Schlaf ist eine Sache, die entscheidet, wie unser Tag sein würde! Überrascht? Nun, ich will damit sagen, dass ein guter Schlaf unseren Tag angenehm machen kann und ein schlechter Schlaf unseren Tag völlig ruinieren kann. Daher ist es sehr wichtig, eine gute Nachtruhe zu unserem allgemeinen Vorteil zu haben. Für viele von ihnen ist der Schlaf ein Problem.
Es gibt Menschen, die unter ständiger Schlafstörung leiden. Die bekommen entweder keinen guten Schlaf oder der Schlaf ist sehr störend. Wie gehen Sie das Problem an? Ein gesunder Lebensstil ist auf jeden Fall ein guter Weg, um guten Schlaf zu fördern. Es gibt jedoch verschiedene Arten von Schlafmustern, mit denen Sie auch nachts gut schlafen können.
Schlafmuster und seine Auswirkungen:
Beeinflusst das Schlafmuster die Schlafqualität? Die Antwort lautet ja! Das Schlafmuster hat viel damit zu tun, dass eine Person gut schläft. Es gibt viele Schlafpositionen, die Sie kennengelernt haben, bevor Sie zu dem Schluss gekommen sind, welche für Sie die beste Position ist.
Die grundlegenden Schlafhaltungen lauten wie folgt:
1) Schlafen auf dem Rücken mit Armen an den Seiten.
2) Mit erhobenen Armen auf dem Rücken schlafen
3) Schlafen auf dem Bauch mit dem Gesicht nach unten
4) Schlafen in fetaler Position
5) Schlafen auf der Seite mit den Armen an den Seiten
6) Schlafen an den Seiten mit ausgestreckten Armen
Im Folgenden sind die besten Schlafpositionen aufgeführt:
1. Rückenlage:
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ruhen Sie Kopf, Nacken und Rücken so gut wie möglich aus und erhalten eine vollständige Unterstützung. Der Körper ruht in einer neutralen Position, ohne andere Körperteile zu stören. In dieser Position befindet sich der Kopf in der erhöhten Position über der Speiseröhre und der Magen liegt darunter, was die richtige Bewegung der Nahrung unterstützt. Schlafen auf dem Rücken hilft auch dabei, Falten zu vermeiden, da der Körper in einer solchen Position verhindert, dass etwas gegen das Gesicht drückt.
2. Seitenposition:
Die Seitenposition ist die nächstbeste Schlafposition. Diese Position wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Es verringert das Schnarchen und hilft auch, die verlängerte Position Ihrer Wirbelsäule beizubehalten. Diese Position ist am besten, um auch einen sauren Rückfluss zu vermeiden. Diese Position ist die am besten empfohlene Position für schwangere Frauen. Das Schlafen auf der rechten Seite wird als besser angesehen, da es dem Rückenmark zugute kommt, da es in seiner natürlichen Position zur Entspannung beiträgt. Das Schlafen auf der linken Seite ist jedoch nicht so gut, da es die inneren Organe, insbesondere die Lunge und die Leber, einschnürt.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, da dies dazu beiträgt, den Druck von Ihren Knien zu verringern.
Eine schlechte Schlafhaltung kann Ihren Tag auch völlig ruinieren. Schauen wir uns also bestimmte Schlafpositionen an, die dazu beitragen, bestimmte Krankheiten zu überwinden:
3. Sodbrennen:
Wenn Sie an Sodbrennen leiden, sollten Sie sich auf die linke Seite legen. Diese Position verringert den Druck des unteren Schließmuskels der Speiseröhre. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Hände auf der linken Seite vor sich liegen lassen. Dann krümmen Sie Ihre Beine ein wenig in Richtung Oberkörper und liegen in halbfötaler Position. Im schlimmsten Fall von Sodbrennen können Sie auch versuchen, auf dem Rücken zu liegen und Kopf- und Brustkissen zu verwenden.
4. Rückenschmerzen:
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, ist es besser, mit gestützten Beinen auf der Seite zu schlafen. Schlafen Sie auf Ihrer Seite, indem Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihre Hüften gerade stapeln. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um eine bessere Unterstützung zu erhalten.
5. Sinus:
Legen Sie sich mit zusätzlichen Kopfkissen auf die Seite, um die Verstopfung der Nasennebenhöhlen zu beseitigen.
6. Schulterschmerzen:
Schlafen Sie auf Ihrer Seite mit einer Umarmungshaltung. Legen Sie sich auf die Seite, die nicht schmerzt, und beugen Sie die Beine leicht. Dann mit beiden Armen das Kissen an die Brust drücken. Wenn beide Schultern Schmerzen haben, ist es besser, mit beiden Armen auf dem Boden auf dem Rücken zu liegen.
7. Schlaf auf Bauch mit erhobenen Armen:
Schlafen auf dem Bauch mit erhobenen Armen ist eine gute Schlafposition, besonders wenn Sie von all den Bürozeiten, die Sie hinter dem Computer verbracht haben, einen steifen Rücken haben. Oft zwingt Sie die Sehnsucht in Ihrem Büro dazu, sich in den Rücken zu stürzen, wodurch Ihr Knochenmark steif wird. Aus diesem Grund sollten Sie sich auf den Bauch legen und Ihre Arme oder vielleicht einen von ihnen über Ihrem Kopf ruhen lassen, während Sie Ihrem Körper eine dringend benötigte natürliche Massage geben.
8. Schlafen Sie auf dem Rücken mit gefaltetem Unterkörper:
Eine weitere beste Schlafposition ist das Schlafen auf dem Rücken, wobei Ihre Arme entweder auf Ihren Seiten oder über Ihnen ruhen. Nur diesmal können Sie Ihren Unterkörper nach einer der Seiten drehen oder falten. Dies ist besonders nützlich für die langen Stunden des Gehens oder Stehens während der Arbeitszeit, die Steifheit erzeugen oder sich in der Nähe der Oberschenkel oder Oberschenkelmuskulatur verfangen. Sie können entweder Ihre Beine mit einem Polster als Unterstützung auf beiden Seiten falten oder einfach Ihre Taille zur Seite drehen und dabei die Vorderseite gerade halten. Auch wenn dies hilfreich ist, achten Sie darauf, zwischen den Seiten zu wechseln, um Krämpfe zu vermeiden.
9. Überlassene Schläfer, um Mütter zu sein:
Hier ist eine wertvolle Frage beantwortet für alle Damen, die in die neue Welt der Mutterschaft eintreten. Eine Mutter zu sein, ein Leben in sich zu tragen, ist keine leichte Angelegenheit und es wird härter, wenn die Tage vergehen und der Haupttag näher rückt. Wenn Sie Ihren Kleinen den ganzen Tag in sich aufnehmen, vergeht es glücklich, aber in den Nächten gibt es eine bestimmte, nicht erwähnte Regel für die linke Hand, die eine Mutter befolgen sollte. Während der Schwangerschaft schlafen Sie immer zu Ihrer Linken. Dies ist die beste Schlafposition, da die Ernährung und der Blutrausch Ihr Baby schneller und besser erreichen. Sie können die Position unterstützen, indem Sie Ihre Knie beugen und ein Kissen als Kissen verwenden.
10. Der Bettkrieger:
Normalerweise sind dies Menschen, die mit schmerzhaften Muskelkrämpfen und gefrorenen Ellbogengelenken aufwachen. Die Bettkrieger sind normalerweise unberechenbar, wenn es um Schlafpositionen geht, da sie im Bett herumtollen und sich in bizarre Positionen verwandeln. Anstatt die ganze Nacht über zu werfen und sich umzudrehen, können Sie die Bett-Krieger-Position verwenden, in der Sie Ihren Körper frei platzieren können. Die Beine sind getrennt voneinander gebeugt, während Ihre Arme das Gleiche tun, um Ihrem Körper Flexibilität zu ermöglichen. Die besten Schlafpositionen kommen mit dem besten Wissen.
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