Es gibt viele sanfte Übungen und Dehnübungen, die Sie während der Schwangerschaft durchführen können, aber für die Frauen, die regelmäßig ihren Trainingsplan einhalten, stellt sich die Frage, ob Sie während der Schwangerschaft Ab-Übungen machen können. In der Tat könnten Sie sich auch fragen, ob es Übungen für eine schnelle Wiederherstellung Ihrer Bauchform nach der Schwangerschaft gibt. Nun, es stellt sich heraus, dass die Bauchmuskelübungen dafür sind. Diese Ab-Workouts während der Schwangerschaft helfen Ihnen dabei, die Schwangerschaft reibungslos zu überstehen, indem sie Sie gesund halten und Ihre Bauchmuskeln fit halten. Bauchmuskelübungen während der Schwangerschaft sind definitiv ein Plus! Aber wenn Sie es übertreiben, kann es lästig sein. Führen Sie also keine Bauchmuskelübungen durch, die Ihren Bauch belasten können.
Hier sind einige sichere Workouts für Schwangere.
1. Stehende Crunches:
Stehen Sie still, während die Hüften in voller Breite sind und Ihre Fingerspitzen Ihre Ohren berühren. Beuge dich jetzt langsam nach vorne und mache mit dem Knirschen weiter, als ob du während eines normalen Ab-Workouts auf dem Boden gelegen hättest. Dieser Ausweis ist sehr gesund, um ihn in deinen täglichen Trainingsablauf zu integrieren.
2. Beckenneigungen:
Stellen Sie sich mit den Seiten an eine Wand und versuchen Sie nun, mit dem Rücken an die Wand zu stoßen. Drücken Sie nicht zu fest, sonst können Krämpfe oder Bänder reißen, was sowohl für Sie als auch für Ihr Baby zu Problemen führen kann.
3. Stretch und Tuck:
Streck deinen linken Arm aus. Ziehen Sie nun Ihr rechtes Bein nach hinten. Wenn Sie Ihre Knie und Ellbogen berühren, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um während der Schwangerschaft einen gesunden Körper zu erhalten.
4. Füße Rutschen:
Legen Sie sich mit den Schultern auf den Rücken und stützen Sie den Kopf mit den Ellbogen. Schieben Sie nun Ihre Beine nach hinten, um Ihre Füße auf den Boden zu stellen und die Knie zu beugen. Strecken Sie ein Bein nach dem anderen, um Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft zu straffen.
5. Single Heel Drops:
Legen Sie sich in genau derselben Position wie beim vorherigen Training auf den Rücken. Heben Sie jetzt Ihre Füße vom Boden ab, um sie bei 90 Grad zu haben, und schieben Sie langsam ein Bein weg und bringen Sie es zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
6. Seitliche Kniehebungen:
Legen Sie sich mit der rechten Hand unter dem Kopf auf die rechte Seite. Schieben Sie beide Beine in eine 90-Grad-Position und heben Sie sie langsam an und landen Sie sie kontrolliert zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite genauso oft.
7. Stehendes Fahrrad:
Versetzen Sie sich im Stehen mit dem Fahrrad in die gleiche Position wie im Stehen mit dem Knirschen. Wenn Sie vorwärts knirschen, heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und drehen Sie es so, dass Ihr linker Ellbogen zum rechten Knie kommt. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie dies, indem Sie ein alternatives Knie und einen Ellbogen verwenden. Wiederholen Sie dies 15-20 Mal, um eine gute Bauchmuskulatur zu erhalten.
8. Stehende Zehen berühren:
Beginnen Sie im Stehen und heben Sie dann beide Hände über den Kopf. Beuge dich nach vorne und nimm auch deine Arme nach vorne und hebe dein rechtes Bein nach oben. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie dies 15-20 Mal.
9. Die Planke:
Legen Sie zunächst Ihre Unterarme genau unter Ihre Schultern auf den Boden und heben Sie sich auf die Zehen, sodass sich Ihr Körper in einer langen, flachen Linie befindet. Bleiben Sie je nach Kapazität für ca. 10 - 60 Sekunden in dieser Position.
Diese Bauchmuskeltrainingseinheiten während der Schwangerschaft helfen Ihnen, schneller nach der Entbindung wieder in Form zu kommen und während der gesamten Schwangerschaftszeit gesund zu bleiben. Wenn Sie diese Bauchmuskeltrainingseinheiten während der Schwangerschaft übertreiben, kann dies gefährlich sein, da dies schädliche Auswirkungen auf Sie und Ihre Gesundheit haben kann dein Baby. Drücken Sie sich also nicht zu fest, sondern sorgen Sie mit Leichtigkeit dafür, dass Sie und Ihr Baby in Sicherheit sind.