Wie können Sie die Rückenschmerzen vermeiden? Rückenschmerzen und Rückenverletzungen sind in unserer Gesellschaft sehr häufig. Die Hälfte dieser Menschen kennt zahlreiche Episoden von Rückenproblemen. Rückenprobleme können zum Fischen, Golfen führen, andernfalls spielen immer noch nur Kinder und Enkelkinder voller Schmerzen.
In den schlimmsten Fällen kann ein Rückenproblem die Fähigkeit, sich anzuziehen, beeinträchtigen. Fast alles, was Sie brauchen, ist die Nutzung Ihres Rückens, und Rückenprobleme sind kaum das Ergebnis einer einsamen Tätigkeit oder eines Unfalls.
So vermeiden Sie Rückenschmerzen:
In diesem Artikel wird nun erklärt, wie Rückenschmerzen vermieden werden können. Hier sind 7 Tipps, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
1. Schlafhaltung:
Es wird gelegentlich empfohlen, an den Knien auf Ihrer Seite zu schlafen, die etwas an Ihre Brust gezogen sind. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie und ein anderes unter Ihren unteren Rücken. Schlafen auf dem Bauch kann besonders schwer für den Rücken sein. Zweifellos können Sie nicht anders schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften. Zweifellos müssen Sie auf dem Rücken schlafen und ein Kissen oder ein Handtuch unter die Knie legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Versuchen Sie, während Sie auf der Seite schlafen, an einem Kissen zwischen den Beinen zu liegen, um die Hüften und den Rücken in der richtigen Ausrichtung zu halten.
2. Achten Sie auf Ihre Haltung:
Der beste Stuhl zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist ein Stuhl mit geradem oder niedrigem Rücken. Halten Sie Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften, während Sie sitzen. Stützen Sie Ihre Füße auf einem Hocker ab, wenn Sie dies benötigen. Für den Fall, dass Sie für einen längeren Zeitraum einstellen müssen, halten Sie den Kopf hoch und ziehen Sie den Magen ein. Wenn möglich, entspannen Sie einen Fuß auf einem Stuhl - und wechseln Sie die Füße alle 5 bis 15 Minuten.
3. Wählen Sie die rechte Handtasche, ansonsten Aktentasche:
Holen Sie sich eine Tasche ansonsten Koffer durch einen breiten, anpassungsfähigen Gurt, der lang genug ist, um über den Kopf zu reichen. Eine Kuriertasche (wie sie auch die Fahrradkuriere tragen) ist auf diese Weise komplett zu tragen. Wenn der Riemen an der gegenüberliegenden Schulter der Tasche das Gewicht besonders gleichmäßig verteilt, bleiben Ihre Schultern gleichmäßig und Ihr Rücken schmerzfrei. Wechseln Sie häufig die Hände, während Sie eine schwere Tasche tragen, die sonst keine Gurte enthält, um zu vermeiden, dass die gesamte Belastung auf eine Seite des Körpers ausgeübt wird. Um die Ladung zu erleichtern, sollten Sie gelegentlich Taschen, Koffer, Rucksäcke und andere Gepäckträger mitnehmen, die Sie nicht benötigen.
4. Achten Sie auf Ihr Gewicht:
Zusätzliche Pfunde, insbesondere in Ihrem Mittelteil, können Rückenschmerzen verursachen, die durch Unebenheiten des Schwerpunkts und Belastungen des unteren Rückens noch verstärkt werden. Bleiben Sie in 10 Pfund von Ihrem Idealgewicht könnte helfen, Rückenschmerzen zu kontrollieren.
Weitere Informationen: Gründe für Rückenschmerzen
5. Holen Sie sich zusätzliche Übung:
Ihr Rücken tut unsicher weh; Sie könnten denken, die beste Methode, um die Befreiung zu bekommen, ist, Bewegung zu begrenzen und sich auszuruhen. Ein Tag, an dem sonst zwei Ruhepausen helfen könnten, aber mehr als das könnte den Schmerz nicht lindern. Experten wissen jetzt, dass übliche körperliche Aktivitäten Entzündungen und Muskelverspannungen lindern können.
6. Aufhören zu rauchen:
Rauchen erhöht die Gefahr einer Osteoporose, die zu einer Schwächung der Wirbelsäule und zu Rückenschmerzen führen kann. Diese Angewohnheit verringert auch die Durchblutung des gesamten Körpers, wodurch der Sauerstoffverbrauch des Rückenmarks verringert und der Heilungsprozess gehemmt wird.
7. Seien Sie vorsichtig beim Heben:
Biegen Sie sich nicht von der Taille ab, um schwere Gegenstände anzuheben. Drehen Sie Ihre Knie und Kniebeugen und ziehen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln ein. Halten Sie das Objekt beim Aufstehen dicht an Ihren Körper. Wickeln Sie Ihren Körper beim Heben nicht auf. Wenn Sie können, schieben Sie schwere Gegenstände, anstatt sie zu ziehen. Schieben schont den Rücken.
8. Vermeiden Sie Stress:
Stress und Rückenschmerzen sowie verspannte Muskeln gehen Hand in Hand. Wenn Sie viel Spannung im oberen Rücken und in den Schultern haben, sind Sie für eine Rückenverletzung reif. In diesem Teil helfen wir Ihnen zu wissen, wann Sie unter hohem Stress stehen und vorsichtig mit Ihrem Rücken umgehen müssen. Darüber hinaus stellen wir Ihnen einige Tipps zum Umgang mit Ihrem Stress vor, zum Beispiel zur Visualisierung.
Ich hoffe, dass der obige Artikel, wie man Rückenschmerzen vermeidet, für Sie nützlich ist und Rückenschmerzen effektiv lindert.