HCG oder Human Chorionic Gonadotropin Diet ist ein kalorienarmer Diätplan zur Gewichtsreduktion und Aufrechterhaltung des Immunsystems im Körper. HCG ist ursprünglich ein Hormon, das während der Schwangerschaft produziert wird und ein verschriebenes Medikament zur Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen ist.
Die HCG-Diät beschränkt die Kalorienaufnahme auf 500 bis 800 Kalorien pro Tag. Wenn Sie den HCG-Diätplan befolgen, besteht wahrscheinlich die Möglichkeit, dass Sie in sehr kurzer Zeit viel Gewicht verlieren. Es wird jedoch nicht für schwangere Frauen und Personen mit schwerwiegenden Verdauungs- und Herzproblemen empfohlen. Der Diätplan sollte nicht über einen sehr langen Zeitraum, sondern über mehrere Schussperioden durchgeführt werden, um schädliche Auswirkungen auf andere Organe zu vermeiden.
Der HCG-Diätplan:
Die HCG-Diät zielt darauf ab, Gewicht zu verlieren, indem ein bestimmter Plan befolgt wird. Mal sehen, wie es geht.
Phase 1: Vorbereitungszeit:
Der HCG-Diätplan beginnt damit, Ihren Körper auf die Veränderungen vorzubereiten, die er in der kommenden Zeit durchmachen wird. Um die Wasseraufnahme zu erhöhen, sollten Sie morgens mindestens 30 Minuten lang regelmäßig spazieren gehen und mit den Atemübungen beginnen. Außerdem sollte die Aufnahme von Brotfrüchten und Äpfeln erhöht werden, um das System zu reinigen. Diese Phase ist für die meisten die Reinigungsphase, in der Ihr Körper alle zusätzlichen Verunreinigungen und Keime, die zu übermäßiger Blähung führen, loswerden kann.
Halten Sie sich an mindestens 6 Gläser Wasser pro Tag und halten Sie die Spaziergänge mindestens dreimal pro Woche kurz. Bei der Atemübung sollte das Ein- und Ausatmen, während Sie den Atem einige Sekunden lang anhalten, ausreichen. Wenn die Frage auftaucht, was eine HCG-Diät ist, ist diese Phase nicht von großer Bedeutung, und daher muss Ihre Diät noch nicht geändert werden. Es bereitet Ihren Körper nur auf den HCG-Diätplan vor.
Phase 2: Energie erhöhen:
Während dieser Phase ist es das Ziel, den Körper in 3 Tagen viel Energie speichern zu lassen, bevor er zu einer eingeschränkten Ernährungsgewohnheit übergeht. Sie müssen wahrscheinlich alles essen, was Sie können, um das Energieniveau hoch zu halten. Ab dem vierten Tag wird eine VLCD geplant und je nach angestrebter Gewichtsabnahme bis zu 25 bis 45 Tagen fortgesetzt. Die Diät sollte aus einer 500-Kalorien-Diät den ganzen Tag bestehen, aufgeteilt in die 3 Hauptmahlzeiten und regelmäßige Zwischenmahlzeiten. Halten Sie sich zum Frühstück der HCG-Diätkarte an grünen Tee oder leichten Kaffee. Vermeiden Sie Zucker. Sie können stattdessen auf künstliche Süßstoffe umsteigen.
Wenn Sie zu Mittag essen, sollten mindestens 100 Gramm Protein in Ihrem HCG-Diätplan für den Tag enthalten sein. Wählen Sie für das gleiche mit Bedacht und wechseln Sie jeden zweiten Tag zwischen Huhn, Garnele, Thunfisch oder Lachs. Sie müssen 1 Gemüse zusammen mit dem Protein einnehmen. Gehen Sie für Spinat, Salat, Kohl, Tomaten und Gurken für Salat. Es ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern dient auch dem Zweck. Graben Sie in den Pausen zwischen Mittag- und Abendessen in Früchten wie Apfeltrauben, Bananen und Granatapfel. Versuchen Sie jedoch, zum Abendessen die Kalorienaufnahme so gering wie möglich zu halten. Ein Steckbrot und eine Frucht sollten es tun. Denken Sie daran, dass während der HCG-Diät kein Speiseöl zugelassen ist. Werde dementsprechend kreativ.
Phase 3: Zurück zum normalen Ernährungsplan:
Dieser Diätplan wird für 3 Wochen übertragen. Währenddessen wechseln Sie zu normalen Mahlzeiten, die gesund sind und Sie mit Energie versorgen. Lebensmittel mit künstlichen Süßungsmitteln, hohem Kaloriengehalt, Fastfood, kalten Getränken und hohem Transfettgehalt sind jedoch völlig verboten. Diese Phase ist im Grunde eine Verschleppung der vorherigen Phase und hilft, Ihr HCG insgesamt in Schach zu halten, während die Diät ihre Wirkung entfaltet.
Phase 4: Wartung:
Nach Phase 3 können Sie spüren, wie Sie abgenommen haben, aber die ganze Zeit aktiv waren. Vielleicht haben Sie auch Ihr Ziel erreicht und jetzt ist die Zeit für echte Tests. Sie müssen weiterhin gesund bleiben und einen normalen Lebensstil wie zuvor führen, aber den aufgetretenen Gewichtsverlust beibehalten. Diese Phase ist im Grunde die wichtigste und wichtigste Phase Ihrer HCG-Diät, und daher müssen Sie sich auch nach Abschluss der Diät für die nächsten 3 Tage an Ihre 500-Kalorien-Diät halten. Nach den 3 Tagen nach Abschluss von Phase 3 treten Sie schließlich in Phase 4 ein.
Hier können Sie langsam wieder zu Ihrer normalen Ernährung zurückfinden, damit Sie mit einer gleichmäßigen Gewichtserhaltung Schritt halten können. Gleichzeitig wird Ihre neue Kalorienaufnahme verbessert und auf 1500 Kalorien erhöht. Um die zusätzlichen Kalorien auszugleichen, können Sie jetzt gesunde Fette und Milchprodukte wählen, aber nichts im Übermaß. Sie können auch proteinreiche Lebensmittel wie Steaks und Hühnerbrust essen, wenn Sie Laktoseintoleranz haben. Vergessen Sie nicht, Ihr Gewicht jeden Morgen zu messen und aufzuzeichnen, und versuchen Sie, die überschüssige Veränderung beizubehalten, die durch Nachlässigkeit bei der Ernährung entsteht. Fügen Sie Eier- und Käsegerichte an einem betrügerischen Tag hinzu, etwa einmal pro Woche, vorausgesetzt, Sie halten Ihr Trainingsprogramm dementsprechend ein.
HCG Diät Nebenwirkungen:
Obwohl der Diätplan von Fachleuten erstellt wird, die bedenken, wie viel Ihr Körper verträgt, kann es vorkommen, dass er nicht zu Ihrem Körper passt und einige schwerwiegende und einige weniger schwerwiegende Probleme verursacht. Die typischen Probleme, die auf Sie zukommen könnten, sind:
Gallensteinformation:
Allgemein bekannt als ein Stein in der Gallenblase, kann er so schwerwiegend sein, dass er unsachgemäßes Wasserlassen und Infektionen verursacht, die zu Schäden an den anderen Organen führen. Ein interessanter und einfacher Weg, dem zu entkommen, besteht darin, sich auf kalorienreiches Gemüse und Obst zu verlassen. Selbst wenn Sie 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, lassen die Früchte, die Sie in der Pause zu sich nehmen, Sie nicht verhungern, bis es Zeit für das Abendessen ist. Da Ihr Verdauungssystem funktioniert, wird die Gefahr von Gallensteinen verringert.
Unregelmäßiger Herzschlag:
Aufgrund einer Änderung der Kalorienaufnahme und der Ernährungsgewohnheiten zum Zeitpunkt der HCG-Diät kann der Herzschlag nachlassen und zu Schwindel führen. Um eine konstante Kalorienzufuhr über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten, können Sie die Zeit zwischen Mittag- und Abendessen wie bereits erwähnt mit Obst füllen. Achten Sie darauf, die Menge an Salz, die Sie normalerweise haben, zu reduzieren. Dies liegt daran, dass Ihre Kalorien jetzt begrenzt sind. Je mehr Salz Sie zugeben, desto höher ist das Risiko für Bluthochdruck und damit für Probleme mit der Herzfrequenz.
Muskeln Funktionieren:
Das Essen dient nur dazu, Ihre Energie voll zu halten. und da Gewichtsverlust angestrebt wird, sind allgemeine Krämpfe und Muskelschmerzen normal.
Nervenzusammenbruch:
Dies ist einer der extremen Fälle, in denen übermäßiges Abnehmen für kurze Zeit zu Ohnmacht und Sinnesverlust führt. Der Zustand erfordert schnelle und ernsthafte ärztliche Hilfe.
Gelenkschmerzen:
Das Symptom ist wieder normal, da der Körper an Gewicht verliert. Regelmäßiges Training und zügiges Gehen können jedoch dazu beitragen, den Körper in Form zu halten und diese Probleme in Schach zu halten.
Allgemeine Schwäche:
Aufgrund der drastischen Änderung des Ernährungsplans und des Stoffwechsels im Körper ist das Gefühl der Schwäche normal. Wenn Sie sich nicht besser fühlen, sollten Sie sich ausruhen und körperliche Aktivitäten einschränken.
HCG-Diät ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt auch bessere und sicherere Wege, die ausprobiert werden sollten.