt. Wenn Sie im Sitzen arbeiten möchten, müssen Sie sich nur auf einen Stuhl setzen und die Schritte ausführen.
- Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen auf beide Beine und legen Sie die Hand auf die Seiten.
- Heben Sie nun langsam das rechte Bein in die Luft und drehen Sie den Fuß nach innen. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position und spüren Sie den Druck auf die Wadenpartie.
- Dann ähnlich so das gleiche nach außen.
- Bringen Sie das Bein 10 Mal in die Ausgangsposition und damit das gleiche auf das rechte Bein.
- Wiederholen Sie die gleichen Übungen, um die Waden für 3 Sätze an jedem Bein abzunehmen.
4. Wadenheben-Übung in sitzender Haltung:
Die Übung kann im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden und übt großen Druck auf die Wadenmuskulatur aus.
Wie mache ich die Übung:
- Setzen Sie sich zuerst auf einen Stuhl oder Hocker und stellen Sie die Füße auf den Boden oder heben Sie eine Kiste hoch.
- Nehmen Sie eine Hantel auf die Hand und legen Sie sie über das Knie. Drücken Sie die Hantel nach unten, um Druck auszuüben.
- Heben Sie dann langsam die Zehen so weit wie möglich an und spüren Sie die Dehnung der Wadenmuskulatur.
- Bleiben Sie eine Weile in dieser Position und kommen Sie zum Ausgangspunkt.
- Wiederholen Sie das gleiche Training für schlanke Kälber 15 Mal und sehen Sie schlanke Kälber.
5. Virabhadrasana:
Dieses Training stärkt die Muskeln der Füße und Knie sowie die Wadenmuskulatur.
Wie mache ich die Übung:
- Stellen Sie sich in einer geraden Haltung mit Füßen in Schalenabstand auf Schulterhöhe und drehen Sie sich nach rechts.
- Atmen Sie aus und stellen Sie die Füße weit auseinander und drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad und den linken Fuß um 45 Grad nach innen.
- Üben Sie Druck auf die linke Ferse aus, atmen Sie erneut aus und beugen Sie das rechte Knie. Legen Sie beide Hände in Richtung Decke und drücken Sie die Arme zusammen.
- Neigen Sie den Kopf langsam nach hinten und schauen Sie auf den Daumen. Achten Sie darauf, dass das linke Bein gerade ist und bleiben Sie 30 Sekunden lang in derselben Position.
- Senken Sie die Arme und kehren Sie in die normale Position zurück und so auch für die andere Seite.
6. Kniebeugen mit erhobenen Händen:
Dieses Workout kann zu Hause gewölbt sein, da es keine Ausrüstung erfordert und sowohl für die Oberschenkelmuskulatur als auch für die Wadenmuskulatur ein gutes Workout ist.
Wie mache ich die Übung:
- Stellen Sie sich zuerst mit gespreizten Füßen gerade hin und legen Sie beide Hände auf die Seiten.
- Dann strecken und heben Sie die Hände nach oben, während die Finger zur Decke zeigen.
- Dann senken Sie den Körper in eine gedrungene Position, indem Sie die Bälle Ihrer Füße und Zehen bewegen.
- Sobald Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, versuchen Sie langsam aufzustehen und in die normale Haltung zurückzukehren, um die Spannung im Wadenbereich zu spüren.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal und ruhen Sie sich dabei aus und führen Sie 3 Sätze in regelmäßigen Abständen durch.
7. Stretching Calf Workouts:
Dieses Training gilt als die beste Wadenübung, da es die Wadenmuskulatur streckt und sogar strafft. Es kann auch problemlos zu Hause durchgeführt werden.
Wie mache ich die Übung:
- Stellen Sie sich gerade, mit beiden Füßen zusammen und den Händen an den Seiten.
- Heben Sie dann das rechte Bein an, beugen Sie die Knie und stellen Sie es so vor sich, dass sich beide Beine in einer Linie befinden.
- Legen Sie dann die rechten Hände zur Unterstützung auf den Oberschenkel und die linke Hand auf die Taille, um das Körpergewicht auszugleichen.
- Drehen Sie leicht die Schultern und die Taille auf der rechten Seite.
- Stellen Sie sicher, dass beide Füße den Boden berühren und jetzt das rechte Beinknie beugen und den Druck auf die Wadenmuskulatur des linken Beins spüren.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kommen Sie in die Ruheposition.
- Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die gleichen Übungen zum Abnehmen der Waden dreimal an beiden Beinen.
8. Erhöhtes Kalb mit Sumo-Kniebeugen:
Dies ist ein Training, um die Wadenmuskeln zu reduzieren und ihnen Kraft zu verleihen.
Wie mache ich die Übung:
- Stellen Sie sich zunächst so hin, dass beide Füße breiter als die Hüftbreite sind, die Hände auf die Taille gelegt sind oder sich auf beiden Seiten gerade öffnen lassen.
- Beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihren Körper in gedrungener Haltung.
- Versuchen Sie, die Position zu halten, und heben Sie dann die Fersen an und drücken Sie sie wieder auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass die Hüften nicht ansteigen, sondern nur die Fersen über den Boden ragen.
- Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie die Übungen zum Wadenheben zehnmal und entspannen Sie die Beine, indem Sie sie schütteln.
9. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundehaltung):
Eine andere Yoga-Pose, durch die die Wadenmuskulatur gedehnt und die Arme und Beine gestärkt werden können.
Wie mache ich die Übung:
- Legen Sie alle vier Hände und Knie auf den Boden und legen Sie beide Hände unter die Schulter.
- Stellen Sie sowohl die Beine als auch die Füße auf den Boden und drücken Sie beim Ausatmen den Boden von sich weg und heben Sie die Hüfte wieder auf den Kopf.
- Versuchen Sie dann, die Knie gerade zu halten, und nehmen Sie die Hüfte von sich weg. Versuchen Sie, die Oberschenkel und Knie nach hinten zu drücken.
- Drücken Sie den Oberarm aufeinander zu, und drücken Sie die Schulterblätter entlang der Wirbelsäule nach unten. Achten Sie dabei darauf, dass der Abstand zwischen den Schultern 10 Sekunden lang gleich bleibt und Sie den Druck auf Arme und Waden spüren.
- Kommen Sie langsam zum Ausgangspunkt und machen Sie dreimal die gleichen Übungen zur Wadenstärkung.
Es gibt verschiedene Gründe, aus denen sich Fett an Kälbern ablagert. Erstens könnte es sein, dass sich in diesem Bereich viel Fett ablagert, was dem Kalb eine große Form gibt. Ein weiteres Problem könnte das genetische Problem sein, dass Eltern ein großes Kalb haben, sodass Kinder dazu neigen, dasselbe zu haben. Ein Grund könnte sein, dass Sie die Wadenmuskeln beim Gehen überbeanspruchen, weil Sie schwache umgebende Muskeln haben und Wadenmuskeln verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie die Muskelmasse im Wadenbereich steigern möchten, eine richtige Ernährung und proteinreiche Ernährung sowie ein richtiges Workout für einen bestimmten Bereich haben und straffe Waden erzielen, damit Sie coole Shorts und Röcke tragen und glamourös und fabelhaft aussehen können .