Hast du jemals Garudasana gemacht? Wenn Sie lieber Yoga als schwere Übungen bevorzugen, müssen Sie über Garudasana-Pose Bescheid wissen. Diese Asana hat Vorteile bei der Beseitigung schwerer physischer und psychischer Erkrankungen. Dies ist keine so aktive Übung, sondern ein Teil der sanften Yoga-Haltung und zeigt auch einen großen Vorteil für unsere Gesundheit. Daher diskutieren wir heute in diesem Artikel über Garudasana-Pose sowie deren gesundheitlichen Vorteile.
Anleitung für Garudasana Yoga (Adlerhaltung):
Jetzt geben wir Ihnen hier die wichtigen Informationen, mit denen Sie diese Asana perfekt ausführen können. Die Richtungen sind wie folgt;
Schritte:
1. Beginnen Sie mit dem Stehen auf einer Matte wie in einer Berghaltung und beugen Sie die Knie, obwohl Sie den linken Fuß heben. Gleichen Sie den rechten Fuß gleichmäßig aus und kreuzen Sie den linken über den anderen. Behalten Sie die Richtung Ihrer linken Zehen am Boden bei, während Sie Ihren Fuß nach hinten drücken.
2. Entspannen Sie sich und machen Sie Ihre Schulter weich. Legen Sie Ihr Fußoberteil nach der unteren Wade und halten Sie Ihre Körperlast auf dem rechten Fuß.
3. Spreizen Sie Ihre Arme entsprechend dem Boden und vergrößern Sie die Schulterblätter quer zu Ihrem Oberkörper. Kreuzen Sie Ihre Arme in einer geraden Linie in Richtung Ihres Torsos.
4. Platzieren Sie den rechten Arm direkt über dem linken und entspannen Sie die Ellbogen allmählich. Erhöhen Sie die Unterarme und erstellen Sie sie im rechten Winkel zum Boden. Denken Sie daran, dass sich der hintere Teil Ihrer Hände gegenüberliegt.
5. Drücken Sie beide Hände nebeneinander, um sicherzustellen, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Der Daumen Ihrer rechten Hand muss in der Lage sein, mit dem kleinen Finger Ihrer linken Hand zu arbeiten.
6. Drücken Sie organisiert auf beide Handflächen und strecken Sie langsam die Ellbogen. Spreizen Sie Ihre Finger und lassen Sie sie auf die obere Grenze zeigen.
7. Halten Sie in dieser Position etwa 30 Sekunden lang an und entspannen Sie Ihre Arme oder Beine. Kehren Sie zur Berghaltung zurück und wiederholen Sie die Position, indem Sie später die Richtung Ihrer Arme und Beine ändern.
Gesundheitliche Vorteile von Garudasana Yoga:
Garudasana ist eine Pose, die verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Einige davon sind wie folgt:
- Stellt das Gleichgewicht des Körpers und die neuromuskuläre Koordination wieder her.
- Erhöht die Geschmeidigkeit des Körpers durch Dehnen der Schultern, Oberschenkel, Rücken und Hüften.
- Hilfreich bei Nieren- und Prostatakrankheiten.
- Korrektur von Struktur- und Haltungsfehlern.
- Vorteile, um die Härte von den Schultern zu beseitigen.
- Praktisch, um Harnprobleme loszuwerden.
- Es erhöht Ihre Reflexionskraft, indem es die Konzentration des Geistes verbessert.
- Ligatur und Muskeln der Zehen und Füße trainieren
- Motiviert die Organisation zwischen den Schulterblättern und stoppt Verletzungen.
- Es hilft, Asthma, Ischias und Rückenproblemen vorzubeugen.
- Es ist sehr nützlich, die Konzentration zu erhöhen.
- Es wird auch zur Beseitigung von Wadenkrämpfen empfohlen.
- Stärkt Knöchel, Beine, Füße und Waden.
- Erzeugt Unbeweglichkeit auf den Kernmuskeln und spornt Ruhe an.
- Dehnung der Muskeln von Schulter, Armen, Brust und Bauch.
Garudasana Vorsichtsmaßnahmen:
- Wenn Sie irgendeine Art von Verletzung haben, wird diese Pose nicht ausgeführt.
- Nicht für Schwangere sowie für Übergewichtige geeignet.
- Sollte nur unter Anleitung eines Yogalehrers oder unter Anleitung eines Yoga-Experten trainiert werden.
Einige weitere Vorteile von Garudasana Yoga (Eagle Pose):
Wir haben bereits eine ganze Reihe von Garudasana-Vorteilen kennengelernt und werden nun einige weitere kennenlernen, um uns zu motivieren, diese Haltung regelmäßig zu üben.
1. Regelmäßiges Ausführen von Garudasana stärkt und stärkt nicht Ihre Arme und Gliedmaßen, sondern den gesamten Körper. Es ist wie gesagt eine der sanftesten Posen des Yoga und sieht wirklich einfach aus. Dies ist jedoch nicht der Fall und das Durchführen der gesamten Haltung ist tatsächlich nicht so einfach.
2. Massage erweist sich als sehr hilfreich bei überanstrengten Muskeln und allen anderen derartigen Problemen. Die Adlerhaltung sorgt für diese Massage natürlich. Es sorgt für Reibung an den Körperteilen wie Waden, Hochs, Armen und Ellbogen sowie an einigen anderen Teilen. Auf diese Weise wird die Vibration in jedem Teil erzeugt. Dies ist äußerst hilfreich, um Sie von Stress und durch ihn verursachten Körperschmerzen zu entlasten.
3. Körperbalance ist sehr wichtig und das Garudasana Yoga macht das perfekt. Es hilft beim Aufbau der Fixierung, indem es den Geist beruhigt und Ihnen hilft, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Dies ist weiter hilfreich, wenn Sie arbeiten, da ein sehr häufiges Problem darin besteht, dass sich Menschen während der Arbeit extrem unruhig fühlen.
4. Die Durchblutung verbessert sich und die Nerven und Venen dehnen sich gut, während Sie Garudasana durchführen. Die Blutgefäße öffnen sich schön und alle verstopften Stellen werden schön gereinigt. Dies hilft somit bei der Durchblutung und so bekommen Sie das Blut richtig zum Laufen, bis Ihr Gehirn Ihnen die dringend benötigte Entspannung gibt.
5. Die Heilung von Gelenk- und Muskelschmerzen sind einige andere Vorteile von Garudasana. Es ist zutreffend, dass Dehnungsübungen wie diese sehr gute Dehnungsfaktoren für den gesamten Körper sind und Sie somit von Schmerzen befreien.
Garudasana Yoga für Anfänger:
Möglicherweise fällt es Ihnen am Anfang schwer, Ihre Arme oder Beine so zu wickeln, wie es für eine perfekte Garudasana-Haltung erforderlich ist. Dies kann etwas einfacher gemacht werden. Denken Sie vor allem daran, dass Sie Ihre Gliedmaßen nicht auf eine Weise zwingen dürfen, die sie belastet. Beim Yoga geht es um Entspannung, und Sie sollten den gleichen Weg gehen. Hierfür können Sie Ihre Arme vorsichtig gerade und parallel ausstrecken und dann einfach versuchen, sie in der angegebenen Pose einzuschließen. Mach dasselbe für die Beine. Sie können Ihr eigenes Komfortniveau wählen und dann trainieren. Es ist sehr wichtig, immer den besten Nutzen zu erzielen.
Förderung:
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während der Körperhaltung Ihr Komfortniveau erreicht haben, müssen Sie mit Sicherheit weiterentwickelt werden. Dies kann durch eine Änderung Ihrer Atmung geschehen. Für eine fortgeschrittene Struktur können Sie ganz durchatmen und Ihren Bauch herausdrücken und versuchen, Ihr Knie mit Ihrem Ellbogen in Berührung zu bringen. Halten Sie die Atmung konstant und halten Sie sie nicht lange an.
Die Adlerhaltung ist eine sanfte Yoga-Haltung, die Sie in Ihr tägliches Fitnessprogramm einbeziehen können und von der Sie mit Sicherheit sehr bald profitieren werden. Am Anfang ist es etwas kompliziert, aber mit der Praxis werden die Dinge sehr gut.