Von allen Trainingsprogrammen ist das Gehen die wirtschaftlichste und zugleich effektivste Lösung für zahlreiche Gesundheitsprobleme. Egal, ob Sie abnehmen oder Ihren Körper einfach straffen möchten, das Gehen ist die beste Form der Bewegung. Regelmäßiges Gehen kann Ihnen dabei helfen, Bauchfett abzubauen und wieder fit zu werden. Übermäßiges Bauchfett führt zu einem erhöhten Risiko für Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und steife Muskeln. Gehen kann Ihnen helfen, diese riskanten Beschwerden zu vermeiden und ein gesundes Leben zu führen. Schauen Sie sich in diesem Artikel die besten Vorteile des Gehens an, um Bauchfett zu reduzieren.
Reduziert das Gehen das Bauchfett?
Gehen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Bauchfett, wenn Sie es mit einer kalorienreduzierten Diät kombinieren, da Gehen Kalorien verbrennt. Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, hängt von verschiedenen Bedingungen ab, z. B. wie schnell Sie gehen, wie lange Sie gehen und wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen.
Rolle des Gehens, um Bauchfett zu reduzieren:
Die Lösung für den Fettabbau ist die Steigerung Ihres Stoffwechsels. Steigern Sie beim Gehen Ihre Stoffwechselrate und die Herzfrequenz, die wiederum zu Sauerstoff beiträgt, und verbrennen Sie außerdem Kalorien. Wenn Sie gehen, um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie mit einer festen Geschwindigkeit laufen, die dementsprechend schnell genug ist. Ihr Herz schlägt schneller und Sie müssen schwerer und tiefer atmen. Die einzige Methode, um Körperfett, insbesondere Bauchfett, zu reduzieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Eine ausgewogene Ernährung und eine normale Gangroutine tragen dazu bei, dass Sie innerhalb weniger Wochen Bauchfett verlieren.
Wie viel sollte ich laufen, um Bauchfett zu reduzieren?
Sie haben zuvor erkannt, dass das Gehen für Ihre Arme, Ihren Po, Ihre Beine und Ihr Herz enorm ist. Außerdem reduziert das Gehen das Bauchfett durch regelmäßige Routine. Frauen, die 14 Wochen lang eine Stunde am Tag schnell laufen, reduzieren ihr Bauchfett um fast 20%, ohne ihre Essgewohnheiten zu verändern.
Die 7 besten Wandertipps zum Verbrennen von Bauchfett:
Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um Bauchfett zu verlieren:
1. Die beste Reisezeit:
Kann Morgenspaziergang Bauchfett reduzieren? Auschecken:
- Der frühe Morgen ist die beste Zeit zum Laufen, um Bauchfett zu verbrennen.
- Du fastest während der Nacht während du schläfst.
- Wenn Sie direkt vor dem Frühstück gehen, verbrennen Sie den zusätzlichen Fettvorrat in Ihrem Körper, da sich kein Lebensmittel in Ihrem Magen befindet.
2. Beobachten Sie Ihre Geschwindigkeit:
- Der Impuls, mit dem Sie gehen, ist für die Gewichtsabnahme von Bedeutung.
- Auf der anderen Seite ist die Häufigkeit Ihres Gehens gleichmäßig wichtig, um Bauchfett zu verlieren.
- Ein gewöhnlicher langsamer Spaziergang verbrennt ungefähr 3 Viertel einer Kalorie pro Kilogramm Körpermasse.
- Es ist wahrscheinlich, dass Sie 70 Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie 200 Pfund wiegen.
- Ein schneller, schneller Spaziergang verbrennt ungefähr 125 Kalorien pro Meile, wenn Sie 200 Pfund wiegen.
- Wenn Sie dies jeden Tag durchführen, ohne Ihre Ernährung zu ändern, verlieren Sie pro Woche ein Pfund Körpergewicht.
- Zweifellos möchten Sie Bauchfett schneller abbauen, Sie müssen eine längere Strecke zurücklegen, andernfalls erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, um zusätzliche Kalorien abzubauen.
3. Diät:
- Eine gesunde Diät mit deiner gehenden Gewohnheit jagen.
- Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag loswerden, ansonsten 3.500 Kalorien pro Woche, können Sie jede Woche ein zusätzliches Pfund Bauchfett fallen lassen.
- Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf
- Zählen Sie die verbrauchten Kalorien
- Vermeiden Sie unbedingt Fastfood, fettige Snacks und Desserts
4. Gehstil:
- Planen Sie eine andere Route, um jeden Tag zu Fuß zu gehen, um die Sicht zu verändern und Langeweile zu vermeiden.
- Stellen Sie Hügel, Stufen, ansonsten Treppen usw. ein, um ein zusätzliches starkes Training zu erhalten und die dreifache Menge an Kalorien zu verbrennen.
- Fügen Sie Ihrem Wanderweg Hügel hinzu. Beim Gehen verbrauchen Sie zusätzliche Energie durch den zusätzlichen Bonus des Tonens und des Formens Ihrer Oberschenkel, Ihres Po und Ihrer Hüften. Wenn Sie 155 Pfund in Betracht ziehen, werden 211 Kalorien verbraucht, wenn Sie 30 Minuten lang mit 3, 5 Meilen pro Stunde bergauf gehen.
- Sie können auch die Gewindefräse verwenden, um zu Hause zu laufen, insbesondere bei rauen Wetterbedingungen.
5. Musik:
- Setzen Sie Musik in Ihren Spaziergang ein, um Sie zu unterstützen und verärgert zu bleiben. Dadurch wird die Zeit schnell vergehen.
- Gehen Sie an einem Freund oder Partner vorbei, um sich abzustützen.
- Inspirierende Musik kann Sie aufmuntern und auch motivieren, gut zu laufen.
- Die beste Musik ist die, die zu schnellen Beats passt, um Ihren Adrenalinspiegel zu steigern.
6. Häufigkeit:
- Man muss jeden Tag das Laufen mit einbeziehen.
- Es wird empfohlen, morgens und abends zweimal zu laufen.
- Ein 30-minütiges flottes Gehen pro Tag kann Ihnen dabei helfen, bis zu 150 Kalorien zu verbrennen.
- Jeder Gehzyklus muss mindestens 30 Minuten bis 60 Minuten dauern.
7. Plyometrics:
- Plyometrics sind eine Form des Krafttrainings zur Unterstützung des schnellen Gewichtsverlusts.
- Es handelt sich um intensive Workouts, die beim Üben zusammen mit dem Gehen Ihr Bauchfett erheblich reduzieren können.
- Einige der besten Formen dieser Übungen sind Springen, Springen, Ausfallschritte, Hüpfen und Liegestützen.
- Sie sind extreme Übungen zur Kalorienverbrennung und können Ihre Kraft steigern.
Wie integrieren Sie das Gehen in Ihren Lebensstil?
Wie bei jeder Übung braucht das Gehen Selbstmotivation. Man muss die Entschlossenheit und Ausdauer haben, jeden Tag auszugehen und spazieren zu gehen. Einige andere Faktoren, die Sie motivieren können, auf die Strecke zu gelangen, sind:
- Kaufen Sie neue Schuhe, die stilvoll und bequem sind.
- Nehmen Sie einen Freund oder Ihren liebevollen Partner mit auf einen Spaziergang.
- Verwenden Sie ein tragbares Tracking-Gerät, um Ihre Schritte zu verfolgen.
- Mit Gleichaltrigen in einen gesunden Wettbewerb treten.
- Versuche zu vermeiden, Fahrzeuge so oft wie möglich zu benutzen.
- Fußweg zum Büro.
Studien zeigen, dass eine Person jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gehen muss, um Bauchfett zu schneiden. Gehen ist eine sehr effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, und erfordert keine zusätzlichen Investitionen oder Anstrengungen. Es ist altersunabhängig und jeder kann es aufnehmen. Reges Gehen kann zu schnellem Gewichtsverlust führen, indem die sperrige Taille verkleinert wird. Das Hauptaugenmerk sollte auf den Zielen und nicht auf den Zahlen liegen. Es ist besser zu wissen, wie viel Laufen Ihr Körper benötigt, um ein realistisches Ziel zu erreichen.
Viel Spaß beim Gehen!