Oberbauchfett ist der prominenteste Bereich, der den Körper massieren kann. Es sieht unansehnlich aus und verursacht Gesundheitsprobleme, die von Herzerkrankungen und Brustkrebs bis hin zu sogar Demenz reichen können. Dieser Artikel listet die Möglichkeiten auf, wie Sie dieses Fett im oberen Magen loswerden können.
Was verursacht Oberbauchfett?
Obwohl es viele Gründe für die Bildung von Oberbauchfett gibt, sollten diese einfachen Fehler, die wir machen, vermieden werden, um die Masse zu verhindern:
- Ungesundes, fettiges Essen führt dazu, dass zusätzliches Fett im Oberbauch gespeichert wird.
- Bewegungs- und Bewegungsmangel können zu ungleichmäßiger Fettspeicherung führen
- Stress ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Speicherung von Fett
- Zusätzliche gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Schilddrüsen- und Hormonstörungen können zu Fett im Oberbauch führen
- Übermäßige Medikation ohne richtigen Lebensstil
Gesunde Ernährungsgewohnheiten und Ernährungstipps zur Reduzierung des Oberbauchfetts:
Diese Schritte erklären deutlich, wie man das Oberbauchfett loswird, indem man sehr einfache Änderungen in unserem täglichen Lebensstil vornimmt:
Schritt 1
Sie müssen eine Diät einschließen, die reich an Kalzium oder reich an fettfreien Milchprodukten ist. Dies wird dazu beitragen, die Gewichtszunahme im oberen Magenbereich zu reduzieren. Sie sollten Ihr Fleisch in kleinere Streifen schneiden und das Brot in kleinere Hälften schneiden. Außerdem ist es besser, mehrere oder drei bis vier Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, die leicht sind, als zwei schwere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Dadurch bleibt Ihr Stoffwechsel voll aufgeladen und der Blutzuckerspiegel wird normalisiert.
Schritt 2
Sie sollten versuchen, die Menge der Kalorien um 250 zu reduzieren, um jede Woche ein halbes Pfund abzunehmen. Für jedes Pfund Fett in Ihrem Magen müssen Sie einen Monat lang täglich 500 Kalorien verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie sich von Junk-Foods und Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt fernhalten. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel, deren Verdauung länger dauert. Diese Lebensmittel werden Sie für eine längere Zeit satt halten und Ihren Stoffwechsel in kürzester Zeit reparieren.
Schritt 3
Sie sollten den Zucker in Ihrer Ernährung reduzieren, da er sich in der Bauchregion ansammelt. Entscheiden Sie sich für Wasser oder Kräutertee und fettarme Diäten. Eine fettarme ist am besten, die Obst und Gemüse und Getreide mit hohem Fasergehalt hat, die das Fett schnell verbrennen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind bekanntermaßen reich an Vitaminen und Mineralstoffen und halten Sie länger satt. Junk und frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und Nüsse tragen zur Fettspeicherung im Bauch bei, halten Sie sich also von ihnen fern.
Schritt 4
Füllen Sie Ihren Magen vor dem Essen mit Suppe oder Wasser auf. Dieses Wasser wird Sie füllen und Sie fühlen sich weniger hungrig. Auf diese Weise werden Sie nicht zu viel essen. Sie können auch etwas Wasser zu den Mahlzeiten oder dazwischen zu sich nehmen.
Übungen zur Reduzierung des Oberbauchfetts:
Schritt 1
Sie sollten versuchen, jede Woche 200 bis 300 Minuten Aerobic zu machen. Dies hilft, das Magenfett im oberen Bereich zu verlieren. Dies kann durch Radfahren, Schwimmen oder eine Stunde Joggen für etwa 5 Mal pro Woche erfolgen, um 25.000 Kalorien zu verbrennen. Dies ist 2/3 eines normalen Pfunds Fett.
Schritt 2
Sie sollten versuchen, mehr in Ihrem täglichen Leben zu arbeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dies wird das Fett aus dem Magen verlieren, insbesondere den oberen Bereich. Sie sollten die Treppe und nicht den Aufzug nehmen und Ihr Auto weiter vom Tor entfernt parken, damit Sie eine Strecke laufen müssen.
Schritt 3
Sie sollten Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kernbereich straffen, um einen flacheren Bauch zu haben. Sie können dies tun, indem Sie zwei- bis dreimal pro Woche Sit-ups mit gebeugten Knien und Ihren Händen am Hinterkopf machen. Sie sollten Ihren Körper vom Boden abheben, bis er einen Winkel von 45 Grad aufweist, und den Körper wieder auf den Boden absenken. Sie sollten dies von 15 bis 20 Sätzen wiederholen.
Sie sollten diesen Lebensstil mit richtigem Schlaf ergänzen, der nicht weniger als 8 Stunden pro Tag betragen darf. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Flüssigkeit, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Top-Übungen zur Verbrennung von Oberbauchfett für Männer und Frauen:
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Fettverbrennung im Oberbauch. Das richtige Trainingsprogramm kann helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und Ihnen einen flachen Bauch zu geben, von dem Sie immer geträumt haben:
- Crunches umkehren
- Doppelte Crunches
- Standing Side Bend
- Twist Crunches
- Longe Twist
- Rollendes Brett
- Fahrrad-Übung
- Vertikales Beinknirschen
- Magen Vakuum
- Kapitänsstuhl.
Diese Übungen zum Abnehmen des Oberbauches können sowohl von Männern als auch von Frauen zu Hause durchgeführt werden.
Effektive Tipps zur Reduzierung des oberen Fettbauches:
Befolgen Sie diese einfachen, aber wirksamen Tipps, um zu erfahren, wie Sie Fett im oberen Magen verlieren:
- Kalorien sparen. Lehnen Sie Junk Food, fettige Snacks und Desserts ab.
- Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig trainieren, um Ihr Fett in Schach zu halten
- Raucherentwöhnung und Alkohol können den Fettabbau beschleunigen
- Meditation kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und zusätzliche Zentimeter zu verlieren
- Wenn Sie mindestens 6-8 Stunden am Tag gut schlafen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Fett verlieren
- Nehmen Sie viel frisches Obst, Gemüse und Nüsse in Ihre Ernährung auf
- Halte dich an mageres Fleisch und trinke den ganzen Tag über viel Wasser
Oberbauchfett kann sehr frustrierend sein. Sich darüber Sorgen zu machen, ohne etwas zu unternehmen, verschlimmert die Situation nur. Es ist Zeit, sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren und zu einer gesunden Routine zurückzukehren. Sie werden den Wert all der Zeit und Mühe erkennen, wenn Sie wieder leicht in Ihre Lieblings-Jeans passen!