Bauchfett! Sieht es schlecht aus? Möchten Sie in nur 15 Tagen Bauchfett verlieren? Für die meisten Menschen ist es kaum zu glauben, dass das Bauchfett in nur 15 Tagen abgebaut werden kann. Sie alle wissen, dass eine Umstellung auf Diät und Bewegung in kurzer Zeit zu einem vergleichsweise hervorragenden Gewichtsverlust führen kann. Alles, was bei Männern über 40 Zoll oder 102 cm und bei Frauen über 35 Zoll oder 88 cm liegt, ist als Fettleibigkeit oder Bauchfett bekannt. Und in diesem Artikel habe ich einige der besten Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie Bauchfett in 15 Tagen verlieren können.
Beste Tipps und Methoden, um Bauchfett in 15 Tagen zu verlieren:
Hier haben wir 9 Top-Methoden eingesetzt, um das Magenfett in 15 Tagen zu reduzieren. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
1. Trainieren Sie jeden Tag:
Eine Woche ist eine kleine Zeitspanne. Überlassen Sie sich daher anstrengenden Übungen, um Ihren Zweck zu erreichen. Eine Stunde starkes Cardio hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und ein wenig von Ihrem Wasser herauszuschwitzen. Stellen Sie sofort sicher, dass Sie Wasser trinken, um das zu ändern, was im Schweiß austritt. Andernfalls ist Ihr Körper trocken. Führen Sie Übungen durch, die sich auf jeden Bereich der oberen, unteren und oberen Bauchmuskeln konzentrieren.
2. Fügen Sie Ihrer Diät leichte Milchprodukte hinzu:
Eiweißreicher griechischer Joghurt, Magermilch und trotzdem fettarmer Käse können dazu führen, dass Sie sich satt fühlen und Calcitriol, ein Hormon, das die Fettspeicherung steigert, reduzieren. Verbrauchen Sie mindestens 6 Unzen. Wählen Sie für jeden Tag eine ungesüßte, ansonsten einfach gesüßte Ware über der süßeren Version.
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3. Beseitigen Sie Salz von Ihrer Diät:
Salz ist einer der Hauptverantwortlichen für die Wasserpflege. Das zusätzliche Salz, das Sie verbrauchen, das zusätzliche Wasser, das Sie aufbewahren und das Ihren Bauch aufbaut, wirkt dicker als es ist. Stellen Sie die Zugabe von Salz zu Ihrer Nahrung ein und überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen, um den Natriumgehalt festzustellen. Vermeiden Sie handliche Lebensmittel, die häufig salzhaltig sind.
4. Essen Sie kleine Mahlzeiten:
Nehmen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Mahlzeiten zu sich, um einen hohen Stoffwechsel und ein erhöhtes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Stellen Sie Ihr Protein außerdem auf komplexe Kohlenhydrate ein. Probieren Sie zum Beispiel ein Eiweiß, das mit gehacktem Gemüse und Vollweizentoast für die Mahlzeiten geknotet ist.
5. Verbrauchen Sie mehr Protein:
Vorzugsweise muss jedes Ihrer Proteine mager sein, zum Beispiel Eiweiß, Hühnchen oder andere Stücke von rotem Fleisch oder Fisch, obwohl sehr wenig Marmorierung oder auch Fett. Eiweiß benötigt zusätzliche Energie, damit Ihr Körper es erfassen und Muskeln aufbauen kann. Muskeln machen hilft Ihnen, Fett zu verbrennen. Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel und verbrennen Fett exponentiell, wenn Sie stärker aufsteigen. Berücksichtigen Sie dies, während Sie Ihren Trainingsplan planen.
6. Vermeiden Sie Stress und Angst:
Stress und Angst können die Überproduktion eines bestimmten Hormons namens Coriolis auslösen, das die Gewichtszunahme im Bauchbereich fördert. Versuchen Sie also, Sie frisch zu halten!
7. Arbeit am Bauchmuskel:
Sie müssen Ihre Bauchmuskeln 3 Mal in der Woche trainieren. Crunches plus Beinheben für 3 Sätze à 20 Wiederholungen müssen durchgeführt werden. Führen Sie außerdem vier Sätze lang 30 bis 60 Sekunden lang Dielen durch, indem Sie Ihren Körper an einer Stelle auf den Ellbogen abstützen.
8. Verhungern Sie:
Wenn Sie zu wenig zu sich nehmen, wird dies Ihren Körper dazu veranlassen, sich der Fettaufbewahrung zu widmen. Deshalb sollten Sie Frühstück, starke Snacks und frische Mahlzeiten zu sich nehmen. Frauen dürfen nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer nicht weniger als 1.700 Kalorien zu sich nehmen dürfen.
9. Zirkeltraining:
Führen Sie an 3 Tagen pro Woche ein Zirkeltraining durch. Machen Sie mit Ganzkörperübungen, die Ausfallschritten, Klimmzügen und Liegestützen ähneln, eine Menge von 15 Wiederholungen. Vergiss nicht, jede Übung mit einer Minute Seilspringen zu verfolgen. Sie müssen in der Lage sein, ungefähr 500 bis 600 Kalorien pro Training zu verbrennen.
Wenn Sie Zweifel daran haben, wie Sie Bauchfett in 15 Tagen reduzieren können, können Sie dies weiter unten kommentieren. Wir werden uns mit den bestmöglichen Informationen und Details bei Ihnen melden, um alle Ihre Zweifel auszuräumen.