Ein Spaziergang auf dem Markt wird Sie dazu bringen, sich auf farbenfrohe Obst- und Gemüsesorten wie Paprika, Karotte, Aprikose usw. zu konzentrieren. Haben Sie sich jemals gefragt, wie sie ihre orangerote Farbe bekommen? Es ist wegen eines Pigments namens Beta-Carotin. Beta-Carotin-reiche Lebensmittel sind leicht auf dem Markt erhältlich, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein. Ein Mangel an diesem Carotinoid kann zu Austrocknung der Haut, trockenen und juckenden Augen, Halsentzündungen, Akne, Nachtblindheit und sogar Unfruchtbarkeit führen. Ärzte empfehlen, Lebensmittel mit oranger oder roter Farbe zu sich zu nehmen, um Ihrer Ernährung Beta-Carotin zu verleihen. Diese Liste kann Ihnen helfen, Ihre Diät-Tabelle mit den wichtigsten Beta-Carotin-Quellen zu erstellen.
Wie viel Beta-Carotin sollten Sie einnehmen?
Es gibt keine spezifischen Ernährungsrichtlinien für Beta-Carotin. Ärzte empfehlen die Einnahme von 15 mg bis 180 mg pro Tag, um den täglichen Bedarf zu decken. Sie können Obst und Gemüse zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, anstatt sich an eine einzige Quelle zu halten.
Beta-Carotin-Nahrungsmittelliste in der Welt:
Hier haben wir 14 Beta-Carotin-reiche Lebensmittel aufgenommen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
1. Süßkartoffel:
Süßkartoffeln sind extrem reich an Beta-Carotin. Dieses Essen ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin D, Eisen und Magnesium. Diese Nährstoffe befähigen den Körper, Erkältungen, Grippe, Viren und Hautalterung zu bekämpfen, und helfen auch, das Energieniveau und die Ausdauer im Körper aufzubauen. Süßkartoffeln sind dafür bekannt, das gesunde Wachstum von Knochen, Zähnen und Hautgewebe zu fördern.
Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 48%
2. Karotte:
Karotten sind reich an Vitamin A und enthalten Beta-Carotin. Karotten helfen dabei, die Zahn- und Herzgesundheit einer Person zu erhalten. Darüber hinaus helfen Karotten bei der Bekämpfung des Alterns, der Ernährung der Haut und der Verbesserung des Sehvermögens. Sie sind eine der leicht verfügbaren Quellen, um Beta-Carotin in die Nahrung aufzunehmen.
Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 77%
3. Kürbis:
Dies ist eine der besten Quellen für Beta-Carotin für den Körper. Das Beta-Carotin wandelt sich als Antioxidans im Körper in Vitamin A um und schützt den Körper vor Herzbeschwerden, Asthma und bestimmten Krebsarten. Kürbisse helfen dem Körper bei Blutdruck, Immunität und sogar Krebs. Kürbis ist auch dafür bekannt, gut für das Sehen zu sein. Das Vitamin A, das durch diese Nahrung bereitgestellt wird, ist für schwangere und stillende Frauen sehr wichtig.
4. Spinat:
Spinat ist sehr reich an Beta-Carotin und Antioxidantien, was ihn zu einem wichtigen Nahrungsmittel für das Wachstum starker Zähne und Knochen macht. Dieses Gemüse ist einer der stärksten Anwärter in seiner Gruppe, um den Körper vor Prostatakrebs zu schützen. Spinat hat alle Nährstoffe, die ein gesundes Sehvermögen bieten und entzündungshemmende und krebshemmende Eigenschaften haben.
Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 58%
5. Rübengrün:
Die Rübengrüns sind viel nahrhafter als die Rübe an sich. Rübengrüns sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien und enthalten nur wenig Kalorien. Diese werden am besten im Winter angebaut. Rübengrün ist reich an Beta-Carotin und hat wie alle anderen Gemüse- und Obstsorten auch Antioxidations-, Anti-Aging- und Anti-Krebs-Eigenschaften. Das in diesem Gemüse enthaltene Beta-Carotin wandelt sich im Körper in Vitamin A um, wodurch es der Haut und den Augen gut tut.
Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 58%
6. Rübengrün:
Wenn es um Rüben geht, verbrauchen wir normalerweise nur den unteren Teil und schneiden die Blätter ab. Rübengrün ist jedoch sehr nahrhaft und hat viele gesundheitliche Vorteile. Rübengrün ist sehr reich an Mineralien, Vitaminen und starken Antioxidantien. Diese Blätter sind kalorienarm, ohne Cholesterin und fettarm und eignen sich daher hervorragend zum Verzehr, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Beta-Carotin in Rübengrün bietet, wie die anderen, dem Körper antioxidative und krebshemmende Wirkungen. Als Antioxidans wirkt dieses Gemüse wunderbar auf die Haut und das Sehvermögen.
7. Salat:
Salatblätter sind eines der besten Beta-Carotin-Gemüsesorten. Diese Blätter enthalten wenig Fett und enthalten viel Eiweiß. Das macht sie zum idealen Futter zum Trainieren und Abnehmen. Salat ist wirklich gut für ein gesundes Herz. Dieses Lebensmittel enthält auch Antioxidantien, die ein Segen für die Ernährung und Gesundheit der Haut sind.
Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 48%
8. Warzenmelone:
Dies ist eine Frucht der Sommersaison und gehört zur Familie der Kürbisse, Kürbisse, Gurken usw. Warzenmelone ist extrem reich an dem Antioxidans Flavonoid Beta Carotin. Das Beta-Carotin schützt die Zellen im Körper vor sauerstofffreien Radikalen und schützt so den Körper vor verschiedenen Krebsarten.
Beta Carotin% Wert pro 100 Gramm: 19%
9. Aprikose:
Aprikosen sind reich an Antioxidantien und ziemlich kalorienarm. Aprikosen sind eine gute Quelle für Beta-Carotin, sie sind gut für die Augen, die Haut und wirken gegen Krebs. Trockene Aprikosen enthalten im Vergleich zu frischen Früchten konzentrierte Mengen an Vitamin A oder Beta-Carotin. Es ist auch eines der besten Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin und anderen Carotinoiden.
Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 10%
10. Butternusskürbis:
Butternusskürbis ist eine der sehr guten Quellen für Beta-Carotin. Es ist hellgelblich, das orange Pigment ist auf Beta-Carotin zurückzuführen. Es wird geschätzt, dass eine Tasse gekochter Butternusskürbis ungefähr 10 g dieses lebenswichtigen Nährstoffs enthält. Butternut-Kürbis enthält auch viele andere Arten von Carotinoiden wie Lutein, Alpha-Carotin, die alle starke Antioxidantien sind.
Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 42%
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11. Brokkoli:
Brokkoli ist neben anderen lebenswichtigen Nährstoffen auch reich an Beta-Carotin. Das sattgrüne Pigment ist auf viele Carotinoide zurückzuführen, zu denen auch Beta-Carotin gehört. Es wird gesagt, dass dunkler die Farbe der Blütchen, reicher die Konzentration von Beta-Carotin ist. Brokkoli ist mit diesen natürlichen Antioxidantien beladen, um das Immunsystem zu stärken und den Schaden der freien Zellen an den Zellen zu verringern.
Beta Carotin% Wert pro 100 Gramm: 9%
12. Mangos:
Mango ist der „König der Früchte“ und die am meisten erwartete Sommerfrucht. Mango ist eine reiche Quelle von Beta-Carotin. Die helleren Früchte mit tiefem orangegelben Farbton haben eine bessere Konzentration an Carotinoiden. Mango ist bekannt für seine immunstärkenden Eigenschaften, dank der hohen Mengen an Antioxidantien. Es ist die beliebteste Frucht in der Beta-Carotin-Liste.
13. Orangen:
Orange ist eine weitere wichtige Quelle für Beta-Carotin. Besonders die farbenfrohen, orangen Früchte enthalten die höchsten Mengen an Beta-Carotin. Daneben sind Orangen auch reich an Vitamin C, das ihr Immunsystem stärken und ihnen helfen kann, das Risiko von Infektionen zu verhindern. Der Verzehr von Orangen kann das Risiko von Halsinfektionen, Sehstörungen und anderen Anzeichen eines Beta-Carotin-Mangels verringern.
14. Erbsenschoten:
Erbsen sind neben Karotten auch eine der besten Quellen für Beta-Carotin. In der Tat sind sie reich an verschiedenen Arten von Carotinoiden wie Alpha-Carotin, Lutein und Zeaxanthin sowie Beta-Carotin. Sie sind reich an Vitamin A, der Vorform dieses Carotinoids, und daher für einen gesunden Körper, eine gesunde Haut und gesundes Haar unverzichtbar. Es wird empfohlen, mindestens eine Portion Erbsen zu sich zu nehmen, um Carotinoidmängel zu behandeln.
Beta-Carotin% Wert pro 100 Gramm: 7%
Nachdem Sie die Bedeutung von Beta-Carotin-reichen Lebensmitteln für unseren Körper erkannt haben, ist es Zeit, den täglichen Bedarf zu decken. Beta-Carotin ist eines der wichtigsten Carotinoide, die für das Wohlbefinden unseres Körpers unerlässlich sind. Es ist wesentlich für den Umgang mit der kognitiven Entwicklung des Körpers, die Prävention von Krebs, die Abwehr von Infektionen und sogar die Behandlung von Atemwegserkrankungen. Wir empfehlen Ihnen dringend, jeden Tag eine Kombination dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Gesundheit ohne Krankheiten zu genießen.