Die Salabhasana (Heuschreckenhaltung) ist eine Haltung, die sich auf den Bauch, den Brustkorb sowie den oberen und unteren Rücken konzentriert. Die wesentlichen Vorteile der Locust Pose sind die Anpassungsfähigkeit und die Qualität des Rückens.
Diese Haltung ist eine Gegenstellung zu Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge), Pflughaltung (Halasana) und Sarvangasana (Schulterstand). Bevor Sie mit der Haltung der Heuschrecke beginnen, wird die Yoga-Ruheposition ausgeführt, indem Sie sich auf den Bauch anstatt auf den Rücken legen.
Salabhasana Yoga oder Heuschrecken-Pose - wie man Schritte und Nutzen tut:
Hier finden Sie schrittweise Anleitungen zum Ausführen von Salabhasana Yoga und seinen Vorteilen sowie Vorsichtsmaßnahmen und Tipps für Anfänger, die Ihnen helfen, in dieser Yoga-Pose perfekt zu werden.
1. Salabhasana Yoga oder The Locust Pose Schritte:
- Für die Ausführung dieser Haltung müssen Sie möglicherweise den Boden unter Ihren Rippen und Ihrem Becken mit einer zusammengeklappten Abdeckung abfedern. Die Locust Pose Schritte sind wie folgt.
- Um diese Haltung einzunehmen, sollten Sie mit dem Bauch auf dem Boden in die liegende Position gehen. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten Ihrer Mitte, die Stirn auf dem Boden und Ihre Handflächen nach oben. Ihre riesigen Zehen sollten nach innen gedreht werden, damit Ihre Oberschenkel geschwenkt werden. Halten Sie Ihren Po fest, damit Ihr Steißbein an den Schambein gedrückt wird.
- Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Kopf, Ihre Beine, Ihre Arme und die obere Mitte weit vom frühesten Stadium an an. Sie ruhen auf Ihrem vorderen Becken, Bauch und den unteren Rippen. Stellen Sie sicher, dass Ihr hinteres Ende fest ist und Ihre Beine gestreckt sind. Lassen Sie die riesigen Zehen einander zugewandt bleiben.
- Hebe deine Arme mit dem Ziel, dass sie parallel zum Boden kommen und strecke sie eifrig gegenläufig aus. Stellen Sie sich vor, ein Gewicht drückt auf Ihre Oberarme und drückt gegen sie. Ihre Schulterblätter (Schulterknochen) sollten in Ihren Rücken gedrückt werden.
- Schauen Sie entweder direkt nach vorne oder etwas nach oben und achten Sie darauf, dass Sie das Kinn nicht nach vorne schieben oder das Genick belasten. Die Schädelbasis sollte angehoben und der Hals wieder lang gehalten werden.
- Bleiben Sie für 30 Sekunden bis eine Minute in dieser Haltung und entladen Sie sich mit einem Ausatmen. Sie können ein paar Atemzüge machen und die Schritte 2 bis 3 weitere Male ausführen, falls Sie Lust dazu haben.
Vorteile von Salabhasana Yoga:
Körperliche Vorteile:
- Stärkt die Muskeln im unteren Rücken.
- Verbessert die Anpassungsfähigkeit im Rücken.
- Besonders zur Linderung von Rückenschmerzen und Ischias empfohlen.
- Stimuliert die inneren Organe.
- Verbessert die Absorption.
- Stärkt die Schultern und Arme.
- Abhilfemaßnahmen:
- Verbessert die Fixierung.
- Belebt das Swadhisthana-Chakra.
- Verbessert die Absorption.
- Bewältigt Schwäche.
Therapeutische Vorteile:
Es gibt viele Vorteile für die Haltung von Heuschrecken, und wir lernen vor allem die gesundheitlichen Vorteile kennen. Hier erwähnen wir einige der therapeutischen Vorteile derselben:
1. Lindert Müdigkeit
2. Lindert Blähungen
3. Heilt Verstopfung
4. Hilft Verdauungsstörungen vorzubeugen
5. Lindert Rückenschmerzen
2. Vorsichtsmaßnahmen für Salabhasana oder Locust Pose:
Die Locust-Pose ist eine außergewöhnliche Yoga-Haltung, die jedoch für die meisten Menschen nicht als funktionelle Haltung zur Meditation angesehen wird. Sie belastet die Hüftgelenke und das Knie in erheblichem Maße und sollte besonders von Amateuren mit Bedacht angegangen werden.
Ein Prozentsatz der Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf Locust Pose oder Shalabhasana umfasst das Vermeiden dieser Haltung, wenn Sie sich die Knie verletzen oder schwach fühlen, da die Knie sehr besorgt sind. Verzichten Sie außerdem darauf, diese Haltung zu ändern, falls Sie an Ischias leiden. Sie sollten sich ebenfalls von dieser Haltung fernhalten, falls Sie eine Schädigung des Unterschenkels haben.
Menschen mit einer Nacken- oder Rückenverletzung sollten sich strikt vom Üben von Salabhasana fernhalten. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Organe nicht über ein bestimmtes Maß strecken, da dies Ihre Venen und Nerven nachteilig beeinflussen kann. Gleiches gilt in diesem Fall, wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass die Dinge für Sie noch in Ordnung sind und Sie keine Schmerzen verspüren, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Es wurde bereits erwähnt, dass eine zusammengerollte Decke jederzeit verwendet werden kann, um eine richtige Position für den Körper zu fixieren, und dies ist auch für Personen geeignet, die eine Verstauchung im Nacken haben. Dies gilt insbesondere für Schüler, die zu lange an einem festen Ort studieren und ein Problem mit einer schlechten Körperhaltung haben. Es ist wahr, dass Bewegung notwendig ist, um eine feste Haltung zu heilen, aber es ist auch notwendig, dass Sie verstehen, dass es überhaupt keine gute Idee ist, sich nur mit einer Bewegung wie der Heuschreckenhaltung zu zwingen und sich dann mit ernsthaften Problemen zu befassen.
Anfänger-Tipps für Salabhasana Yoga oder Heuschrecken-Pose:
Ein guter Tipp für Locust Pose ist, sich auf die Streckung der Wirbelsäule zu konzentrieren. Es ist nicht kritisch, wie hoch Sie anheben. Wenn Sie die Größe übermäßig belasten, kann dies Ihren Nacken und Rücken belasten und Schäden verursachen. Sie können Ihre Schenkel nach innen drehen, indem Sie Ihre riesigen Zehen aufeinander zu drehen.
Dies verhindert eine starke Verklemmung des unteren Rückens. Ihr Becken sollte fest von der Matte angezogen werden. Dies wird einen überlegenen Lift Ihres Oberkörpers ermöglichen. Ihre Hinterhand sollte fest, aber nicht schwer gehalten werden. Sie könnten die Rücken- und Bauchmuskulatur nutzen, um sich in der Haltung zu heben.
Geeignete Requisiten:
Eine aufgerollte Decke ist die perfekte Stütze, mit der Sie üben können, um die Vorteile von Salabhasana bestmöglich zu nutzen. Dies ist hauptsächlich für Anfänger gedacht, bei denen es am schwierigsten ist, die richtige Haltung zu bewahren und eine Decke über den unteren Brustbeinbereich zu rollen, was sich bei der Durchführung des Salabhasana-Yoga als sehr vorteilhaft erweisen kann. Sie können manchmal auch Ihre Stirn mit der gerollten Deckenstütze stützen, wenn Sie eine Verletzung oder eine Verstauchung haben und Sie den Schmerz spüren, wenn Sie Ihren Kopf ohne Unterstützung halten und Ihr Nacken die Basis für die Belastung Ihres Kopfes bildet denn der kopf ist wie ein taumelball und das gleichgewicht muss stimmen.
Förderung:
Wenn Sie denken, dass Sie bereits gut an das grundlegende Salabhasana-Yoga oder die Heuschreckenhaltung gewöhnt sind, können Sie Fortschritte erzielen. Wie bei der grundlegenden Yoga-Haltung, bei der Sie die Beine direkt vom Becken abheben müssen, können Sie bei dieser Haltung einfach die Knie spannen und dann die gesamte Haltung auf Ihre Schienbeine stützen. Tun Sie jetzt so, wie es ist, indem Sie Ihren Oberkörper anheben und dann versuchen, Ihre Knie so weit wie Sie zu spreizen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Haltung nicht ausprobieren, bevor Sie ein Experte in der Grundhaltung sind.
Partner-Effekt:
Ein Partner kann sich als sehr hilfreich erweisen, wenn er Salabhasana oder die Heuschreckenpose ausführt. Er kann direkt hinter dir stehen und dann auf den Trizeps drücken und dann die Hände von der Schulter bis zu den Handgelenken gegen den Widerstand hochziehen, damit du mehr Kraft bekommst und die Effekte besser ablaufen.