Hast du einen mageren Körperbau? Bist du über dein Aussehen frustriert? Gegenwärtig ist dies eine sehr häufige Frage bei den Mädchen. Die meisten Mädchen sind sich der Tatsache nicht bewusst, dass eine schlanke Figur gut ist, aber die Null-Figur ist nicht jedermanns Sache. Wenn Ihr Körper sehr dünn ist, trägt ein wenig Schlaffheit zu einem guten Aussehen bei. Viele untergewichtige Mädchen finden es eine sehr schwierige Aufgabe. Für viele Mädchen ist Gewichtszunahme wie ein Traum. Daher sagen wir Ihnen heute in diesem Artikel einige der besten Tipps, wie Sie leicht an Gewicht zunehmen können.
Heutzutage ist es sehr wichtig, dass jedes Mädchen eine gesunde und straffe Figur hat. Gegenwärtig ist die Fettleibigkeit von Teenagern ein wachsendes Problem in der jüngeren Altersgruppe von heute. In der Gegenwart gibt es mehrere Gründe, die dazu beitragen, extrem dünn zu sein, das unzureichende Fütterungsverhalten, die mangelnde Auswahl an Nahrungsmitteln, größere körperliche Bewegung, verzögerte Essenslücken, ohne die Nahrungsaufnahme zu erhöhen, zusammen mit dem gewöhnlichsten Faktor, dem schnellen Stoffwechsel. Ein wichtiger Faktor ist auch wichtig, dass Malabsorption wegen längerer Krankheit ist. Darüber hinaus können Krankheiten wie Tuberkulose, Anorexie und Krebs auch dazu führen, dass man mager wird.
9 Diät-Tabelle und Übungstipps zur Gewichtszunahme für Mädchen:
Nachfolgend haben wir einige wichtige Tipps und Ernährungspläne aufgeführt, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie sind wie folgt;
1. Essen Sie extra:
Es ist sehr wichtig, dass jedes dünne Mädchen auf seine regelmäßige Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme achtet. Vermeiden Sie den Verzehr von Junk-Food, da diese neben gesättigten Fettsäuren auch schädliche Transfettsäuren enthalten, die derzeit nicht stark sind. Ersetzen Sie Ihre Junk-Food durch fit plus kalorienreiche Lebensmittel wie Joghurt, Pasta, Banane, Milchshake, Vollkornbrot usw. Machen Sie auch trockene Früchte handlich und essen Sie sie jedes Mal, wenn Sie hungern. Enthalten gesunde Fette Omega-3-Fettsäuren wie Thunfisch, Flachs, Walnüsse und Lachs. Sie können auch starke Kohlenhydrate verwenden, die Energie für regelmäßige Aktivitäten wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse liefern. Das Proteinfutter besteht aus Geflügel, Samen, Hülsenfrüchten, Fisch, magerem Fleisch und Nüssen.
2. Flüssigkeitsaufnahme erhöhen:
Um für Mädchen an Gewicht zu gewinnen, ist es auch wichtig, genügend Flüssigkeiten wie nicht koffeinhaltige Getränke, Fruchtsäfte, Milchshakes und Sojamilch als Alternative zu Wasser zu trinken, um viele wünschenswerte Kalorien zu entwickeln, um den mageren Körper wegzuwerfen. Vermeiden Sie es, Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken. Es wird empfohlen, mindestens 10 Minuten nach jeder Mahlzeit Wasser zu trinken. Trinken Sie mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag.
3. Steigern Sie Ihre Kalorienaufnahme
Sie müssen wissen, dass Kalorien für Sie wichtig sind, um an Gewicht zuzunehmen. Daher ist es wichtig, Ihren Kalorienverbrauch um 500-1000 Kalorien pro Tag zu erhöhen, da Sie durch zusätzliche 500 Kalorien pro Tag in einer Woche ein Pfund zunehmen können. Wenn Sie essen, erhalten Sie die gewünschte Menge. Mit der Absicht, Ihren Körper sofort zu verändern, ist es am besten, einfach 1 oder 2 Pfund pro Woche zu erhöhen. Es gibt viele Lebensmittel, in denen kalorienarme und kalorienreiche Lebensmittel erhältlich sind.
4. Holen Sie sich eine ausreichende Menge Schlaf:
Sie sollten sich auch der Wahrheit bewusst sein, dass eine gute Diät zur Gewichtszunahme zusätzlich zu korrekter Bewegung nicht gut funktioniert, wenn kein genauer Schlaf vorliegt. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf erhalten, um Ihre Muskeln nach dem Training zu verbessern und eine schnellere Entwicklung zu gewährleisten. Dies ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zuzulegen. Eine Mindestruhezeit von 8 Stunden wird empfohlen.
5. Machen Sie Übungen:
Die nächste Möglichkeit zur Gewichtszunahme besteht darin, mindestens 1 Stunde lang Übungen zur Unterstützung von 5-mal pro Woche durchzuführen. Das Heben von Gewichten ist die beste Übung, um das Gewicht zu erhöhen, das die Muskeln stärkt. Die meisten Mädchen denken, dass sie dadurch wie Männer muskulös werden, aber das ist nicht wahr. Tatsächlich hilft Ihnen Krafttraining dabei, einen bestimmten und straffen Körper zu erlangen, indem Sie zusätzliche Kalorien in Muskeln umwandeln und eine Reihe zusätzlicher Pfund im Körper addieren. Viele Bewegungen können auch Sie versuchen, wie Körpergewicht, sauber und Rucke, Kniebeugen, Reihen, Kreuzheben und entreißen.
6. Gewichtszuschläge:
Zweifellos scheint sich nichts in Ihrer Unterstützung anzustrengen, dann müssen Sie Ihrer Ernährung wenig zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um die Körpermasse aufzubauen und die Muskelverbesserung zu unterstützen. Fügen Sie Ihren Smoothies ein Protein-Supplement hinzu, ansonsten Molkepulver und Shakes, um zusätzlich zuzunehmen und den ganzen Tag über Energie zu tanken. In der Nähe sind viele Gewichtszunahme Ergänzungen auf dem Markt erhältlich.
7. Verbrauchen Sie häufig:
Wenn Sie 3 große Mahlzeiten pro Tag verzehren, müssen Sie Ihr Essen in fünf oder sechs kleinere Portionen aufteilen. Insbesondere wenn Sie nicht in einer Sitzung das benötigte Essen zu sich nehmen, ist diese Methode für Sie von entscheidender Bedeutung. Für ein Mädchen, das an Gewicht zunehmen will, ist es erforderlich, viel zu konsumieren, um die Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen. Jede Mahlzeit muss mindestens 3 festgelegte Lebensmittel enthalten, zum Beispiel eine Banane und ein Glas Milch, zusammen mit Vollweizentoast durch Erdnussbutter, eine passende Alternative.
8. Zusätzliche Milchprodukte haben:
Erfrischen Sie sich mit Joghurt, Pudding, Eis oder Hüttenkäse sowie mit Desserts. Fügen Sie Käse in der Richtung jeder Mahlzeit hinzu. Zum Beispiel könnten Sie zerkleinerten Cheddar mischen, der scharf auf verdrehte Eier ist, Käse in Suppen und Aufläufe mischen und ein Sandwich mit geschnittenem Käse belegen.
9. Erhöhen Sie das Proteinessen:
Eine hohe Proteinzufuhr spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und auch beim Abnehmen. Tierleber, Eier, Milch- und Eiweißshakes sind nur einige Beispiele. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie auch Protein-Tabletten als Wahl nehmen. Berücksichtigen Sie in Ihrer Ernährung mit Protein und Vitamin B 12 beladene Lebensmittel wie mageres Fleisch, Hammelfleisch, Geflügel, mageres Fleisch, Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte, um die Muskeln zu erweitern.
Schließlich sind dies die gesündesten Tipps für Mädchen, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Bereiten Sie also heute selbst einen Diätplan mit diesen Gewichtszunahme-Lebensmitteln vor und machen Sie Übungen, um sicher zu normalem Gewicht zu gelangen.
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