Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch! Eine Schwangerschaft ist ein Zustand, in dem sich jede Frau große Sorgen um die kleinen Dinge macht, die sie erlebt. Aber das Babygewicht ist wirklich eine strenge Angelegenheit. In der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, das Idealgewicht beizubehalten. Daher habe ich in diesem Artikel einige der besten Tipps gegeben, die Ihnen dabei helfen, Ihr Babygewicht während der Schwangerschaft zu erhöhen.
Top-Tipps, um das Babygewicht während der Schwangerschaft zu erhöhen: -
1. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über Empfehlungen zur Gewichtszunahme und gewünschte Änderungen des Lebensstils. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen müssen, damit Ihr ungeborenes Baby ausreichend an Gewicht zunimmt. Ihr Arzt kann Sie bezüglich einer anderen Art des Essens beraten, da sich sonst die Lebensgewohnheiten ändern, damit Sie besser aufholen können.
2. Es ist sehr wichtig, Ihre Kalorien zu verbessern. Der Konsum einer ausgewogenen Ernährung, die eine Vielzahl von Früchten, Körnern, Gemüse, Körnern sowie Milchprodukten und magerem Fleisch umfasst, stellt sicher, dass Ihr ungeborenes Baby alle Nährstoffe erhält, die es zum Wachsen braucht. Während des dritten Trimesters sind 300 zusätzliche Kalorien pro Tag erforderlich.
3. Erneuern Sie Ihre Diät. Das Erhöhen des Proteinessens kann die Gewichtszunahme des Fötus wecken. Fügen Sie Ihrem Essen zusätzlich Lebensmittel durch gesunde Fette hinzu, zum Beispiel Avocados plus Nüsse. Gesunde Snacks und Fruchtsäfte können Ihnen auch dabei helfen, eine höhere Kalorienzahl zu erreichen. Wenn Sie täglich 3 bis 4 feste Mahlzeiten zu sich nehmen, halten Sie zusammen mit Ihrem Baby ein gesundes Gewicht. Von fetthaltigen, frittierten und cholesterinreichen Lebensmitteln fernhalten, ansonsten von Konservierungsmitteln.
4. Fangen Sie nachts viel Ruhe und ruhen Sie sich aus, während Sie den ganzen Tag über müde sind. Die Schwangerschaft beeinflusst den Körper auf vielfältige Weise. Das Ausruhen bietet Ihnen Energie und ermöglicht Ihrem Körper, sich selbst wiederzubeleben. Machen Sie jedes Mal ein Nickerchen und verringern Sie Ihre Bewegungsfreiheit, wenn Sie feststellen, dass Sie schneller als zuvor müde sind. Mach nicht zu viel körperlich.
5. Folsäure und Folsäure spielen auch eine wirksame Rolle, um Neuralrohrdefekte sowie schwerwiegende Anomalien des Gehirns und des Rückenmarks zu stoppen. Schwangere benötigen täglich 1.000 µg Folsäure oder Folsäure. Also, essen Sie Müsli, Haferflocken, Brot, Spinat und Spargel.
6. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, Tabak, Drogen und Koffein. Diese Substanz kann gesundheitsschädlich sein und die Fitness Ihres Babys beeinträchtigen.
7. Machen Sie einige Übungen während Ihrer Schwangerschaft. Wenn Sie sicher sind, dass Sie während der Schwangerschaft ausreichend körperlich aktiv sind, können Sie Ihren Fötus wachsen lassen und sich fit entwickeln, wobei Sie zählen, dass Sie ausreichend an Gewicht zunehmen. Daher können Sie Wandern, Schwimmen und Yoga ausprobieren.
8. Eine Möglichkeit, Ihr Babygewicht zu erhöhen, ist die Einnahme vorgeburtlicher Vitamine auf Vorschlag Ihres Arztes. Die vorgeburtlichen Vitamine bieten Ihrem Körper zusätzliche Nährstoffe, um eine gesunde Schwangerschaft für Sie und Ihr Baby zu führen.
9. Stress und Angst abzubauen. Während Sie gestresst sind, könnten Sie über- oder unterernährt sein oder Sie könnten möglicherweise nicht effektiv auf sich achten. Das Ergebnis betrifft Sie und Ihr Kind. Ruhe bewahren, zusätzlich zur Stressbewältigung, ist sehr wichtig, um eine gesunde Schwangerschaft aufrecht zu erhalten.
10. Calcium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme des Babys während der Schwangerschaft. Frauen benötigen während der Schwangerschaft 1.000 mg Kalzium pro Tag. Kalzium unterstützt das Kreislauf-, Muskel- und Nervensystem des Fötus und funktioniert einfach. Der Kalziumvorteil zur Kontrolle von Körperflüssigkeiten sowie der Beitrag zum Knochenwachstum des Fötus. Einige Beispiele für Lebensmittel, die Kalzium enthalten, sind Joghurt, Käse, mit Kalzium angereicherter Orangensaft und Milch.
Bildquelle: Verschlussmaterial.