Kinder oder Erwachsene, jeder liebt den Hula Hoop. Es ist ein lustiger Zeitvertreib für einige und für andere, die sehr süchtig machen. Aber eine Sucht, die gesund ist. Es ist ein angenehmer Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Kernmuskeln zu stärken.
Die Dinge, die Sie brauchen, um loszulegen, sind:
• Ein Hula-Hoop: Stellen Sie sicher, dass es sich um einen Anfänger-Hoop handelt. Kinder haben einen leichteren Reifen.
• Einige peppig schnelle Musik mit Beats.
• Freiraum zum Reifen: Offene Plätze sind am besten. Die Reifen sind schwer und können Dinge in Innenräumen niederschlagen.
Vorteile von Hula Hooping:
• Verbessert Ihre Stimmung: Es macht Spaß und steigert sowohl Ihre Endorphine als auch Ihr Adrenalin.
• Erhöht die Flexibilität: Ihre Wirbelsäule wird mit all dem Drehen und Wenden ein gutes Training erhalten.
• Verbessert die Durchblutung: Der gesamte Körper bewegt sich in einem kontinuierlichen Rhythmus
• Reduziert Stress: Es hilft Menschen mit hohem Blutdruck und senkt den Stresspegel gründlich.
• Kräftigt den Körper: Während Sie die Reifen ausbalancieren, spannen Sie ständig Ihre Muskeln an und lassen sie los. Dies hilft, sie richtig zu formen.
Beste Hula Hoops Übungen für Anfänger.
Verschiedene Bewegungen können in verschiedenen Routinen ausgeführt werden, was Ihnen einen muskelbetonten Körper verleiht. Hier sind die 9 besten Hula Hoops-Übungstechniken für Sie.
Die grundlegende Hula-Routine:
Dies ist die einfachste und anfängerfreundlichste Art, die Reifen zu schwingen. Die Anfänger bekommen eine natürliche Richtung und jeder bekommt einen anderen Schwung.
- Halten Sie den Rücken in Hüfthöhe.
- Bringen Sie einen Fuß direkt vor den anderen und drehen Sie.
- Bewegen Sie sich auf beiden Beinen vor und zurück, um das Gleichgewicht zu halten.
Dies hat zwei Variationen, die zusammen diese Routine ergeben.
Schritt 1: Taille Hooping Forward:
Dies kann bei regelmäßiger täglicher Anwendung bis zu 600 Kalorien verbrennen. Dabei werden die Reifen vorne und hinten gedreht.
SCHRITT 2: Taille seitlich einspannen:
Dies geschieht auf ähnliche Weise von links nach rechts. Zusammen wird diese grundlegende Routine Ihnen helfen, eine Sanduhrfigur zu machen.
Die Aufwärm-Hula-Routine:
Das perfekte Aufwärmen, bevor Sie eine Routine mit Hula-Hoops beginnen.
- Halten Sie den Rücken in Hüfthöhe.
- Spreizen Sie die Beine in Schulterbreite.
- Bewege deinen Rücken und wölbe dich.
- Halte die Pose für ein paar Sekunden und kehre in die ursprüngliche Position zurück.
- Bewegen Sie auf ähnliche Weise Ihre Arme, während Sie die Reifen an beiden Seiten einige Sekunden lang halten.
Es gab wieder zwei Übungen, die diese Routine machen.
SCHRITT 3: Back Stretch Hoop:
Die Bewegung des gewölbten Rückens stärkt die Rückenmuskulatur und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule.
SCHRITT 4: Side Stretch Hoop:
Das Seitenmuster dehnt die Seiten und wirkt effektiv auf die hartnäckigsten Liebesgriffe.
SCHRITT 5: Grundlegendes Bestehen:
Das geht einfach um dich herum. Aber du bist außerhalb des Rahmens und nicht innerhalb.
Fortgeschrittene Hooping-Übungen:
SCHRITT 6: Side Hooping mit Pliés:
Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und Ausdauer zusammen mit straffenden inneren Oberschenkeln. Es ist ein fortschrittlicher seitlicher Taillenbund mit fortschreitendem Hocken. Nach und nach auf und ab hocken. Reifen können aus dem Gleichgewicht geraten, üben Sie also mehr.
SCHRITT 7: Ninja-Pässe:
Dadurch werden die schrägen Muskeln beim Drehen der Reifen gestrafft. Sie führen die Reifen einfach von einer Seite zur anderen.
Schritt 8: Halo:
Arme und Schultern werden gründlich trainiert.
- Beginnen Sie an den Knöcheln, indem Sie sich bücken und nach außen halten.
- Bewegen Sie sich im Kreis, um es über Ihren Kopf zu bringen.
- Jetzt mit dieser Hand drehen Sie es oben auf dem Arm wie ein Heiligenschein über dem Kopf.
SCHRITT 9: Ausfallschritte mit Halo:
Dies ist dem Halo-Schritt buchstäblich einen Schritt voraus. Es hilft, die Hintern- und Schenkelmuskulatur zu tonisieren.
- Erreichen Sie zuerst den Halo-Schritt.
- Mit dem Heiligenschein springen Sie nun ein Bein nach dem anderen nach vorne.
Lass uns diesen Sommer ein bisschen Spaß mit den Reifen haben.